商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫）10月8日迎來寒露節(jié)氣，寒露是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣,，秋季的第五個(gè)節(jié)氣,。寒露，是深秋的節(jié)令,，是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣,，該節(jié)氣的到來意味著此時(shí)氣溫較“白露”時(shí)更低，露水更多,，氣候由涼爽逐漸轉(zhuǎn)入寒冷下雪,。《月令七十二候集解》載：九月節(jié),，露氣寒冷,，將凝結(jié)也。

進(jìn)入寒露后,，時(shí)有冷空氣南下,，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯,。此時(shí),，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季,，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季,。中國有些地區(qū)會出現(xiàn)霜凍,，北方已呈深秋景象，白云紅葉,，偶見早霜,，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘,，氣爽風(fēng)涼,，少雨干燥。

那么,，在寒露節(jié)氣有什么特征和習(xí)俗呢,？寒露至，天氣多變,，涼意漸濃,，要注意日常防范，以免“中招”感冒或腹瀉,。我們該如何養(yǎng)生呢,？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華這么建議：

一、起居篇

1,、足底保暖,，適時(shí)添衣

常言道：“寒露腳不露。”寒露過后,，氣溫逐漸降低,，不要經(jīng)常赤膊露身，以防涼氣侵入體內(nèi),。每天晚上用熱水泡腳,，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng),，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞,。

天氣寒冷,，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。但換季穿衣服，別換得太快,，最好厚薄搭配,，以保暖為主。

2、朝鹽晚蜜,，養(yǎng)陰防燥

白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,。蜂蜜對神經(jīng)衰弱,、高血壓、冠狀動脈硬化,、肺病等均有療效,。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺,、養(yǎng)肺的作用,。飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻,、核桃、銀耳,、蘿卜,、番茄、蓮藕,、百合,、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物,。水果有梨,、提子、荸薺,、香蕉等,；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜,、蓮藕,、銀耳等，以及豆類,、菌類,、海帶、紫菜等,。

3,、早睡早起,，適量運(yùn)動

寒露過后，晝短夜長,，自然界中的“陽氣”開始收斂,、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”,。

秋季養(yǎng)生,，以“收”為主。根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,，運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項(xiàng)目，比如：步行,、慢跑,、打太極拳、騎自行車,、跳舞等,，以防出汗過多，陽氣耗損,。運(yùn)動時(shí)以周身微熱,、尚未出汗最佳，汗出即可停止,，切勿大汗淋漓,，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體,，引發(fā)疾病,。

海口適合慢跑的公園推薦：萬綠園,、金牛嶺公園,、白沙門公園、人民公園,、?？跒场⒓t城湖公園,。

二,、飲食篇

飲食養(yǎng)生

1、石榴汁 抗氧化

每天飲用100毫升石榴汁,，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇,。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素,，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”,。

2、吃桑葚 防便秘

桑葚具有補(bǔ)肝益腎,、養(yǎng)血生津,、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用,。還具有調(diào)整機(jī)體免疫功能,，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂,、護(hù)肝等多種作用,。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁,，每次服用15毫升,。

3、小白菜 排毒素

小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能,。通暢腸胃,，利大小便，加速排毒,，并有益于骨骼健康,。

三、養(yǎng)生小妙招——泡腳

古語有“白露身不露,，寒露腳不露”的說法,。意思是寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷,，腳作為人體的第二心臟,，如果受涼容易招惹疾病，相當(dāng)于給身體打開了一道引外邪入侵的大門,。建議大家寒露節(jié)氣之后,，立冬之前，這段時(shí)間泡腳,，推薦用：厚樸8g,，獨(dú)活5g，防風(fēng)2g,。

這段時(shí)間易胃腸脹氣“大肚子”,，寒氣從腳下或者從胃里吃的東西進(jìn)入身體，使胃腸產(chǎn)生粘滯,，氣機(jī)運(yùn)行不順暢,，就出現(xiàn)了脹氣,。厚樸是一味寬中理氣、下氣的中藥,，可以幫助把腸道內(nèi)的氣排出去,。寒露節(jié)氣容易外感或者鼻子不舒服，中醫(yī)認(rèn)為“肺開竅于鼻”,，“肺與大腸相表里”,，季節(jié)性鼻炎或者過敏性鼻炎跟腸和肺有關(guān)系，防風(fēng)可以把身體里的肌腠和表淺的風(fēng)寒排出體外,。寒濕易存留于關(guān)節(jié)處,，獨(dú)活有溫經(jīng)通絡(luò)，止痹痛的作用,。

以上三味藥可以保健,、預(yù)防性泡腳,。加水燒開煮沸15分鐘,，晾涼至40℃左右。

三歲以上的孩子,，泡15分鐘左右,。糖尿病病人，溫度不要太高,，因?yàn)槟┥已h(huán)的敏感性太差皮膚容易被燙傷,。高血壓、心臟病患者時(shí)間不要太長,，15分鐘左右就可以,。正常成年人泡30-40分鐘沒問題。

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