商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）4月4日將迎來清明節(jié)氣,。“清明時節(jié)雨紛紛,，路上行人欲斷魂”,，唐代著名詩人杜牧的名句很好地詮釋了清明節(jié)氣的氣候及活動特點,。清明節(jié)又稱踏青節(jié),、三月節(jié)、祭祖節(jié),，既是二十四節(jié)氣之一,，也是中國傳統(tǒng)的節(jié)日之一。清明時節(jié),，生氣旺盛,，萬物復(fù)蘇，大地呈現(xiàn)春和景明之象,，正是郊外踏青春游與行清墓祭的好時節(jié),。清明過后，海南將正式開啟炎炎夏日的節(jié)奏,。在養(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些方面呢,？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議：

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)氣候環(huán)境，使人體五臟的生理活動適應(yīng)四時陰陽變化,，保持人體的功能協(xié)調(diào),，避邪防病，保健延衰,。

一,、起居調(diào)養(yǎng)：

清明節(jié)氣可以晚睡早起，起床之后,，不必急于梳洗,，在庭院中，或者房間客廳信步慢行,，舒緩形體,，以使神志隨著春氣而舒暢怡然。需要注意的是,，清明節(jié)氣期間海南氣溫雖大幅回升,，但早晨、半夜氣溫仍可能稍有涼意,，加之人體肌表腠理開始變得疏松,，對于外邪的抵抗能力有所減弱。因此,，我們需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定衣物的增減,。如果感到身體有涼意，我們需要穿上薄外套,，注意防寒保暖,，以幫助人體生發(fā),，抵御外邪的侵襲。

在情志方面要注意保持良好的情志,，切莫悲傷過度,。

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，人們通過祭祖和掃墓等活動來緬懷先人,，寄托哀思,。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人,，悲痛萬分,。春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落,、抑郁,，誘發(fā)精神疾病。因此,，清明前后人們不要過于悲傷,，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。

在疾病防治方面,，清明節(jié)期間常見的疾病包括心腦血管疾病,、病毒性疾病、過敏性疾病和風濕性疾病,。因此,，需要注意防范以下疾病：

1,、預(yù)防腹瀉

清明時期由于天氣回暖,，萬物復(fù)蘇，細菌,、病毒滋生,，所以出現(xiàn)腹瀉的幾率很高，因此飲食上需要注意衛(wèi)生,。踏青和祭祀期間應(yīng)多喝水,，要注意攝取充足的維生素B、C和微量元素,，可適當食用比如小白菜,、油菜、胡蘿卜等,。另外還可多食富含維生素E的食物,，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

2,、預(yù)防感冒

清明時節(jié)乍暖還寒,，細菌、病毒容易滋生,。如果這個時候出門不注意保暖,，很容易引起感冒。清明時節(jié)外出游玩的時候,，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥,。遇到不適時,，應(yīng)該及時治療,，不要影響到節(jié)后的工作生活。

3,、預(yù)防心腦血管疾病

天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷,、心情不好、情緒低落,，可能會導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀,。因此，建議有心腦血管疾病,、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心,，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴,。

4,、預(yù)防情緒病

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定,，因此精神疾病,、皮膚過敏等患者明顯增多，同樣也成為抑郁,、焦慮等精神疾患的高發(fā)期,。因此，各位朋友,，一定要保持樂觀開朗的心態(tài),。

5、預(yù)防過敏

春季春暖花開,，空氣中的花粉增多,，是過敏性疾病的多發(fā)期。清明踏春,，體質(zhì)較差,、以前有過敏史的人一定要提前防備，遠離過敏原；不要輕易接觸野外的花草,，還要防止被昆蟲叮咬和劃傷,。

二、運動調(diào)養(yǎng)：

清明節(jié)又稱為踏青節(jié),，此時陽氣升發(fā),，萬物生長，百花齊放,，可以結(jié)合自身條件,，選擇合適的健身運動方式，到空氣清新之處進行打球,、跑步,、練拳、做操等,。老年人運動不可過激,，活動時心率不宜超過105次/分，呼吸不宜超過24次/分,，故可以選擇太極拳,、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的運動方式,。

三,、飲食調(diào)養(yǎng)：

中醫(yī)認為，體內(nèi)肝氣在清明之際最為旺盛,。常言道,，過猶不及，如果肝氣過旺,，會對脾胃產(chǎn)生不良影響,，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào),、氣血運行不暢,，從而引發(fā)各種疾病。因此,，在飲食方面,，宜減甘增辛，少吃發(fā)物,。所謂“發(fā)物”,，從中醫(yī)角度上是指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品,，如海魚,、海蝦、海蟹、咸菜,、竹筍,、毛筍、羊肉,、公雞等,，這些發(fā)物應(yīng)少吃或忌吃。清明時節(jié)飲食宜溫,，多進食蔬菜水果,，尤其是時令蔬菜，適宜食物有粳米,、芝麻,、花生、赤小豆,、糯米,、鵪鶉,、鵝肉,、蚌肉、螺螄,、雞蛋,、韭菜、芫茜,、萵筍,、淮山、蘋果,、橘,、馬蹄、梨,、桃,、櫻桃等。飲食須定時定量,，不暴飲暴食,。

四、養(yǎng)生藥膳：核桃板栗鴿子湯

功效：補肝壯腎,，益氣補血,，生津止渴

配料：核桃仁5個，板栗5個,，鴿子1只,，銀耳30克，黃精l5克，豬瘦肉100克,，生姜片,、鹽各適量

做法步驟：

1、銀耳泡發(fā)洗凈,，摘去黃蒂,，黃精、核桃仁和板栗洗凈,；豬瘦肉洗凈,，切塊；鴿子宰殺,，去內(nèi)臟及腸雜,、趾甲，洗凈,。

2,、鍋內(nèi)燒水，水開后先放入鴿子,、豬瘦肉,，滾去血污，再撈出洗凈,。

3,、將黃精、核桃仁,、銀耳,、生姜片、鴿子,、豬瘦肉一起放入燉盅,，加水適量，大火燒沸后改用小火燉盅2小時,，加鹽調(diào)味即可,。

【責任編輯：黃奕宏】

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