12月29日,，北京市衛(wèi)健委發(fā)布《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專(zhuān)家指引（第一版）》,。

提醒市民：新冠病毒感染恢復(fù)期,，雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平,，需要1到2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。此階段在個(gè)人防護(hù),、日常生活起居,、日常活動(dòng)鍛煉,、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn),、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常,。

新型冠狀病毒感染者

恢復(fù)期健康管理專(zhuān)家指引

（第一版）

本指引匯集了不同領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者意見(jiàn),，總結(jié)相關(guān)臨床經(jīng)驗(yàn)，旨在幫助和指導(dǎo)處于恢復(fù)期的新型冠狀病毒感染者自我健康管理,。如您感染新冠病毒并處于恢復(fù)階段,，請(qǐng)認(rèn)真閱讀本指引并參照?qǐng)?zhí)行，做自己健康的第一責(zé)任人,。

一,、適用人群

根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第九版）》及專(zhuān)家建議，當(dāng)新型冠狀病毒感染者滿足以下標(biāo)準(zhǔn)中任意一條且其它癥狀明顯好轉(zhuǎn)時(shí),，即已進(jìn)入恢復(fù)期：1.連續(xù)兩次核酸檢測(cè)陰性,，Ct值均≥35,；2.連續(xù)三天開(kāi)展抗原檢測(cè)結(jié)果均為陰性；3.居家隔離滿7天時(shí),，未使用退燒藥情況下,，發(fā)熱癥狀消退超過(guò)24小時(shí)。

二,、恢復(fù)期主要健康問(wèn)題和康復(fù)建議

根據(jù)世界衛(wèi)生組織《新冠肺炎個(gè)人康復(fù)指南》,，結(jié)合臨床觀察和人群調(diào)查，新冠病毒感染者恢復(fù)期人群目前主要存在以下健康問(wèn)題：呼吸急促,、體力活動(dòng)與鍛煉受限,、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽,、吞咽問(wèn)題,、嗅覺(jué)味覺(jué)問(wèn)題、焦慮抑郁和睡眠問(wèn)題,、身體疼痛等,。

（一）呼吸急促（氣短）

新冠病毒感染后出現(xiàn)呼吸急促較常見(jiàn)。對(duì)呼吸急促問(wèn)題的建議：可以嘗試各種緩解呼吸急促的體位,，以確定哪一種有效,。

俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促；前傾坐位：坐在一張桌子旁邊,，腰部以上前傾,，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上,，或者坐在椅子上，身體前傾,，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上,；前傾立位：立位下，身體前傾,，伏于窗臺(tái)或者其他穩(wěn)定的支撐面上,；背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側(cè),，雙足距墻約30cm,，兩腿分開(kāi)。

另外,，要注意以下需要及時(shí)就診情形：輕微活動(dòng)后即出現(xiàn)非常明顯的氣短,，采用任何緩解呼吸急促的姿勢(shì)后都無(wú)法改善；靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變,，且采用任何呼吸控制技術(shù)后都無(wú)法改善,；在某些姿勢(shì),、活動(dòng)或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈,；出現(xiàn)面部,、手臂和腿部的無(wú)力，尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn),。

（二）咳嗽

咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射,，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。

對(duì)咳嗽問(wèn)題的建議：一般的輕度咳嗽可以不用治療,。若痰多或痰不易咳出,，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索,、桉檸蒎膠囊,、羧甲司坦等祛痰藥。如咳嗽以干咳為主,，可以服用右美沙芬,、復(fù)方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等,。

在中醫(yī)藥方面,，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳為主)，沒(méi)有其它癥狀表現(xiàn),，可以服用荊防敗毒散,、銀翹散、桑菊飲,，以化熱生津,，潤(rùn)肺止咳，也可以采用刮痧等中醫(yī)外治療法,。若咳嗽嚴(yán)重,、影響日常工作或睡眠，或持續(xù)3周以上,，建議到醫(yī)院就診,。

