商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?陳王鳳）5月5日是“五一”假期的最后一天，也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣,、夏季的第一個(gè)節(jié)氣——“立夏”,。斗指東南，維為立夏,，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大,，故名立夏也。在天文學(xué)上,，立夏表示即將告別春天,，是夏天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高,，炎暑將臨,，雷雨增多,，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季的一個(gè)重要節(jié)氣。進(jìn)入立夏時(shí)節(jié),，人們的新陳代謝加快,，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安,，倦怠懶散,。應(yīng)合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，采取正確的養(yǎng)生保健方法,。

立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，并做好飲食,、起居,、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)養(yǎng)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，四季中夏季屬火,，心與火相應(yīng)，火氣通于心,，因此夏季的炎熱高溫易導(dǎo)致心火亢盛,，出現(xiàn)心煩、易怒,、失眠、食少等癥狀,。

起居上,，要做到夜臥早起、午睡宜短,。這是由于夏季日出早,、日落晚，陽(yáng)氣旺盛,，應(yīng)該適當(dāng)早起,，增加白天的活動(dòng)時(shí)間；同時(shí)“夜臥”是指忌熬夜傷神,、防心火上炎,，建議一般不超過晚上11點(diǎn)入睡。午間的適當(dāng)休息可以調(diào)整狀態(tài),、清心寧神,，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)護(hù)心陰,，但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng),，一般以半小時(shí)為宜,。

飲食上，總體講究清淡適宜,、適當(dāng)補(bǔ)水,。從中醫(yī)上講，立夏后肝氣漸弱,、心氣漸強(qiáng),，此時(shí)的飲食要講究“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝,，調(diào)養(yǎng)脾胃”,。應(yīng)適當(dāng)增加酸性食物的攝入可以養(yǎng)陰生津，如烏梅,、五味子,、山楂、番茄等,；還要多吃清淡易消化的食物,，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素和纖維素的粗糧雜糧,。

夏天還要多補(bǔ)充水分,，以清熱瀉火、清心解暑,?？梢宰灾朴兄箍?span id="uzuzukfdm50" class="jdt_umhidden" data-umpos="665" data-ums="yes">生津作用的藥食同源飲品，如綠豆湯,、酸梅湯,；在運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)、飲用淡鹽水等,，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿液,、汗液中排出，達(dá)到清熱瀉火之目的,。

哪些人群在夏季要特別注意,？“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒,、過食生冷,，會(huì)使肺脾虛寒，易反復(fù)出現(xiàn)感冒發(fā)熱,、上吐下瀉等癥狀,，因此，肺脾虛寒的人群尤其是老年人,、兒童及有慢性胃炎的人群,，不宜進(jìn)食太多生冷寒涼食物,。平素怕冷人群，也應(yīng)該在早晚氣溫舒適的時(shí)候,，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),、曬日光浴等，以補(bǔ)充陽(yáng)氣,。

立夏養(yǎng)生更應(yīng)重視心神的調(diào)養(yǎng),。專家說，中老年人更容易在夏季發(fā)生血壓不穩(wěn),、心律失常的情況,，應(yīng)做到戒怒戒躁，保持心情舒暢,、安閑自樂,。可以多做一些陶冶情操,、清靜養(yǎng)神的活動(dòng),，如繪畫、釣魚,、下棋,、種花等。

【責(zé)任編輯：李彥昆】

【內(nèi)容審核：吳鐘旺】

版權(quán)聲明：國(guó)際旅游島商報(bào)全媒體文字,、圖片,、視頻、音頻等版權(quán)作品,，歡迎轉(zhuǎn)發(fā),，但非經(jīng)本報(bào)書面授權(quán)同意，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編,、引用等，違者必追究法律責(zé)任,。