商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?吳英艷）今年4月20日是谷雨節(jié)氣。谷雨是二十四節(jié)氣中的第六個(gè)節(jié)氣,，春季的最后一個(gè)節(jié)氣,。谷雨是“雨生百谷”的意思，此時(shí)降水明顯增加,，田中的秧苗初插,、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn),，正所謂“春雨貴如油”,。降雨量充足而及時(shí)，谷類作物能茁壯成長(zhǎng),。

谷雨是春夏交替的節(jié)氣,，這時(shí)氣溫升高較快，海南是祖國(guó)的最南端,，30℃以上的高溫不時(shí)出現(xiàn),，使人開始有炎熱之感。同時(shí),，這時(shí)候降雨增多,，空氣中的濕度逐漸加大，會(huì)讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng),。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,，如何進(jìn)行養(yǎng)生？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議,，遵循自然節(jié)氣的變化,，針對(duì)氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1.天氣冷熱不均,，注意穿衣

谷雨時(shí)節(jié),，氣溫會(huì)有升高,，但天氣冷暖不均衡依舊會(huì)是常態(tài)。俗話說：“谷雨寒死老鼠”,，說的就是谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱,。因此，這個(gè)時(shí)候一定要注意穿衣預(yù)防感冒等疾病,，尤其是孩子和老人,。

2.夜臥早起，避免春困

谷雨前后,，陽(yáng)氣漸長(zhǎng),，陰氣漸消，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了,，大腦對(duì)供氧量的需求也隨之提升,。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會(huì)容易犯困,，這就是我們常說的“春困”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生……”,。也就是說，在春季中,，我們的作息安排要掌握“夜臥早起”的睡眠節(jié)奏,，早起后進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，順應(yīng)春季的生發(fā)之機(jī),，促進(jìn)體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清,，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛,。

3.踏青賞花,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

谷雨時(shí)節(jié)，氣溫上升,，人體陽(yáng)氣向外透達(dá),，氣血走于肌表，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉,，以適應(yīng)活動(dòng)量的增加,，如散步,、踏青、放風(fēng)箏,、打太極拳,、八段錦、有氧運(yùn)動(dòng)等,，可舒展筋骨，暢通血脈,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，使人精神振奮、心情愉悅,。但因此時(shí)濕氣較重,，阻遏氣血運(yùn)行，不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),，不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉,，以免消耗人體大量血氧，引起體內(nèi)乳酸蓄積,，加重肢體,、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀。另外,，要提醒的是,，谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，地面濕滑,，戶外鍛煉要注意安全,，避免滑倒受傷或淋雨感冒。

4.健脾祛濕,，條暢情志,，預(yù)防疾病

谷雨之后，氣溫升高,，雨量有所增加,，人體難免出現(xiàn)濕熱之感，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”,，所以谷雨養(yǎng)生,，要以健脾祛濕為宜?？梢暂p輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò),、穴位，比如背部的脾胃經(jīng),，腿上的足三里,、腳上的太沖穴等部位,。

過敏體質(zhì)的人外出時(shí)還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎,、過敏性哮喘等的發(fā)作,。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多,，要防濕邪侵入人體,，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛,、脘腹脹滿,、不欲飲食等病癥。有關(guān)資料顯示,，春夏之交,，谷雨前后，抑郁癥患者增多,，抑郁癥容易病情加重,，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。所以,，谷雨養(yǎng)生尤應(yīng)養(yǎng)情志,，保持心情的愉快，切忌遇事憂愁焦慮,，甚至動(dòng)肝火,。多與人接觸，學(xué)會(huì)傾吐心事,。保持心胸的豁達(dá),，遠(yuǎn)離抑郁。

5.調(diào)整飲食,，少酸增甘

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,，濕邪容易困脾，所以谷雨養(yǎng)生要注意健脾祛濕,。中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣。”飲食最好少食酸辣,，肝旺容易損傷脾胃,，最宜忌酸。飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,，稍微偏甜較為合適,，比如山藥、百合,、木耳等,。另外可以適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物,，如：黑豆、菠菜,、紅棗,、蓮子、核桃,、烏雞,、雞蛋、紅豆,、紅糖,、黃豆、山藥,、栗子,、胡蘿卜,、豬肝等,。

6.谷雨養(yǎng)身操——托掌須彌式

（1）端坐，兩臂向右側(cè)抬起,，頭向右轉(zhuǎn),，左手放在右乳下3～5厘米處，掌心向上,；右臂側(cè)伸,，至于肩平，掌心向下,。

（2）左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方,，同時(shí)右掌以中指帶動(dòng)，立掌成“須彌掌”,。

（3）右臂上舉,，右掌上托至頭頂上方，掌心向上,，指尖向左,，頭頸隨之左轉(zhuǎn)。左掌外翻成掌心向上,。

（4）右臂側(cè)伸,，下落至與肩相平，右掌“須彌掌”不變,，掌心向右,、指尖向上。右掌舒腕伸指,，掌心向下,，指尖向右,。

（5）兩臂下落，隨之側(cè)伸,，置于肩平,，掌心向下。最后,，沉肩墜肘,，松腕舒指，下落還原,。

（6）兩掌向左側(cè)抬起,，動(dòng)作同前，只有左右方向相反,。左右各做1次為1遍,，共做3遍。

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