（三）乏力

感到機(jī)體乏力或自覺(jué)疲乏，休息后未見(jiàn)明顯緩解,，是新冠病毒感染恢復(fù)期最常報(bào)告的癥狀,。

對(duì)乏力問(wèn)題的建議：保持日常生活節(jié)奏規(guī)律、確定活動(dòng)優(yōu)先順序,、合理制定工作計(jì)劃,。癥狀較輕微而無(wú)呼吸困難，常規(guī)進(jìn)行基礎(chǔ)疾病治療的同時(shí)可適當(dāng)予以補(bǔ)氣藥物的治療,，如百合,、桔梗等藥物補(bǔ)益肺氣,，宣暢氣機(jī)。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解,，需及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī),。

可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法，取生姜3片（約一元硬幣大?。┘影q5克,、鹽5克，共煮10分鐘,，加水至踝關(guān)節(jié)以上,，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘,，每日一次,。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓,。如果有心臟病,，泡洗時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過(guò)久,。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解,，需及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。

（四）失眠

感染新冠病毒康復(fù)過(guò)程中可能出現(xiàn)入睡困難,、睡眠時(shí)間短,、眠淺、多夢(mèng)等癥狀,。

對(duì)失眠問(wèn)題的建議：有規(guī)律的入睡和起床時(shí)間,。確保所處的環(huán)境沒(méi)有讓你分心的事物，如過(guò)強(qiáng)的光線或噪音,；嘗試在睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備,；盡可能減少尼古丁（例如吸煙）,、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放松技巧,，例如冥想,、正念減壓療法、意念或沐浴,、芳香療法,、太極、瑜伽和音樂(lè)等,。也可用中藥泡洗等方法,。

（五）疼痛

新冠病毒感染及恢復(fù)的過(guò)程中,，多會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛,、咽痛等疼痛表現(xiàn),。

對(duì)疼痛問(wèn)題的建議：對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉或全身疼痛,，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮(zhèn)痛藥,。對(duì)于咽痛，可以使用金喉健,、薄荷含片等藥物治療,。良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。聽(tīng)放松的音樂(lè)或冥想也有助于緩解疼痛,。調(diào)整日?；顒?dòng)的節(jié)奏是控制疼痛的關(guān)鍵之一。也可以采用熱敷,、刮痧等中醫(yī)外治療法,。若出現(xiàn)明顯胸痛，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,。

（六）心悸

新冠病毒感染康復(fù)階段,，部分患者出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀,，此時(shí)建議應(yīng)注意多休息,，調(diào)節(jié)生活作息，保持充足睡眠,，同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng),，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，提高機(jī)體抗病能力,。若心悸癥狀明顯,，每分鐘搏動(dòng)持續(xù)超過(guò)100次、小于60次,，或出現(xiàn)不規(guī)律搏動(dòng),，需警惕病毒性心肌炎的發(fā)生，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查,，以查明病因,，并采取措施。

（七）聲音問(wèn)題

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛,、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺(jué),，需要經(jīng)常清嗓。還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱,、帶喘氣聲或沙啞,，尤其是在醫(yī)院使用過(guò)呼吸機(jī)后,。

對(duì)聲音問(wèn)題的建議：補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水,，以盡量保持聲音正常,。不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話,，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張,，也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫。吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘,，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道,。建議停止吸煙。

（八）吞咽問(wèn)題

吞咽食物和飲料時(shí)感覺(jué)有困難,，是因?yàn)閹椭萄实募∪饪赡茏內(nèi)趿恕?/p>

對(duì)吞咽問(wèn)題的建議：吃喝時(shí)保持身體坐直,，一定不要躺著吃或喝。飯后保持直立（坐著,、站著,、走路）至少30分鐘。嘗試不同質(zhì)地的食物,，可以選擇較軟,、光滑或濕潤(rùn)的食物，或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食,。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,，不要狼吞虎咽。吃飯或喝水時(shí)要注意力集中,。盡量選擇安靜的地方進(jìn)餐,。避免在吃飯或喝水時(shí)說(shuō)話。確?？谇粌?nèi)沒(méi)有食物后再吃或喝下一口,。如有必要，先吞咽一次,。如果吃完整餐感到疲勞,，可在一天中少吃多餐。通過(guò)刷牙和喝水保持口腔清潔,。如果在進(jìn)食或喝水時(shí)出現(xiàn)咳嗽或嗆噎,，請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢(xún)，因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺部,。

