商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）近日,，歌手CoCo李玟因抑郁癥在家輕生去世,，消息令廣大網(wǎng)友心痛和惋惜,，性格開朗活潑愛笑的李玟竟被抑郁癥纏身多年。抑郁癥到底是一種什么樣的疾??？為什么能夠輕易奪走一個人的生命？抑郁癥再一次成為公眾關(guān)注的焦點,。

抑郁癥——人類第二大殺手

抑郁癥時常出現(xiàn)在公眾視野,，但大家對它既熟悉又陌生。近年來,，因患抑郁癥而自傷自殘的案例屢見不鮮,，即使是站在舞臺上光鮮亮麗的明星、歌手也有可能是被抑郁癥纏身的一員,，他們努力與病魔作斗爭,，但終究逃不過病魔的魔爪。

“抑郁癥”是一種常見的心理疾病,，主要特征為持續(xù)的情緒低落,、對平時喜愛的事物失去興趣或動力,、自我評價低、有消極言行等,。根據(jù)中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示,，我國成人抑郁障礙終身患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%,，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬,，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥,。目前,，抑郁癥已成為人類第二大殺手，也是我國健康負(fù)擔(dān)的第二大疾病,。

世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計,，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命,，低收入和中等收入國家的自殺人數(shù)占全球自殺人數(shù)的77%,。新冠疫情后，全球精神障礙疾病負(fù)擔(dān)更加沉重,，重度抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%,，抑郁癥患者激增5300萬，增幅高達(dá)27.6%,。疫情的壓力,，給抑郁癥的診斷及治療帶來了更大的挑戰(zhàn)。

“我自閉了”“今天emo了”,，不少流行用語作為“喪文化”在網(wǎng)絡(luò)中流傳,，當(dāng)你還覺得它只是一種“玩梗”時，可能你已經(jīng)錯了,，長期自閉,、心情低落也許不是情緒問題而是抑郁障礙。“你感覺抑郁癥患者懶洋洋的,，不愛動,，但他們的心里其實很痛苦。”海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師林蔭解釋道：“抑郁的懶僅僅是表象,?；家钟舭Y的人內(nèi)心痛苦，當(dāng)你看到他懶在床上看似沒什么,，而在他心里早已掀起驚濤駭浪,，一遍又一遍的拍打脆弱的心靈。”

面對抑郁癥 這些誤解不可取

林蔭介紹,，社會上很多人對抑郁癥都有誤解,，包括抑郁癥患者的親朋,，甚至抑郁癥患者本人。其中一種誤解就是,，很多人以為平時性格開朗的人,，經(jīng)常面帶微笑、待人友善,，肯定不會得抑郁癥,，得抑郁癥的都是那些性格內(nèi)向，不喜歡開腔的人,、心眼小的人,，但這是對抑郁癥最大的誤解。

“面帶笑容,、待人友善,、性格開朗只是人的個性特征或習(xí)慣化的行為模式，與抑郁癥沒有本質(zhì)聯(lián)系,，但也可能有一絲絲正面或負(fù)面的關(guān)聯(lián),。正面相關(guān)，意味著這是他們下意識的保護(hù)因素,。負(fù)面相關(guān),，意味著他們要保持著心身分離狀態(tài)，一方面內(nèi)心的痛苦難以表達(dá)和釋放,，一方面還要維持笑容，真的很艱難,。”林蔭建議,，正因為他們愛笑、友善和開朗,，內(nèi)心的真實感受和需要更容易被忽略,，不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們主動求助,，請給予他們更多的理解和關(guān)心,。

還有一種常見的誤解是，認(rèn)為抑郁癥就是脆弱,，不堪一擊,，不夠堅強(qiáng)。“這年頭,，哪個不抑郁嘛,？不要發(fā)牢騷了，打起精神來哦……”“堅強(qiáng)點嘛,，又沒好大的事,，那個XX還得了癌癥,，人家也沒有像你……”這怕是很多抑郁癥患者都聽過的“勸解”。

他們中很多人都清楚自己得了病,，但周圍可能沒有人覺得是病,，甚至還有人認(rèn)為是想太多、矯情,、脆弱,、不堪一擊……為了讓自己的抑郁、負(fù)面,、笨拙不被發(fā)現(xiàn),，不加重，不影響他人,，許多抑郁癥患者努力把自己包裹起來,、躲起來、不說話,、不去想,、不哭泣，內(nèi)心深處一直在讓自己堅強(qiáng),、堅強(qiáng),、再堅強(qiáng)，忍了又忍,?；家钟舭Y的人就像被卷入了抑郁黑洞的附近，其實他們一直在努力,、勇敢地不放棄自己,。如果真的放棄，那也是身不由己的,。

