商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?nbsp;孫鑫 通訊員 鐘軍華）7月22日將迎來(lái)大暑節(jié)氣。大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,，正值“三伏”天的中伏,，是一年中最熱的時(shí)期。相較于小暑而言,，大暑天氣更為炎熱,。大暑節(jié)氣，氣溫高,，濕度大,，人們?nèi)菀赘杏X(jué)心煩氣躁、精神困乏,、食欲不振等,。高溫高濕的天氣，使得消化道疾病患病率增多,，與濕熱有關(guān)的皮膚病也是高發(fā)期,。這個(gè)時(shí)候更要調(diào)整好自己的起居飲食，防范疾病于未然,。那么大暑要怎么養(yǎng)生,？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華給您介紹幾種夏季養(yǎng)生方法，讓大家安然度夏,。

一,、注意防暑避暑 預(yù)防鼻炎感冒

大暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬,，以防中暑,。同時(shí)，也應(yīng)避免汗出后立即吹冷風(fēng),，以免寒邪侵襲,，導(dǎo)致感冒,、關(guān)節(jié)疼痛等疾病的發(fā)生。人體頭面部是陽(yáng)氣匯集的地方,，有人很熱的時(shí)候,，直接對(duì)著冷風(fēng)吹，一旦受冷就會(huì)出現(xiàn)鼻塞,、流涕,、打噴嚏等鼻部癥狀。在這個(gè)溫差的變化當(dāng)中,，誘發(fā)鼻炎,，這是一個(gè)很常見(jiàn)的因素。因此即使此時(shí)炎熱,，也不可過(guò)度貪涼,，平時(shí)在空調(diào)房要注意溫度不宜過(guò)低，在外面熱出大汗時(shí)進(jìn)入空調(diào)房也要注意最好擦干汗再進(jìn)入房間,。

二,、請(qǐng)勿過(guò)度貪涼 順應(yīng)人體陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火,，氣候炎熱,，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)期,。夏季人體陽(yáng)氣外發(fā),，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則,，此時(shí)更應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)氣者,，若天與日,，失其所，則折壽而不彰,。”不難看出,，如果損耗了陽(yáng)氣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。在夏天,，無(wú)節(jié)制地吃冰棒,、喝冷飲、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)吹,、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼等,，長(zhǎng)此以往身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡,、身體畏寒,、四肢冰冷,、腹瀉胃疼等，還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi),，給秋冬季留下病根,。因此，夏季貪涼不可取,，要順應(yīng)陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律,。此時(shí)人體陽(yáng)氣最旺盛，還可以通過(guò)三伏灸藥物貼敷,，主要選用的溫性中藥調(diào)配成糊狀貼在穴位上,，刺激經(jīng)絡(luò)腧穴，從而達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò),、調(diào)理人體經(jīng)氣、增強(qiáng)人體抵抗力,，防病治病的目的,。

三、適時(shí)參與運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)情志

大暑正是最炎熱的節(jié)氣,，這個(gè)時(shí)候,，最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則，心腦血管病的病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易消耗過(guò)多,、大量出汗,，因此適時(shí)的運(yùn)動(dòng)是比較重要的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在早上和晚上,，晨練不宜過(guò)早,，以免影響睡眠?？梢赃x擇散步,、冥想、八段錦,、太極拳,、游泳等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,。中醫(yī)認(rèn)為夏屬火,，通心，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,，人們易動(dòng)“心火”,，產(chǎn)生心緒不寧、煩躁不安,、思維紊亂等“情緒中暑”癥狀,。特別是老年體弱者,，情緒“發(fā)火”可造成血壓升高、心律失常,，甚至引發(fā)心肌缺血,、猝死。防止情緒中暑,，一要使志無(wú)怒,，舒肝養(yǎng)心，防止心火內(nèi)生,，保持神清氣和,，尤其是老年人要戒怒戒躁，注意控制情緒,，保持平和的心情,，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。二要適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng),，要注意精神調(diào)養(yǎng),，可品茶、弈棋,、進(jìn)行書畫創(chuàng)作等,，以陶冶情操。

四,、飲食調(diào)理 健脾清暑利濕

大暑節(jié)氣前后,，飲食應(yīng)以清淡為主，因?yàn)榍宓子谙?，滿足人體食欲減退的需求,。夏季可多吃清熱解暑、健脾利濕的食物,。體力勞動(dòng)者,、室外工作者，尤其應(yīng)該多飲水,，可以適量喝綠豆湯來(lái)預(yù)防中暑,。飲食上還可適當(dāng)多吃些瓜果來(lái)解暑，瓜果味甜汁多,，既可以清熱解暑,，又可以生津止渴，如西瓜,、黃瓜,、冬瓜、茄子,、綠豆等,。這些瓜果味甘性涼,，具有清熱、去暑,、解毒的作用,。薏米、扁豆具有健脾的功效,，是脾虛之人在夏日的食療佳品,。益氣養(yǎng)陰的食物不可少。大暑節(jié)氣,，天氣酷熱,，出汗較多，容易耗氣傷陰,，人往往會(huì)覺(jué)得身體虛,。因此，除了及時(shí)補(bǔ)充水分之外,，還應(yīng)多吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),，如山藥、蓮藕,、百合粥等。天氣熱的時(shí)候可選擇荷葉,、土茯苓,、扁豆、薏苡仁,、豬苓,、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,。

五,、養(yǎng)生藥膳推薦——羅漢果冬瓜煲排骨湯

功效：清熱解毒，潤(rùn)肺止咳,，健脾開胃,，潤(rùn)腸通便，降脂減肥,。

主料：排骨500克,、冬瓜400克、羅漢果1/3個(gè),；

輔料：胡蘿卜1根,、桂圓肉6個(gè)；

調(diào)料：鹽6克,、姜2片,。

制作方法：

1.排骨洗凈切塊,，汆水撈起沖凈；

2.冬瓜去皮洗凈切塊,；胡蘿卜去皮切塊,；

3.羅漢果洗凈稍掰碎；桂圓肉洗凈,；

4.煮沸清水,，放入所有材料，大火煮20分鐘,，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),，下鹽調(diào)味飲用。

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