商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）5月5日，迎來立夏節(jié)氣,。立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，也是夏季的開端,，標(biāo)志著春天的離去與夏日的到來。此時(shí),，溫度顯著升高,，雷雨天氣增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季,。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看,，五臟之中的心對(duì)應(yīng)夏季，“心為一身之主,，臟腑百骸皆聽令于心,，故為君主”；“心主神,，為神明之用”,，因此在立夏及整個(gè)夏季的養(yǎng)生中，對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)尤為關(guān)鍵,。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任鐘軍華表示,，立夏養(yǎng)生需牢記“夏防暑熱，又防因暑取涼,，長(zhǎng)夏防濕”的原則,，具體可從以下幾個(gè)方面著手：

一、起居與飲食：合理安排,，順應(yīng)自然

立夏時(shí)節(jié),，天氣尚未酷熱難耐，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。夏季人體新陳代謝加快，能量消耗大,，蛋白質(zhì)需求增加,，每日攝入量保持在100—120克較為適宜。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的獲取,，可選擇雞肉,、鴨肉、瘦豬肉,、鴿肉等平性或涼性的肉制品,；植物蛋白可從豆制品中攝取,，動(dòng)物蛋白除奶制品外，還可適當(dāng)多吃魚,、蛋,。

值得注意的是，雖然夏季提倡食用涼性食物滋補(bǔ),，但并非所有人都要對(duì)羊肉,、狗肉等溫性肉類避而遠(yuǎn)之。像慢性支氣管炎,、支氣管哮喘,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等冬季常發(fā)慢性病患者，在夏季緩解期適量食用溫補(bǔ)食物,，有助于實(shí)現(xiàn)“冬病夏治”,，減少或避免冬季疾病發(fā)作。

二,、節(jié)令養(yǎng)生：以“清”為貴,，滋養(yǎng)身心

入夏后，暑熱漸盛,，養(yǎng)生應(yīng)以“涼”克熱,，以“清”驅(qū)燥，關(guān)鍵在于一個(gè)“清”字：

1.思想宜清靜：保持內(nèi)心平靜,，避免情緒煩躁,，可通過冥想、聽舒緩音樂等方式調(diào)節(jié)心情,。

2.飲食宜清淡：減少油膩,、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬果,，既補(bǔ)充水分和維生素,，又能清熱解暑。

3.住房宜清涼：合理使用空調(diào),、風(fēng)扇等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,，保持空氣流通，但要避免貪涼直吹,，以防感冒,。

4.游樂宜清幽：選擇環(huán)境清幽、涼爽的地方活動(dòng),，如山林,、公園等，避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬,。

三,、節(jié)令中藥養(yǎng)生：藥湯護(hù)健康,，安然度盛夏

夏季氣溫升高，胃腸功能相對(duì)虛弱,，加之貪涼等因素,，容易引發(fā)腹瀉等問題。當(dāng)夏季體虛,、健康狀況不佳時(shí),，飲用一些藥湯有助于調(diào)整身體機(jī)能，促進(jìn)恢復(fù)：

1.消暑消食湯：取山楂,、甘草,、麥芽各50克，洗凈后放入砂鍋,，加適量清水,，大火煮沸10分鐘，加入薄荷葉50克,，立即蓋上鍋蓋并離火,。靜置5分鐘后，去渣取汁即可飲用,。此湯具有消暑解渴,、健脾消食的功效，對(duì)暑天風(fēng)熱感冒,、發(fā)熱,、頭痛目赤等癥狀有良好的防治作用。

2.清暑養(yǎng)陰湯：將枸杞子,、五味子各12克,，甘草9克洗凈，放入砂鍋,，加水煮沸10分鐘,，加入薄荷葉9克，加蓋離火,。5分鐘后,，加入白糖攪拌均勻。該湯可益氣養(yǎng)陰,，有效防治暑天中暑,、內(nèi)熱等病癥。

四,、應(yīng)對(duì)夏季常見?。呵芍胃篂a,，恢復(fù)腸胃健康

受飲食不當(dāng),、貪涼等因素影響,，夏季成為感染性腹瀉的高發(fā)季節(jié)。腹瀉又稱泄瀉,，主要因脾胃功能失調(diào),，脾虛濕盛，傳導(dǎo)失常所致,，表現(xiàn)為排便次數(shù)增多,，糞便稀薄，或伴有黏液,、膿血,、未消化食物等。嚴(yán)重腹瀉會(huì)導(dǎo)致胃腸分泌液大量丟失,，引發(fā)水與電解質(zhì)平衡紊亂及營(yíng)養(yǎng)缺乏等問題,。因此，出現(xiàn)腹瀉癥狀后,，需根據(jù)具體情況對(duì)癥治療,，才能盡快康復(fù)。以下偏方有助于緩解腹瀉,，減輕不適：

山藥大棗方

原料：鮮山藥200克,，大棗肉400克，鮮扁豆60克,，陳皮絲5克,。

制法：將山藥洗凈、去皮,、切片,，再將棗肉、扁豆切碎,，然后加入陳皮絲,，和勻，隔水清蒸成糕,。

用法：每日清晨空腹食用60克

主治：脾虛久泄

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