（九）嗅覺(jué)味覺(jué)下降

如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降，建議進(jìn)行以下嘗試：每天刷牙兩次,，確?？谇恍l(wèi)生,。進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬,、玫瑰,、丁香或桉樹(shù)，一天兩次,，每次20秒,。試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草,。大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降,，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。

三,、恢復(fù)期心理調(diào)試和營(yíng)養(yǎng)支持

（一）恢復(fù)期心理調(diào)試

在新冠病毒感染及康復(fù)過(guò)程中,，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的,，不必過(guò)度緊張,。克服恐懼,、緊張和焦慮心理,，可以從以下方面入手：

1.要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠,，適度鍛煉,、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等,，保證飲食健康,。不要采取否認(rèn)、回避退縮,、過(guò)分依賴(lài)他人,、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣,、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式,，特別是不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

2.積極進(jìn)行心理調(diào)適,，與他人多交流,，相互鼓勵(lì)，相互心理支持,，轉(zhuǎn)移注意力,。

3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐,、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒,。

（二）恢復(fù)期營(yíng)養(yǎng)支持

可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量,，食物多樣,，合理搭配。保持食物的多樣化,，注意葷素兼顧,、粗細(xì)搭配；多吃新鮮蔬菜,、水果,、大豆、奶類(lèi),、谷類(lèi)食物,；適量吃魚(yú)、禽,、蛋,、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦,、禽肉和瘦肉,，少吃肥肉，飲食清淡不油膩,。避免食用辛辣刺激性食物,、油炸油膩食物。保證飲水量,，首選白開(kāi)水,，少喝或不喝含糖飲料。

合理運(yùn)用藥膳進(jìn)行食養(yǎng)和食療,，結(jié)合冬季氣候特點(diǎn),，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水,、白蘿卜蜂蜜水,、核桃蔥白生姜湯、梨湯,、山藥冬瓜蓮子粥,、薏苡仁茯苓山藥粥等中醫(yī)藥膳食療法。

四,、日常生活注意事項(xiàng)

新冠病毒感染恢復(fù)期,，雖然核酸,、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平,，需要1-2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解,。此階段在個(gè)人防護(hù)、日常生活起居,、日常活動(dòng)鍛煉,、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn),、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常,。

（一）生活起居注意事項(xiàng)

1.目前正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期,，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險(xiǎn),，不能因“陽(yáng)康”而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn),，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集,，非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所,。隨時(shí)做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后,。

2.保證充足營(yíng)養(yǎng),、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物,。有抽煙,、喝酒習(xí)慣者，特別是一些有危險(xiǎn)因素的人,，抽煙,、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。建議“陽(yáng)康”之后最好戒煙,、限酒,。對(duì)于“陽(yáng)康”之后胃口不好，或有味覺(jué)障礙者,，建議少食多餐,。糖尿病患者，應(yīng)保持規(guī)律飲食,，避免血糖出現(xiàn)較大波動(dòng),。

3.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡,，但應(yīng)避免蒸桑拿,。洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高,。

（二）日常鍛煉注意事項(xiàng)

1.在規(guī)律起居,、保證充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始,，如散步,、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等,。如無(wú)明顯不適,，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯,、快走,、慢跑、騎自行車(chē),、游泳,、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài),。

2.如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛,、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),。對(duì)于住院康復(fù)患者、原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力,、胸悶,、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作,，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1-2周,，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

（三）返崗工作注意事項(xiàng)

1.在返崗工作之初,，從較輕的工作開(kāi)始,，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張,、加班,、熬夜等行為。

