商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）清明時分,，自然界生氣旺盛,，萬物復(fù)蘇,，呈現(xiàn)出春和景明的景象,，也正是外出踏青春游,、行清墓祭的好時機(jī),。不過，清明過后,，海南將正式進(jìn)入炎炎夏日,。那么，在這一階段,，我們該如何養(yǎng)生,？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師鐘軍華給出了建議。

一,、起居養(yǎng)生

1.早睡早起：隨著清明時節(jié)自然界陽氣漸長,，人們應(yīng)順應(yīng)這一自然規(guī)律，早睡早起,。早睡利于養(yǎng)肝血,，早起能讓肺氣順利舒展。建議晚上10點(diǎn)半前入睡,，早上7點(diǎn)左右起床,，幫助身體更好適應(yīng)陽氣生發(fā)，保持精力充沛,。

2.著裝適宜：盡管此時氣溫逐漸升高,，但晝夜溫差依然較大,。因此，著裝要注意及時增減,，不要過早換上過于單薄的衣物,，以防著涼感冒。早晚可適當(dāng)添一件外套,，中午氣溫升高時再減少衣物,，遵循“春捂秋凍”原則。

二,、飲食養(yǎng)生

1.多食清淡食物：飲食應(yīng)以清淡為主,，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜,、薺菜,、春筍等。這些食物富含維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，能清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝,。比如,，菠菜可滋陰平肝、助消化,；薺菜有清熱止血,、清肝明目之效。

2.慎食“發(fā)物”：從中醫(yī)角度來講,，清明時節(jié)要慎食蝦,、蟹、羊肉等“發(fā)物”,。這類食物容易誘發(fā)舊疾或加重現(xiàn)有病癥,，尤其是體質(zhì)過敏或患有慢性疾病的人群，更需避免食用,。當(dāng)然,，若個人體質(zhì)較好，可適量食用,。

三,、情志養(yǎng)生

1.保持心情舒暢：清明時節(jié)，人們?nèi)菀紫萑胨寄钋榫w,，導(dǎo)致心情低落,。中醫(yī)理論認(rèn)為，不良情緒會影響肝臟疏泄功能,。因此,，要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢,。不妨通過外出踏青,、放風(fēng)箏等活動，舒緩情緒,，讓肝氣得以順暢運(yùn)行,。

2.避免情緒過激：春季陽氣上升，人的情緒容易變得急躁,。要避免暴怒,、憂郁等過激情緒，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致氣血上逆,，引發(fā)高血壓,、中風(fēng)等疾病?？梢酝ㄟ^冥想,、聽音樂等方式，以平和心態(tài)面對生活,。

四,、運(yùn)動養(yǎng)生

1.適度運(yùn)動：清明時節(jié)適合開展散步、太極拳,、八段錦等適度運(yùn)動,。這些運(yùn)動強(qiáng)度適中，能促進(jìn)氣血循環(huán),，增強(qiáng)身體免疫力,。例如，散步可疏通全身經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)新陳代謝,；太極拳注重身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，能調(diào)節(jié)氣息,，鍛煉肌肉和關(guān)節(jié),。

2.運(yùn)動時間：選擇早晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動較為合適。早晨陽氣初升,，傍晚陽氣漸收,，這兩個時段進(jìn)行運(yùn)動，能更好地順應(yīng)自然陽氣的變化,，達(dá)到養(yǎng)生目的,。要避免在中午陽氣最盛時進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以防陽氣外泄過度,，損害身體健康,。

五,、中醫(yī)妙方巧治本季常見病——急性結(jié)膜炎

急性結(jié)膜炎，俗稱“紅眼病”,，是春季常見的季節(jié)性傳染病,，主要通過接觸傳染。接觸患者眼分泌物,、與紅眼患者握手,，或用臟手揉眼睛等，都可能被傳染,。其病因多為病毒,、細(xì)菌和過敏反應(yīng)?；颊咄ǔ杏X眼痛或眼癢,，伴有分泌物和流淚癥狀，檢查可見眼瞼,、結(jié)膜水腫,、結(jié)膜充血。由病毒,、細(xì)菌引起的急性結(jié)膜炎,，易廣泛傳播，對社會和個人造成危害,，因此需積極防治,。不過，該病預(yù)后較好,，一般不會對視力造成不良影響,。

以下偏方可以緩解急性結(jié)膜炎，減輕患者痛苦：

1.薺菜方

原料：薺菜200克,，豆腐100克,，精鹽、味精,、姜絲,、麻油各適量。

制法：將豆腐切塊,，略汆,；薺萊洗凈后用開水焯一下，涼后切碎撒在豆腐上,，加前述調(diào)味品拌勻服食,。

用法：每日一次。

2.桑葉菊花方

原料：桑葉,、菊花各10克,，紅花3克,。

制法：桑葉、菊花,、紅花洗凈,，共置于杯中，開水泡后,，先熏患眼,，熏后溫服,，每劑可連泡兩次,，也可每日數(shù)劑。注意服藥期間禁食刺激,、辛燥之品,。

用法：每日一次。

【責(zé)任編輯：謝鎮(zhèn)蔚】

【內(nèi)容審核：孫令衛(wèi)】

版權(quán)聲明：國際旅游島商報(bào)全媒體文字,、圖片,、視頻、音頻等版權(quán)作品,，歡迎轉(zhuǎn)發(fā),，但非經(jīng)本報(bào)書面授權(quán)同意，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編,、引用等,，違者必追究法律責(zé)任。