商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?徐明鋒）海南省中,、高考鐘聲即將敲響,，6月5日，海南省食安辦發(fā)布中,、高考飲食消費(fèi)提示,，提醒做到飲食“四要三不要”。

海南省食安辦表示,，中、高考不僅是知識(shí)的比拼,，也是一場(chǎng)體力戰(zhàn),，因此考生的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題愈顯重要。只有吃好喝好,，考生才能補(bǔ)充腦力,、穩(wěn)定情緒，發(fā)揮出最佳水平,。做到“四要三不要”,，守好考生飲食大關(guān)。

海南省食安辦提醒,，堅(jiān)持“四要”,，保證日常營(yíng)養(yǎng)充足。一要吃好早餐,。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富,、搭配合理的早餐，能夠?yàn)榇竽X提供充足而持久的能量,?？荚嚻陂g，早餐的質(zhì)量尤為重要,。二要飲食多樣化,。建議每天至少攝入12種的食物。谷類(lèi),、薯類(lèi),、雜豆類(lèi)每天吃夠3種,，蔬菜水果類(lèi)每天4種，畜,、禽,、魚(yú)、蛋類(lèi)每天3種,，奶,、大豆、堅(jiān)果類(lèi)每天2種,。三要烹飪清淡,。考生飲食的烹調(diào)方法要清淡,，不用煎炸燒烤,，適當(dāng)減少烹調(diào)油。同時(shí)少吃高糖食物,。四要注意飲食衛(wèi)生,。要保證食品的新鮮、衛(wèi)生,，防止病從口入,。少吃辛辣食物，杜絕生食,，如三文魚(yú),、生腌等。

此外,，做到“三不要”,，守好飲食大關(guān)。一是不要食譜大變,。突然改變飲食習(xí)慣,，很可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀，如腹脹,、腹痛,、腹瀉等。因此考試期間要吃平時(shí)習(xí)慣吃的食物,，沒(méi)吃過(guò)的食物不要在此時(shí)嘗試,。二是不要吃得過(guò)飽。每頓飯吃得太飽太撐,，容易使人犯困,，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)考試成績(jī)的效率和質(zhì)量。建議每餐只吃七八分飽,，兩餐之間適當(dāng)加餐,。同時(shí),，還要盡量避免吃過(guò)多的加工食品。三是不要猛喝咖啡,。每天可以喝1500~1700毫升的水,，最好是白開(kāi)水，不能用喝飲料代替喝水,?？荚嚽白詈貌灰瓤Х龋绕涫瞧綍r(shí)不喝或很少喝咖啡的考生,。

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