生活中如果總是受到失眠的困擾就會(huì)出現(xiàn)一系列的問題,，常見的問題有患者會(huì)覺得記憶力下降,，而且會(huì)食欲不振，工作效率也會(huì)因?yàn)榛忌狭耸甙Y大大降低，對失眠患者來說只有及時(shí)治愈疾病才能夠擺脫這些危害,，了解失眠多夢的原因是治愈失眠的基本前提。

失眠多夢的誘發(fā)原因有以下幾點(diǎn)：

一,、晚上失眠多夢的軀體因素：過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,，胸口灼熱,、月經(jīng)頭痛、饑餓,、過飽,、腹脹、尿頻,、咳嗽,、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,，如疼痛,、皮膚瘙癢、咳嗽,、心臟病,、喘息、 嘔吐,、腹瀉等,。

二、晚上失眠多夢的心理因素：長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān),。如太過于認(rèn)真想睡,，愈想愈睡不著；夜間睡眠不足,，白天拼命補(bǔ)眠,，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕；白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過的狀態(tài),，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài),。

二、社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī),，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,，患者覺得自我價(jià)值無法實(shí)現(xiàn)也會(huì)讓睡眠變少。

三,、晚上失眠多夢的精神因素：精神過度緊張和興奮,，比如應(yīng)試,、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn),、失意,、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,，也是造成長期失眠最常見的原因,。

女性失眠多夢怎么辦

方式一、用手摩擦肩,，使手肘,、手腕、髖部,、膝,、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán),。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳,，手掌緣靠近小指側(cè),，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌,，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓,，有催眠效果,。

方式二、循環(huán)不好,、怕冷而不好睡的人,，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路,。每天練習(xí)20分鐘,，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝,，走完后手腳也會(huì)比較暖和了,。

方式三、吃得清淡,、避開咖啡因,。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些,，同時(shí)少喝咖啡,、茶,、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后,，不宜再喝,，免得咖啡因干擾睡眠,。

方式四,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法,。如：靜坐,、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng),、維持愉快的人際互動(dòng)等,，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠,。

失眠多夢吃什么

1,、小米：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān),。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺,。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無法比的,。另外,，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,，可促進(jìn)人體胰島素的分泌,，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠癥狀,。

2,、豬心：豬心確實(shí)具有安神作用。豬心,，性味甘,、咸、平,。有安神定驚,，養(yǎng)心補(bǔ)血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,，已有悠久的歷史了,。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外,，還含有較多的鈣,、磷、鐵,、維生素,、煙酸等成分，可用來加強(qiáng)心肌營養(yǎng),，增強(qiáng)心肌收縮力,。可治療驚悸,、怔忡,、自汗、失眠等癥,。

3,、靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神,、止咳平喘之作用,，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸,、健忘等癥的治療有較好的效果,。

（原標(biāo)題：失眠多夢常見4種原因 飲食清淡助改善）