生活中如果總是受到失眠的困擾就會出現(xiàn)一系列的問題，常見的問題有患者會覺得記憶力下降，而且會食欲不振,，工作效率也會因為患上了失眠癥大大降低，對失眠患者來說只有及時治愈疾病才能夠擺脫這些危害,，了解失眠多夢的原因是治愈失眠的基本前提,。

失眠多夢的誘發(fā)原因有以下幾點：

一、晚上失眠多夢的軀體因素：過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐,。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱,、月經(jīng)頭痛,、饑餓、過飽,、腹脹,、尿頻、咳嗽,、疼痛及其它不適等,。身體過度勞累或身體患病，如疼痛,、皮膚瘙癢,、咳嗽、心臟病,、喘息,、 嘔吐、腹瀉等,。

二,、晚上失眠多夢的心理因素：長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認(rèn)真想睡,，愈想愈睡不著,；夜間睡眠不足，白天拼命補眠,，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕,；白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài)，結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài),。

二,、社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,，患者覺得自我價值無法實現(xiàn)也會讓睡眠變少,。

三,、晚上失眠多夢的精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試,、參加不熟悉的交際活動,、突然交好運、失意,、思慮過度等等都可以引起失眠,，神經(jīng)衰弱時尤為明顯，也是造成長期失眠最常見的原因,。

女性失眠多夢怎么辦

方式一,、用手摩擦肩，使手肘,、手腕,、髖部、膝,、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱,。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán),。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌,、握拳，手掌緣靠近小指側(cè),，腕橫紋上的凹陷即是穴位）,，及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸,，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān),，平時多按壓，有催眠效果,。

方式二,、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,，可以在家里騰出一些空間,，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘,，訓(xùn)練腦部平衡功能,、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了,。

方式三、吃得清淡,、避開咖啡因,。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡,、茶,、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后,，不宜再喝,，免得咖啡因干擾睡眠。

方式四,、規(guī)律運動,，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐,、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式,、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中,，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

失眠多夢吃什么

1,、小米：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,，它可使大腦思維活動受到暫時抑制,，使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,，是其他谷類食物無法比的。另外,，小米富含易消化的淀粉,，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌,，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,，幫助緩解失眠癥狀。

2,、豬心：豬心確實具有安神作用,。豬心，性味甘,、咸,、平。有安神定驚,，養(yǎng)心補血之作用,。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,，此外，還含有較多的鈣,、磷,、鐵、維生素,、煙酸等成分,，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力,?？芍委燇@悸、怔忡,、自汗,、失眠等癥。

3,、靈芝：有益氣,、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用,，對心氣虛或氣血不足的失眠,、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果,。

（原標(biāo)題：失眠多夢常見4種原因 飲食清淡助改善）