商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）9月22日迎來秋分節(jié)氣,。秋分,，二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣。“秋分者,，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”,，即秋分時節(jié)晝夜同長,、寒暑均分。秋分過后,，太陽直射點開始由赤道進入南半球,，北半球開始晝短夜長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼,。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，秋分時節(jié)天地間陽氣日退，陰寒日生,，是陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一,，這對人體影響非常明顯，稍有不慎,，就很容易傷風感冒,，導(dǎo)致許多舊病復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說,。因此,，做好秋分養(yǎng)生顯得格外重要。

一,、生活起居方面

1.秋涼應(yīng)適當“秋凍”

自古民間就流傳著“春捂秋凍,，不生雜病”的說法。“秋凍”要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律,，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力,。但秋凍也不能過頭,，有慢性氣管、支氣管炎,、哮喘,、體弱多病、怕冷易感冒的人則不能過于勉強“秋凍”,，而是要注意保暖,，以免引發(fā)宿疾，滋生他患,。

2.陽氣收斂宜早睡早起

秋季本為陽氣收斂的季節(jié),，陽氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效,，秋分之后,，陰氣漸盛,，陽氣則進一步潛藏，因此會出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象,。如果經(jīng)常熬夜,，容易傷及人體陽氣，故要調(diào)整作息時間,，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,，做到起居有序，勞逸適度,，保證充足的休息,，以順應(yīng)自然界收藏之勢，適應(yīng)人體陰陽消長的變化,。

二,、運動方面

適度運動“收”為主：秋高氣爽，碧空萬里,，在這個時候很適合登高望遠,，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情,。但對于運動方式及運動量,，要掌握以“收”為主，可選擇登山,、慢跑,、散步、五禽戲,、太極拳,、八段錦、易筋經(jīng)等,，避免運動太過劇烈,，出汗過多而耗損津液。

三,、情志方面

秋分過后,，蕭瑟秋風、綿綿秋雨,、萬物凋零常常令人頓生愁緒,，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會變得情緒低落,、萎靡不振,。中醫(yī)認為“百病皆生于氣”，避免緊張,、焦慮,、惱怒等不良情緒的刺激,。不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素,。此時應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài),，保持心情愉快，胸懷豁達,，寧神定志,。可以多參加一些娛樂活動,，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好,，從事自己感興趣的事，以此減輕秋季對人心理上的不良反應(yīng),。

四,、飲食方面

秋季飲食要防燥：燥為秋季之主氣，燥性干澀,，燥易傷肺,，預(yù)防秋燥是秋季飲食永恒的主題。雖說秋分的“燥”與初秋之溫燥不同,，此時寒涼之氣與燥相合,，屬“涼燥”，但是由于地域特殊,，海南秋分時節(jié)溫燥還是明顯,，易出現(xiàn)口干鼻燥、皮膚干燥,、便秘的情況,，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤之”的原則，多喝水,，多吃滋陰潤肺,、養(yǎng)陰生津的食物，如蜂蜜,、杏仁,、熟梨、柿子,、百合,、銀耳、鴨肉等,。要少吃蔥,、姜、蒜,、韭,、椒等辛辣的食物,，以防肺火太盛，助熱傷津,。肺火太盛又會損傷肝的功能,。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”,，酸入肝,，可以增加肝臟功能，抵御過盛肺火的入侵,，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的,，如葡萄、石榴,、蘋果,、山楂等。

五,、推薦藥膳——冰糖川貝燉雪梨

1.材料：川貝母粉3克,，鴨梨1個，冰糖10克,。

2.做法：將鴨梨清洗干凈,，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核,，使梨呈內(nèi)空的小碗梨盅形,。把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中,，再把梨上部蓋好,，用竹簽固定，蒸碗中加入冰糖和少許水,，隔水蒸約40分鐘即可,。連梨肉、帶湯水一起食用,。

3.功效：滋陰潤肺,、止咳平喘

4.注意：陽虛、寒痰,、濕痰者不宜,。

【責任編輯：黃奕宏】

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