商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）13日，國際旅游島商報記者從?？谑行l(wèi)健委獲悉,，海口市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科開設(shè)新冠康復(fù)門診,，將于1月16日正式開診,，坐診時間為周一至周五（08：00-17：30）。

主要面對人群：

新冠感染2-4周后仍有疲勞,、氣短,、胸痛、頭痛,、肌肉痛等心肺,、骨骼肌功能障礙者。

主要治療內(nèi)容：

康復(fù)醫(yī)學(xué)科團隊提供心肺功能與運動風(fēng)險評估,、呼吸康復(fù)運動治療、呼吸康復(fù)物理治療、肌肉骨骼功能評估,、肌肉關(guān)節(jié)疼痛物理治療,、抗疲勞及提高心肺/骨骼肌功能的運動治療。

新冠病毒感染后,，呼吸急促,，氣短，疲勞,，費力是常見問題,。科學(xué)有效的居家呼吸管理,，可以有效緩解因新冠病毒感染帶來的呼吸問題,。以下的訓(xùn)練姿勢和呼吸技巧可以幫助您合理有效地進行居家呼吸管理，改善心肺功能,。

腹式呼吸操

自我腹式呼吸訓(xùn)練

①放松

可以采用前傾依靠法,，椅后依靠法、仰臥法,、俯臥法,、側(cè)臥法、前傾站法,。

②輔助呼吸法

可以采用雙手置上腹部法,、雙手分置胸腹法、抬臀呼氣法,。

③緩慢呼吸法

以每分鐘呼吸頻率宜控制10次左右,。

自我引導(dǎo)腹式呼吸訓(xùn)練

將手置于腹部上方，經(jīng)鼻吸氣時,，用腹部將手緩慢上抬,，縮唇呼氣時放松回落。

負重腹式呼吸訓(xùn)練

將沙袋置于腹部上方,，經(jīng)鼻吸氣時,，用腹部將沙袋緩慢上抬，縮唇呼氣時放松回落,。

呼氣抬臀訓(xùn)練

仰臥位下,，屈膝將雙腳置于床墊上。靜息狀態(tài)下,，經(jīng)鼻緩慢吸氣,，縮唇呼氣時將臀部上抬。

全身性呼吸體操

雙側(cè)胸廓呼吸法

為達到擴展雙側(cè)胸的目的,，您選取仰臥位或者坐位下,，吸氣時將雙手前平舉或者側(cè)平舉,，呼氣時慢慢放下。若想增加阻力,，可適當增添小器械（例如手持啞鈴1-2kg）

轉(zhuǎn)體牽伸

吸氣時轉(zhuǎn)體,，呼氣時還原，左右各一次,，可在坐位或站位下完成,。

坐位抬腿維持：可增加沙袋置于腳踝處增加負重。吸氣時抬腿,，呼氣時輕輕放下,，可在最高處維持1-2s。

上肢雙側(cè)平舉抗阻訓(xùn)練

手持彈力帶,，雙腳站于彈力帶上,，吸氣時將彈力帶兩頭拉起，呼氣時緩慢放下,。

居家運動強度自我評估

自我疲勞量表評估,，是方便您在居家狀態(tài)下進行日常活動時,，評估自己的運動強度是否適宜的簡易量表,。建議在新冠肺炎恢復(fù)期的運動強度達到自我疲勞的11至2分即可，以循序漸進的方式增加運動強度,。

【責(zé)任編輯：王艷艷】

【內(nèi)容審核：吳淑珍】

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