學生版

1.了解超重肥胖對健康的長期危害,，如增加心血管疾病,、糖尿病等患病風險，重視保持健康體重,。

2.學會使用《中小學生超重肥胖風險自測評估表》,，主動評估體重狀況,，及時調(diào)整生活習慣。

3.多吃品種豐富的食物,，每天吃早餐,，不喝或少喝含糖飲料，少吃油炸食品,、肥肉等高能量食品,。

4.每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動，認真上好體育課,，多到戶外活動,。

5.保證每天有足夠的睡眠時間，小學生應達到10小時,，初中生應達到9小時,，高中生應達到8小時。

6.課間休息時離開座位多活動,，避免久坐,，每45分鐘起身活動一下,。

7.學會自我調(diào)節(jié)情緒，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯,。

8.積極參加學校組織的體檢,，讀懂相關(guān)指標，了解體重和健康狀況,。

9.學習營養(yǎng)和運動基本知識,，做到吃得好、動得巧,，嘗試制定適合自己的健康生活計劃,。

10.與同學分享健康生活方式的心得，相互鼓勵,，共同進步,。

家長版

1.定期為孩子稱體重、量身高,，監(jiān)測掌握體重變化,，及時發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題。

2.為孩子準備品種豐富,、營養(yǎng)均衡的餐食,，鼓勵孩子參與烹飪，減少高油,、高鹽,、高糖食物的攝入。

3.鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉,，培養(yǎng)孩子運動技能和習慣,。

4.限制孩子看電視、玩手機等屏幕時間,，減少靜態(tài)行為,，避免久坐不動。

5.合理安排孩子的作息時‍間,，確保孩子睡眠時間充足,。

6.關(guān)注孩子心理健康，幫助孩子應對學習和社交壓力,，避免情緒性進食,。

7.家長自身要保持健康的生活方式，主動分享與傳授經(jīng)驗,，為孩子樹立榜樣,。

8.積極參加學校組織的超重肥胖防控活動，與學校和老師保持聯(lián)系,，與同學友好互動,。

9.了解超重肥胖防控的知識與技能,，用科學合理的方法幫助孩子保持健康體重。

10.鼓勵孩子參加學校和社區(qū)組織的相關(guān)活動,，拓寬健康視野,、快樂成長。

學校版

1.將超重肥胖防控知識納入健康教育課程,，幫助學生掌握健康知識,，促進健康行為養(yǎng)成。

2.定期開展學生超重肥胖篩查,，建立健康檔案,，監(jiān)測學生體重變化，將結(jié)果及時反饋家長,。

3.提供品種豐富,、烹調(diào)合理、營養(yǎng)均衡的學生餐,，定期公布帶量食譜，逐步做到少鹽,、少油,、少糖。

4.安排符合規(guī)定的體育課,，保證學生每天至少進行60分鐘活動時間,，豐富體育課內(nèi)容，促進學生運動量和運動技能提升,。

5.加強心理健康教育,，幫助學生應對學習和生活壓力。

6.營造健康飲食和積極運動的校園環(huán)境,，配備符合標準的供餐設備和運動場地,，鼓勵和支持學生使用。

7.加強與疾控中心,、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)合作交流,，共同做好學生超重肥胖的防控工作。

8.培訓學校食堂工作人員,，掌握營養(yǎng)基本知識和配餐技能,，鼓勵使用《學生電子營養(yǎng)師》等科學實用的配餐工具。

9.設有自動售賣機或小賣部的學校,，避免售賣含糖飲料和高油,、高鹽、高糖食品,，為學生提供安全衛(wèi)生的飲用水,。

10.鼓勵成立家校健康管理委員會,，定期溝通學生的健康狀況，促進家校合作,，共同關(guān)注學生健康,。

社區(qū)版

1.通過社區(qū)宣傳欄、社交媒體平臺等多種渠道,，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識,，提高居民的健康意識。

2.定期組織健康講座,、工作坊和宣傳活動,，邀請營養(yǎng)、體育,、臨床等專家,，普及健康飲食及合理運動等方面的知識和技能。

3.鼓勵建立“健康菜市場”和“健康餐廳”,，為居民提供健康食材和菜品,。

4.組織豐富多彩的體育活動和比賽，鼓勵社區(qū)居民參與和分享,，促進全民健康生活方式養(yǎng)成,。

5.在社區(qū)街心公園、小廣場等公共區(qū)域增設運動設施,，如步行道,、騎行道、投籃設施,、健身器材等,，方便居民健身和鍛煉。

6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導員等志愿者隊伍作用,，鼓勵在居委/村委會設立健康咨詢點,，為居民提供合理膳食和科學運動的專業(yè)建議和指導。

7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動,，不在社區(qū)宣傳欄,、滾動屏幕等播放針對兒童青少年的食品廣告。

8.鼓勵在社區(qū)設立健康小屋,，配備體重計,、身高計、腰圍尺,、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測算表,、體成分儀等工具，支持居民關(guān)注體重健康。

9.鼓勵建立家庭減重互助小組,，分享體重管理經(jīng)驗,，互相鼓勵，找到最佳解決方案,。

10.與社區(qū)內(nèi)學校密切合作,，促進社區(qū)、家庭與學校聯(lián)動,，共同推進學生超重肥胖防控工作,。

（原標題：中小學生超重肥胖防控“十要義”）

【責任編輯：黃奕宏】

【內(nèi)容審核：李彥昆】