愿我們都能和自己的情緒和解,，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中，成就更好的自己,。

勇敢表達(dá)你的情緒,，這并不羞恥

每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生很多種不同的情緒,，有快樂,、幸福等積極情緒，也會(huì)有傷心,、憤怒等消極情緒,。

在面對(duì)消極情緒時(shí)，有的人會(huì)立馬“上頭”,，一股腦兒地發(fā)泄出來,，結(jié)果不僅傷害了他人，還讓情況變得更糟,。

有的人則選擇將消極情緒深埋心底,，壓抑自己，看似避免了沖突,，但同樣不利于事情的解決，還讓自己陷入“委屈感”之中。

其實(shí),，一個(gè)人有消極情緒,，是一件非常正常的事情，這沒有什么可羞愧的,。表達(dá)自己的情緒,，也是正當(dāng)?shù)男枨螅槐匾虼烁械叫邜u,。

消極情緒的產(chǎn)生,，往往是由于你的情感需求沒有得到滿足，只有表達(dá)出來,，別人才能理解你的需求,。當(dāng)你把自己的情緒說出口的那一刻，會(huì)感到如釋重負(fù),。

如果總是壓抑著自己,，對(duì)身體和心理都是一種損害。

表達(dá)情緒本身并沒有任何問題,，只是我們要學(xué)會(huì)如何正確表達(dá)情緒,。

面對(duì)消極情緒時(shí)，學(xué)會(huì)接納和識(shí)別情緒

面對(duì)消極情緒,，我們要做的第一件事是接納,。

不要覺得產(chǎn)生了憤怒、傷心等情緒就說明自己是“弱小”的,。每個(gè)人都會(huì)有這樣的情緒,。接納自己的消極情緒，告訴自己：沒關(guān)系,，此刻我處在消極情緒之中,，我允許自己難過，我允許自己憤怒,。痛哭一會(huì)兒也沒關(guān)系,，“崩潰”幾分鐘也沒關(guān)系，因?yàn)槲业拿恳环N情緒都值得被尊重,。

接下來,，請(qǐng)你深呼吸，去識(shí)別自己的情緒,。你可以問自己：我此時(shí)此刻產(chǎn)生的是什么情緒,？我能不能給它起一個(gè)名字？

起名這個(gè)過程會(huì)幫助你不再“沉浸”在負(fù)面情緒中,，而是可以抽離出來,，覺察自己情緒產(chǎn)生的根本原因和需求,，以更理性的心態(tài)面對(duì)問題。

下一次,，當(dāng)你再面對(duì)相同的情緒時(shí),，可以回想這個(gè)名字，對(duì)自己說：“又遇到它了,，沒關(guān)系,，我已經(jīng)可以處理這種情緒了。”

學(xué)會(huì)表達(dá)情緒,，而不是情緒化地表達(dá)

看到這里,，相信你已經(jīng)冷靜下來，不會(huì)不考慮后果地隨意宣泄情緒,。

接下來的問題是,，要如何正確表達(dá)情緒呢？

你需要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒,，而不是情緒化地表達(dá),。

比如，你可以說：“你忘記了我的生日,，讓我覺得很失落也很難過,。因?yàn)槲姨貏e希望你能來陪我一起度過這個(gè)有紀(jì)念意義的日子，也希望你重視我,。之后每一個(gè)生日,，我們都一起過，好嗎,？”

而不是說：“我就知道你一點(diǎn)都不在乎我,！連生日都能忘，你還能記住什么,？,！”

在表達(dá)情緒時(shí)，你可以描述你的感受,，并說明自己產(chǎn)生這種情緒的原因,。然后，明確表達(dá)自己的需求,，并提出解決方法,。要注意，表達(dá)情緒既要真誠,，也要堅(jiān)持自己的原則,。

當(dāng)你學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒時(shí)，既沒有壓抑和委屈自己,，又可以給雙方解決問題的機(jī)會(huì),。

愿我們都能和自己的情緒和解,，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中,，成就更好的自己,。

（原標(biāo)題：夜讀 | 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)）

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