商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?nbsp;孫鑫 通訊員 鐘軍華）7月22日將迎來(lái)大暑節(jié)氣,。大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,，正值“三伏”天的中伏，是一年中最熱的時(shí)期,。相較于小暑而言,，大暑天氣更為炎熱。大暑節(jié)氣,，氣溫高,，濕度大，人們?nèi)菀赘杏X(jué)心煩氣躁,、精神困乏,、食欲不振等。高溫高濕的天氣,，使得消化道疾病患病率增多,，與濕熱有關(guān)的皮膚病也是高發(fā)期,。這個(gè)時(shí)候更要調(diào)整好自己的起居飲食，防范疾病于未然,。那么大暑要怎么養(yǎng)生,？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華給您介紹幾種夏季養(yǎng)生方法，讓大家安然度夏,。

一,、注意防暑避暑 預(yù)防鼻炎感冒

大暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬,，以防中暑,。同時(shí)，也應(yīng)避免汗出后立即吹冷風(fēng),，以免寒邪侵襲,，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病的發(fā)生,。人體頭面部是陽(yáng)氣匯集的地方,，有人很熱的時(shí)候，直接對(duì)著冷風(fēng)吹,，一旦受冷就會(huì)出現(xiàn)鼻塞,、流涕、打噴嚏等鼻部癥狀,。在這個(gè)溫差的變化當(dāng)中,，誘發(fā)鼻炎，這是一個(gè)很常見(jiàn)的因素,。因此即使此時(shí)炎熱,，也不可過(guò)度貪涼，平時(shí)在空調(diào)房要注意溫度不宜過(guò)低,，在外面熱出大汗時(shí)進(jìn)入空調(diào)房也要注意最好擦干汗再進(jìn)入房間,。

二、請(qǐng)勿過(guò)度貪涼 順應(yīng)人體陽(yáng)氣

中醫(yī)認(rèn)為,，夏季屬火,，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié),，也是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)期,。夏季人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi),，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則,，此時(shí)更應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“陽(yáng)氣者,，若天與日,，失其所,，則折壽而不彰,。”不難看出，如果損耗了陽(yáng)氣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響,。在夏天,，無(wú)節(jié)制地吃冰棒、喝冷飲,、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)吹,、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼等，長(zhǎng)此以往身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象,，如精神萎靡,、身體畏寒、四肢冰冷,、腹瀉胃疼等,，還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根,。因此,，夏季貪涼不可取，要順應(yīng)陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律,。此時(shí)人體陽(yáng)氣最旺盛,，還可以通過(guò)三伏灸藥物貼敷，主要選用的溫性中藥調(diào)配成糊狀貼在穴位上,，刺激經(jīng)絡(luò)腧穴,，從而達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、調(diào)理人體經(jīng)氣,、增強(qiáng)人體抵抗力,，防病治病的目的。

三,、適時(shí)參與運(yùn)動(dòng) 調(diào)節(jié)情志

大暑正是最炎熱的節(jié)氣,，這個(gè)時(shí)候，最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則,，心腦血管病的病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易消耗過(guò)多,、大量出汗，因此適時(shí)的運(yùn)動(dòng)是比較重要的,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在早上和晚上,，晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠,?？梢赃x擇散步,、冥想、八段錦,、太極拳,、游泳等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,。中醫(yī)認(rèn)為夏屬火,，通心，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱,，人們易動(dòng)“心火”,，產(chǎn)生心緒不寧、煩躁不安,、思維紊亂等“情緒中暑”癥狀,。特別是老年體弱者，情緒“發(fā)火”可造成血壓升高,、心律失常,，甚至引發(fā)心肌缺血、猝死,。防止情緒中暑,，一要使志無(wú)怒，舒肝養(yǎng)心,，防止心火內(nèi)生,，保持神清氣和，尤其是老年人要戒怒戒躁,，注意控制情緒,，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。二要適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng),，要注意精神調(diào)養(yǎng)，可品茶,、弈棋,、進(jìn)行書(shū)畫(huà)創(chuàng)作等，以陶冶情操,。

四,、飲食調(diào)理 健脾清暑利濕

大暑節(jié)氣前后，飲食應(yīng)以清淡為主,，因?yàn)榍宓子谙?，滿足人體食欲減退的需求。夏季可多吃清熱解暑、健脾利濕的食物,。體力勞動(dòng)者,、室外工作者，尤其應(yīng)該多飲水,，可以適量喝綠豆湯來(lái)預(yù)防中暑,。飲食上還可適當(dāng)多吃些瓜果來(lái)解暑，瓜果味甜汁多,，既可以清熱解暑,，又可以生津止渴,，如西瓜,、黃瓜、冬瓜,、茄子,、綠豆等。這些瓜果味甘性涼,，具有清熱,、去暑、解毒的作用,。薏米,、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在夏日的食療佳品,。益氣養(yǎng)陰的食物不可少,。大暑節(jié)氣，天氣酷熱,，出汗較多,，容易耗氣傷陰，人往往會(huì)覺(jué)得身體虛,。因此,，除了及時(shí)補(bǔ)充水分之外，還應(yīng)多吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),，如山藥,、蓮藕、百合粥等,。天氣熱的時(shí)候可選擇荷葉,、土茯苓、扁豆,、薏苡仁,、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,。

五,、養(yǎng)生藥膳推薦——羅漢果冬瓜煲排骨湯

功效：清熱解毒，潤(rùn)肺止咳,，健脾開(kāi)胃,，潤(rùn)腸通便，降脂減肥,。

主料：排骨500克,、冬瓜400克、羅漢果1/3個(gè),；

輔料：胡蘿卜1根,、桂圓肉6個(gè)；

調(diào)料：鹽6克,、姜2片,。

制作方法：

1.排骨洗凈切塊，汆水撈起沖凈,；

2.冬瓜去皮洗凈切塊,；胡蘿卜去皮切塊；

3.羅漢果洗凈稍掰碎,；桂圓肉洗凈,；

4.煮沸清水，放入所有材料,，大火煮20分鐘,，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用,。

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