商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）今年4月20日是谷雨節(jié)氣,。谷雨是二十四節(jié)氣中的第六個節(jié)氣,，春季的最后一個節(jié)氣。谷雨是“雨生百谷”的意思,，此時降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種,，最需要雨水的滋潤，正所謂“春雨貴如油”,。降雨量充足而及時，谷類作物能茁壯成長,。

谷雨是春夏交替的節(jié)氣，這時氣溫升高較快,，海南是祖國的最南端，30℃以上的高溫不時出現(xiàn),，使人開始有炎熱之感。同時,，這時候降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大,，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng),。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如何進行養(yǎng)生,？海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議，遵循自然節(jié)氣的變化,，針對氣候特點進行調(diào)養(yǎng)。

1.天氣冷熱不均,，注意穿衣

谷雨時節(jié)，氣溫會有升高,，但天氣冷暖不均衡依舊會是常態(tài),。俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱,。因此,，這個時候一定要注意穿衣預(yù)防感冒等疾病，尤其是孩子和老人,。

2.夜臥早起，避免春困

谷雨前后,，陽氣漸長，陰氣漸消,，人們的新陳代謝進程被加快了,，大腦對供氧量的需求也隨之提升,。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形,，人便會容易犯困，這就是我們常說的“春困”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月,，此謂發(fā)陳，天地俱生,，萬物以榮，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生……”,。也就是說，在春季中,，我們的作息安排要掌握“夜臥早起”的睡眠節(jié)奏，早起后進行適當?shù)膽敉膺\動,，順應(yīng)春季的生發(fā)之機,，促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,，有助于人體的新陳代謝,，使人體精力充沛。

3.踏青賞花,，適當運動

谷雨時節(jié),，氣溫上升，人體陽氣向外透達,，氣血走于肌表,，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，以適應(yīng)活動量的增加,，如散步,、踏青、放風箏,、打太極拳、八段錦,、有氧運動等，可舒展筋骨,，暢通血脈，增強機體免疫力,，使人精神振奮、心情愉悅,。但因此時濕氣較重，阻遏氣血運行,，不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動，不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉,，以免消耗人體大量血氧，引起體內(nèi)乳酸蓄積,，加重肢體、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀,。另外,，要提醒的是，谷雨時節(jié)雨水較多,，地面濕滑，戶外鍛煉要注意安全,，避免滑倒受傷或淋雨感冒,。

4.健脾祛濕,，條暢情志，預(yù)防疾病

谷雨之后,，氣溫升高,，雨量有所增加,，人體難免出現(xiàn)濕熱之感，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”,，所以谷雨養(yǎng)生,，要以健脾祛濕為宜?？梢暂p輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò),、穴位,，比如背部的脾胃經(jīng)，腿上的足三里,、腳上的太沖穴等部位。

過敏體質(zhì)的人外出時還要預(yù)防花粉過敏,，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作,。另外,，由于谷雨時節(jié)雨水較多,，要防濕邪侵入人體,，出現(xiàn)肩頸痛,、關(guān)節(jié)疼痛,、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥,。有關(guān)資料顯示,，春夏之交，谷雨前后,，抑郁癥患者增多,，抑郁癥容易病情加重,，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。所以,，谷雨養(yǎng)生尤應(yīng)養(yǎng)情志,，保持心情的愉快，切忌遇事憂愁焦慮,，甚至動肝火,。多與人接觸,，學會傾吐心事。保持心胸的豁達,，遠離抑郁。

5.調(diào)整飲食,，少酸增甘

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,，濕邪容易困脾,，所以谷雨養(yǎng)生要注意健脾祛濕,。中醫(yī)認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣,。”飲食最好少食酸辣,，肝旺容易損傷脾胃,，最宜忌酸,。飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,，稍微偏甜較為合適，比如山藥,、百合,、木耳等。另外可以適當食用一些具有補血益氣功效的食物,，如：黑豆、菠菜,、紅棗、蓮子,、核桃,、烏雞,、雞蛋、紅豆,、紅糖,、黃豆、山藥,、栗子,、胡蘿卜,、豬肝等。

6.谷雨養(yǎng)身操——托掌須彌式

（1）端坐,，兩臂向右側(cè)抬起,，頭向右轉(zhuǎn),，左手放在右乳下3～5厘米處，掌心向上,；右臂側(cè)伸，至于肩平,，掌心向下,。

（2）左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動,，立掌成“須彌掌”。

（3）右臂上舉,，右掌上托至頭頂上方,，掌心向上,，指尖向左，頭頸隨之左轉(zhuǎn),。左掌外翻成掌心向上,。

（4）右臂側(cè)伸,，下落至與肩相平,，右掌“須彌掌”不變，掌心向右,、指尖向上,。右掌舒腕伸指,，掌心向下,，指尖向右。

（5）兩臂下落,，隨之側(cè)伸，置于肩平,，掌心向下,。最后，沉肩墜肘,，松腕舒指,，下落還原。

（6）兩掌向左側(cè)抬起,，動作同前，只有左右方向相反,。左右各做1次為1遍，共做3遍,。

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