商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?徐明鋒）海南省中,、高考鐘聲即將敲響，6月5日,，海南省食安辦發(fā)布中、高考飲食消費(fèi)提示,，提醒做到飲食“四要三不要”,。

海南省食安辦表示，中,、高考不僅是知識(shí)的比拼,，也是一場(chǎng)體力戰(zhàn)，因此考生的營(yíng)養(yǎng)問題愈顯重要,。只有吃好喝好,，考生才能補(bǔ)充腦力、穩(wěn)定情緒,，發(fā)揮出最佳水平,。做到“四要三不要”，守好考生飲食大關(guān),。

海南省食安辦提醒,，堅(jiān)持“四要”，保證日常營(yíng)養(yǎng)充足,。一要吃好早餐,。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富、搭配合理的早餐,，能夠?yàn)榇竽X提供充足而持久的能量,。考試期間,，早餐的質(zhì)量尤為重要,。二要飲食多樣化。建議每天至少攝入12種的食物,。谷類,、薯類、雜豆類每天吃夠3種，蔬菜水果類每天4種,，畜,、禽、魚,、蛋類每天3種,，奶、大豆,、堅(jiān)果類每天2種,。三要烹飪清淡?？忌嬍车呐胝{(diào)方法要清淡,，不用煎炸燒烤，適當(dāng)減少烹調(diào)油,。同時(shí)少吃高糖食物,。四要注意飲食衛(wèi)生。要保證食品的新鮮,、衛(wèi)生,，防止病從口入。少吃辛辣食物,，杜絕生食,，如三文魚、生腌等,。

此外,，做到“三不要”，守好飲食大關(guān),。一是不要食譜大變,。突然改變飲食習(xí)慣，很可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀,，如腹脹,、腹痛、腹瀉等,。因此考試期間要吃平時(shí)習(xí)慣吃的食物,，沒吃過(guò)的食物不要在此時(shí)嘗試。二是不要吃得過(guò)飽,。每頓飯吃得太飽太撐,，容易使人犯困，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)考試成績(jī)的效率和質(zhì)量,。建議每餐只吃七八分飽,，兩餐之間適當(dāng)加餐,。同時(shí)，還要盡量避免吃過(guò)多的加工食品,。三是不要猛喝咖啡,。每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白開水,，不能用喝飲料代替喝水,。考試前最好不要喝咖啡,，尤其是平時(shí)不喝或很少喝咖啡的考生,。

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