2.如有可能,，可午休20-30分鐘,。

3.由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡,、病情等差異,，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異,，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),。

五,、居家消毒建議

新冠病毒感染者進(jìn)入恢復(fù)期后，應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，在清潔衛(wèi)生的基礎(chǔ)上,，做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過(guò)物品的消毒。消毒方法優(yōu)先選用陽(yáng)光暴曬,、熱力等物理消毒方法,，對(duì)于居家環(huán)境表面可以采用化學(xué)消毒劑擦拭的方式。居家消毒可選用消毒劑,，如含氯消毒劑、季銨鹽類(lèi)消毒劑,、手消毒劑等,，也可使用酒精或季銨鹽消毒濕巾等。

（一）不同對(duì)象的消毒方法

1.室內(nèi)空氣,。每日定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通,，不具備自然通風(fēng)條件的，可用排風(fēng)扇,、空調(diào)系統(tǒng)等進(jìn)行機(jī)械通風(fēng),。

2.物體表面。桌椅,、家具,、門(mén)把手、水龍頭等物體表面,，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物,，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,，作用30分鐘后清水擦拭干凈,。手機(jī)、遙控器,、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒,。

3.地面和可能被污染的墻壁等表面。如有污染物應(yīng)先完全清理再消毒,，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或噴灑消毒,，消毒作用時(shí)間不少于30分鐘。

4.餐（飲）具,。先清洗后消毒,，首選煮沸消毒15分鐘,，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈,。

5.衣服,、被褥、毛巾等紡織品,?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘,，也可用1000mg/L的季銨鹽類(lèi)消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天,。

6.拖布,、抹布等衛(wèi)生用具。應(yīng)專(zhuān)區(qū)專(zhuān)用,，避免交叉,，使用后以1000mg/L的含氯消毒液進(jìn)行浸泡消毒，作用30分鐘后用清水沖洗干凈,，晾干存放,。

7.衛(wèi)生間。馬桶坐墊及周邊可清潔后,，用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒,，廁所門(mén)把手、水龍頭,、洗手臺(tái)面等手經(jīng)常接觸的部位,，可用含有效氯為500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分鐘后,，用清水擦干凈,，加強(qiáng)衛(wèi)生間排風(fēng)。

8.冰箱及冷凍食品,。冰箱內(nèi)儲(chǔ)存的冷凍食品如果受到污染,，建議按垃圾處理；如果需要食用,，也可煮熟煮透后食用,，加工食品過(guò)程中做好個(gè)人防護(hù)，戴口罩,、手套,，嚴(yán)格手衛(wèi)生。冰箱內(nèi)壁如果受到污染,，建議冰箱內(nèi)溫度恢復(fù)常溫后參照“物體表面”消毒方法,。

9.生活垃圾,。垃圾及時(shí)收集清理，建議雙層塑料袋嚴(yán)密包扎后,，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液對(duì)垃圾袋外表面進(jìn)行噴灑消毒,，再運(yùn)送至垃圾投放點(diǎn)。

10.其它物品,。對(duì)于不適宜消毒處理的物品,，如書(shū)籍、貴重物品,，可通過(guò)密閉封存,、室溫靜置5-7天方式進(jìn)行處理。

（二）消毒相關(guān)注意事項(xiàng)

1.消毒液要現(xiàn)用現(xiàn)配,，以有效氯含量標(biāo)識(shí)為5%的某含氯消毒劑為例：配制500mg/L時(shí)取1份消毒劑加入99份水混勻即可,；配制1000mg/L時(shí)取1份消毒劑加入49份水，混勻即可,。

2.消毒劑尤其含氯消毒劑具有一定的刺激性,，配制和使用時(shí)應(yīng)注意個(gè)人防護(hù)，并防止濺到眼睛,。同時(shí)消毒劑具有一定的腐蝕性，注意達(dá)到消毒時(shí)間后用清水擦拭,，防止對(duì)物品造成損壞,。

