學(xué)生版

1.了解超重肥胖對健康的長期危害,，如增加心血管疾病,、糖尿病等患病風(fēng)險,，重視保持健康體重,。

2.學(xué)會使用《中小學(xué)生超重肥胖風(fēng)險自測評估表》，主動評估體重狀況,，及時調(diào)整生活習(xí)慣,。

3.多吃品種豐富的食物，每天吃早餐,，不喝或少喝含糖飲料,，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品,。

4.每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動,，認(rèn)真上好體育課，多到戶外活動,。

5.保證每天有足夠的睡眠時間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時,，初中生應(yīng)達(dá)到9小時,，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。

6.課間休息時離開座位多活動,，避免久坐,，每45分鐘起身活動一下。

7.學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒,，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯,。

8.積極參加學(xué)校組織的體檢，讀懂相關(guān)指標(biāo),，了解體重和健康狀況,。

9.學(xué)習(xí)營養(yǎng)和運動基本知識，做到吃得好,、動得巧,，嘗試制定適合自己的健康生活計劃。

10.與同學(xué)分享健康生活方式的心得,，相互鼓勵,，共同進步。

家長版

1.定期為孩子稱體重,、量身高,，監(jiān)測掌握體重變化，及時發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題,。

2.為孩子準(zhǔn)備品種豐富,、營養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵孩子參與烹飪,，減少高油,、高鹽,、高糖食物的攝入。

3.鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉,，培養(yǎng)孩子運動技能和習(xí)慣,。

4.限制孩子看電視、玩手機等屏幕時間,，減少靜態(tài)行為,，避免久坐不動。

5.合理安排孩子的作息時‍間,，確保孩子睡眠時間充足,。

6.關(guān)注孩子心理健康，幫助孩子應(yīng)對學(xué)習(xí)和社交壓力,，避免情緒性進食,。

7.家長自身要保持健康的生活方式，主動分享與傳授經(jīng)驗,，為孩子樹立榜樣,。

8.積極參加學(xué)校組織的超重肥胖防控活動，與學(xué)校和老師保持聯(lián)系,，與同學(xué)友好互動,。

9.了解超重肥胖防控的知識與技能，用科學(xué)合理的方法幫助孩子保持健康體重,。

10.鼓勵孩子參加學(xué)校和社區(qū)組織的相關(guān)活動,，拓寬健康視野、快樂成長,。

學(xué)校版

1.將超重肥胖防控知識納入健康教育課程,，幫助學(xué)生掌握健康知識，促進健康行為養(yǎng)成,。

2.定期開展學(xué)生超重肥胖篩查,，建立健康檔案，監(jiān)測學(xué)生體重變化,，將結(jié)果及時反饋家長,。

3.提供品種豐富、烹調(diào)合理,、營養(yǎng)均衡的學(xué)生餐,，定期公布帶量食譜，逐步做到少鹽,、少油,、少糖。

4.安排符合規(guī)定的體育課，保證學(xué)生每天至少進行60分鐘活動時間,，豐富體育課內(nèi)容,，促進學(xué)生運動量和運動技能提升。

5.加強心理健康教育,，幫助學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活壓力,。

6.營造健康飲食和積極運動的校園環(huán)境，配備符合標(biāo)準(zhǔn)的供餐設(shè)備和運動場地,，鼓勵和支持學(xué)生使用,。

7.加強與疾控中心、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)合作交流,，共同做好學(xué)生超重肥胖的防控工作,。

8.培訓(xùn)學(xué)校食堂工作人員，掌握營養(yǎng)基本知識和配餐技能,，鼓勵使用《學(xué)生電子營養(yǎng)師》等科學(xué)實用的配餐工具,。

9.設(shè)有自動售賣機或小賣部的學(xué)校，避免售賣含糖飲料和高油,、高鹽,、高糖食品，為學(xué)生提供安全衛(wèi)生的飲用水,。

10.鼓勵成立家校健康管理委員會，定期溝通學(xué)生的健康狀況,，促進家校合作,，共同關(guān)注學(xué)生健康。

社區(qū)版

1.通過社區(qū)宣傳欄,、社交媒體平臺等多種渠道,，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識，提高居民的健康意識,。

2.定期組織健康講座,、工作坊和宣傳活動，邀請營養(yǎng),、體育,、臨床等專家，普及健康飲食及合理運動等方面的知識和技能,。

3.鼓勵建立“健康菜市場”和“健康餐廳”,，為居民提供健康食材和菜品。

4.組織豐富多彩的體育活動和比賽,，鼓勵社區(qū)居民參與和分享,，促進全民健康生活方式養(yǎng)成。

5.在社區(qū)街心公園、小廣場等公共區(qū)域增設(shè)運動設(shè)施,，如步行道,、騎行道、投籃設(shè)施,、健身器材等,，方便居民健身和鍛煉。

6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導(dǎo)員等志愿者隊伍作用,，鼓勵在居委/村委會設(shè)立健康咨詢點,，為居民提供合理膳食和科學(xué)運動的專業(yè)建議和指導(dǎo)。

7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動,，不在社區(qū)宣傳欄,、滾動屏幕等播放針對兒童青少年的食品廣告。

8.鼓勵在社區(qū)設(shè)立健康小屋,，配備體重計,、身高計、腰圍尺,、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測算表,、體成分儀等工具，支持居民關(guān)注體重健康,。

9.鼓勵建立家庭減重互助小組,，分享體重管理經(jīng)驗，互相鼓勵,，找到最佳解決方案,。

10.與社區(qū)內(nèi)學(xué)校密切合作，促進社區(qū),、家庭與學(xué)校聯(lián)動,，共同推進學(xué)生超重肥胖防控工作。

（原標(biāo)題：中小學(xué)生超重肥胖防控“十要義”）

【責(zé)任編輯：黃奕宏】

【內(nèi)容審核：李彥昆】