林蔭表示,，抑郁癥是一種疾病，一種失去活力,，失去了正確感知快樂,、高興、興奮,、悲傷和痛苦這些能力的疾病,，跟堅不堅強(qiáng)、脆不脆弱沒有關(guān)系,。 

還有一種略帶攻擊性的誤解是,，認(rèn)為抑郁癥就是嚴(yán)重的“精神病”，將抑郁癥劃歸為不屬于正常人的異類,，給他們貼上帶有負(fù)面色彩的標(biāo)簽,。值得注意的是,，有極少數(shù)抑郁癥患者，嚴(yán)重到了恍恍惚惚,、言不達(dá)意,、言語內(nèi)容邏輯混亂，但這種情況下,，千萬不要給他們貼上“精神病”的標(biāo)簽,，因為他們的抑郁情緒經(jīng)過治療，幾乎都可以在幾周,、幾月之后完全恢復(fù)正常,。

抑郁癥能治好嗎？海南專家：抑郁癥可治,、可控

很多時候,，抑郁癥患者身邊的親友，因?qū)Σ∏椴涣私舛鴮λ麄兊男袨楫a(chǎn)生了很多誤解,。我們?nèi)绾瓮ㄟ^自己言行來幫助抑郁癥患者呢,？林蔭表示，面對抑郁癥患者,，我們要給予最大的理解,，要傾聽他們的心聲和多關(guān)心他們，不要盲目地去建議,、鼓勵,、督促，不要指責(zé)不要詢問原因,，帶著愛去看護(hù)抑郁癥患者就是最大的應(yīng)對辦法,。

抑郁癥能不能治好？應(yīng)該怎么治,？林蔭表示，抑郁癥是可防,、可治,、可控，抑郁癥并不可怕,，可怕的是患者和家屬回避疾病,，諱疾忌醫(yī)的態(tài)度和措施。根據(jù)患者的病情程度,，目前醫(yī)生普遍采取藥物治療,、心理治療、物理治療等方式展開治療,。

現(xiàn)代年輕人面臨生活,、工作壓力大等情況,，林蔭建議，大家可以選擇跑步,、有氧運動釋壓,。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時,，推薦跑步作為替代進(jìn)行輔助治療,。

科學(xué)研究表明，跑步能使人的內(nèi)啡肽含量增加,，它是一種天然的止痛物質(zhì),，能使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。跑步在心理層面上,，能夠為抑郁癥患者產(chǎn)生積極的影響,。同時，有氧運動已證明在成年重度抑郁癥患者中具有抗抑郁作用,，但人們對相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制了解甚少,。

遠(yuǎn)離抑郁情緒，試試6個小方法

1. 多親近大自然：預(yù)防抑郁情緒走出去見大自然,，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法,。規(guī)律的戶外活動，有助于提升人的認(rèn)知功能,，預(yù)防抑郁情緒,。增加了人際交往的機(jī)會，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng),。

2.多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查,，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家,，冬天天氣寒冷,，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高,。很多人感覺天氣陰沉則心情低落,、煩悶，艷陽高照則心情會好很多,。

3.多運動：轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移,、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等,，對抑郁癥有較好的輔助治療,。研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感,，對減輕心理壓力有獨特作用,。

4. 試試?yán)L畫：表達(dá)出內(nèi)心的情感繪畫作為一種情感的表達(dá)工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中,，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比,，繪畫治療更具優(yōu)勢。

5. 多聽音樂：調(diào)節(jié)改善抑郁情緒有很多研究證實,，音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用,，可改善患者的抑郁情緒，增強(qiáng)主觀意志活動,，調(diào)動患者的積極性,，激發(fā)患者的情緒，提高應(yīng)激能力,。

6.寫日記：發(fā)泄情緒,、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下,，人會有認(rèn)知偏差,，對事物和對自己的評價都是負(fù)面的、消極的,，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來,，把自己無可訴說的故事和秘密表達(dá)出來，且這種方式是非常安全的,。

【責(zé)任編輯：馮楊洪】

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