3.消毒液應(yīng)單獨(dú)使用，不與其他化學(xué)成分混合使用,，使用前認(rèn)真閱讀消毒產(chǎn)品說(shuō)明書(shū),，嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)規(guī)定的使用范圍、使用方法,、作用濃度,、作用時(shí)間正確使用。

4.居家消毒應(yīng)科學(xué)規(guī)范,，避免過(guò)度消毒,，不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒,，不使用酒精對(duì)空氣消毒,，不進(jìn)行大面積消毒。

5.消毒劑應(yīng)存放于陰涼避光處,，避免兒童觸及,。

六、重點(diǎn)人群健康指導(dǎo)

（一）老年人

1.老年人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰后往往仍然有一定程度的疲勞,，甚至持續(xù)數(shù)周,。如感到疲勞,，請(qǐng)盡量多休息，可嘗試調(diào)整每日做事節(jié)奏,，不要一次做太多事情,。

2.如果精力允許，請(qǐng)老年朋友逐步恢復(fù)您的日常作息,，并為自己制定每日時(shí)間表,，包括睡眠、進(jìn)餐,、活動(dòng)等,。

3.在安全和無(wú)疲勞的情況下進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)力量和耐力,。如果步行對(duì)您來(lái)說(shuō)困難,，可考慮在床上或椅子上鍛煉，從拉伸動(dòng)作開(kāi)始,，逐步增加活動(dòng)量,，如做家務(wù)、散步,、太極,、八段錦等。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，從5-10分鐘開(kāi)始,，然后每天增加一分鐘，如果擔(dān)心跌倒,，請(qǐng)?jiān)谟屑胰嘶蚺笥岩黄鸬臅r(shí)候鍛煉,。如果在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后感到頭暈、胸痛或呼吸困難,，請(qǐng)停下休息并向醫(yī)生咨詢(xún),。

4.每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺,，可以適當(dāng)加餐,。建議記錄每天食物，幫助了解是否健康飲食,。

5.保持社交聯(lián)系,。每天盡可能多的與親人和您信任的人通過(guò)電話、視頻通話或其它通信方式交談,。

6.試著每天想三個(gè)快樂(lè)的事情,，嘗試在深呼吸時(shí)重復(fù)“放松”“平靜”等詞，盡量避免消極或不健康的想法,；如果壓力,、擔(dān)心,、恐懼和悲傷連續(xù)幾天妨礙日常活動(dòng),，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生,，尋求社會(huì)心理支持。

7.列出緊急聯(lián)系電話：如附近醫(yī)療機(jī)構(gòu)的電話,、社會(huì)心理支持求助熱線,、家庭醫(yī)生電話、家庭成員,、朋友的電話等,。

8.有基礎(chǔ)病的老人感染新冠病毒后，基礎(chǔ)病會(huì)加重,。如患高血壓老人感染后可能血壓不穩(wěn)定,，患糖尿病老人感染后可能血糖不穩(wěn)定，患腦血管病老人感染后有腦?；虺鲅L(fēng)險(xiǎn),，患慢阻肺老人感染后可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難加重等,。老年人經(jīng)過(guò)治療核酸或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰,，但加重的基礎(chǔ)病不一定隨之穩(wěn)定，需要密切監(jiān)測(cè)血壓,、血糖,、指氧飽和度等，如果病情不穩(wěn)定持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整基礎(chǔ)病治療方案,。

（二）孕婦

1.不論什么孕周,，孕婦新冠病毒感染康復(fù)后1-2周內(nèi)都要注意休息，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，循序漸進(jìn),。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身,，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分。如有先兆流產(chǎn),、前置胎盤(pán)等不適宜運(yùn)動(dòng)的情況應(yīng)遵醫(yī)囑,。

2.整個(gè)孕期要注意保證合理、充足的營(yíng)養(yǎng)攝入,。

3.保持心情愉快和情緒穩(wěn)定,，不必過(guò)分擔(dān)心新冠病毒感染會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響,，目前認(rèn)為新冠病毒垂直傳播給胎兒造成宮內(nèi)感染的幾率極小，一般也不會(huì)導(dǎo)致畸形,。

4.應(yīng)定期孕檢,，孕中晚期的孕婦應(yīng)自行監(jiān)測(cè)胎動(dòng)。如有胎動(dòng)異常,、腹痛,、腹部不適、陰道出血等癥狀應(yīng)立即到醫(yī)院就診,。

（三）兒童青少年

總體來(lái)講,，兒童青少年感染新冠病毒后絕大部分預(yù)后良好，呈現(xiàn)自限性病程,，發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低,。家長(zhǎng)首先應(yīng)保持平和的心態(tài)，了解新冠病毒感染的自然病程,，不過(guò)度焦慮,。

1.繼續(xù)做好防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,。

（1）不要帶兒童青少年去人群密集的場(chǎng)所,、通風(fēng)不良的室內(nèi)或與他人長(zhǎng)時(shí)間接觸。外出時(shí)戴好口罩（3歲以上兒童）,與他人盡量保持距離,。

（2）長(zhǎng)期居家時(shí),，應(yīng)做好室內(nèi)通風(fēng)。盡量選擇在兒童青少年外出活動(dòng)時(shí)進(jìn)行通風(fēng),，或?qū)γ總€(gè)房間進(jìn)行單獨(dú)通風(fēng),。

（3）家庭成員外出回家后，應(yīng)先洗手,、洗臉,、換衣服，再跟孩子接觸,。如果家中有呼吸道感染者,，應(yīng)與孩子隔離，并戴好口罩,。

（4）指導(dǎo)兒童青少年養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，飯前便后、打噴嚏,、咳嗽和清潔鼻子后,、外出歸來(lái)后洗手。

2.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，增強(qiáng)自身抵抗力,。

（1）規(guī)律作息,，睡眠充足。按時(shí)上床,、起床,，1歲以?xún)?nèi)每天至少睡眠12小時(shí)，幼兒園之前11個(gè)小時(shí),，幼兒園10個(gè)小時(shí),，小學(xué)生每天至少9個(gè)小時(shí)，中學(xué)生8個(gè)小時(shí),。

（2）循序漸進(jìn),，鍛煉身體。新冠病毒感染康復(fù)后,，建議逐漸增加室外活動(dòng)和體力鍛煉,，強(qiáng)度以孩子沒(méi)有不適感為宜。

（3）三餐規(guī)律,，飲食均衡,。不偏食、不挑食,，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,。

（4）其它：合理增減衣物，關(guān)注心理健康,。

3.正確對(duì)待恢復(fù)期癥狀,。新冠病毒感染后部分兒童青少年會(huì)持續(xù)咳嗽一段時(shí)間。如果一般情況好,，不影響日常生活,，不需特殊處理，通常不主張應(yīng)用鎮(zhèn)咳藥,。但如果患兒原本有支氣管哮喘,、過(guò)敏性鼻炎等，咳嗽時(shí)間超過(guò)3周仍不恢復(fù),、夜間咳嗽為主,，也需及時(shí)就醫(yī),。

4.先天性心臟病,、慢性肺疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、重度營(yíng)養(yǎng)不良,、腫瘤、肥胖、糖尿病或遺傳性疾病,、免疫缺陷者或長(zhǎng)期使用免疫抑制劑,、早產(chǎn)兒或新生兒等易發(fā)生重癥的高危人群，家長(zhǎng)應(yīng)提高警惕,。當(dāng)孩子3天以上持續(xù)高熱不退,，呼吸急促、精神萎靡,、持續(xù)胸悶或胸痛或者病情加重時(shí),，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（原標(biāo)題：分癥狀,、分人群,、分場(chǎng)景！北京市衛(wèi)健委發(fā)布新冠感染者恢復(fù)期專(zhuān)家指引——）

【責(zé)任編輯：王井愛(ài)】

【內(nèi)容審核：黎曉帆】