商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）12月21日,，迎來冬至節(jié)氣,。冬至到小寒,、大寒是一年之中最寒冷的時(shí)候，我國各地氣候都進(jìn)入更加寒冷的階段,。進(jìn)入冬至節(jié)氣,，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰,，陽氣開始萌芽的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要身心同補(bǔ),。

一,、起居調(diào)養(yǎng)

從養(yǎng)生學(xué)上來講，冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),，主要是因?yàn)闅馐加诙?，從冬至開始生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動(dòng)轉(zhuǎn)靜,。從中醫(yī)陰陽理論說,，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時(shí)候,，陰陽轉(zhuǎn)化,，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律,。建議冬至養(yǎng)生要身心同補(bǔ),。應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1.冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉,，事實(shí)上,，清晨用冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮,，還可以預(yù)防冬季外出被冷空氣侵襲而引起的感冒,。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂,、太陽,、頰車等穴則效果更佳。

2.早睡晚起：在起居上,，應(yīng)早睡晚起,，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),。同時(shí)也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗,。除了保證夜間睡眠,，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,，但要避免睡時(shí)著涼。其次,，要注意防風(fēng)防寒,。

3.溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝,。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口,，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽,、舒服的口感。尤其是在冬天,，更需要用溫水刷牙,，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜,，太熱的水也不好,。

4.喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃腸,；另一方面可稀釋血液,，預(yù)防腦血栓、心肌缺血,，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,，促進(jìn)細(xì)胞代謝。

5.熱水泡腳：睡前用41-45攝氏度的熱水泡腳,，既解乏,，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,，在熱水的浸泡下,，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán),，起到防病治病的作用,，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者,。方便時(shí)可用中藥泡腳,，這里有個(gè)藥方，可以在水中放幾片當(dāng)歸,、紅花,、川斷及金銀花等，可以活血補(bǔ)腎，還可以防止冬天皮膚干燥,、皸裂,。

二、精神養(yǎng)生

冬至養(yǎng)生要重點(diǎn)養(yǎng)心,，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良,、寬厚之心，心底寬自無憂,。進(jìn)入冬季,，有些人便會(huì)顯得意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”,。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種,，病人每每在陽光減少的冬季，對(duì)身邊事物提不起興趣,，還伴有嗜睡,、多吃、易怒,、過敏等癥狀,。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅(jiān)持多曬太陽，還可以每天做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，尤其是靜坐和冥想的練習(xí),，能讓心情舒緩下來。同時(shí)注意生活起居,，按時(shí)休息和睡眠,，不做熬夜的“夜貓子”。情緒低落時(shí),，不妨做做其他事情來分散注意力,。盡量與人接觸，這樣可以將憂郁降到最低程度,。

三,、運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲,，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體,、氣定神閑的境界,。八段錦、太極拳,、易筋經(jīng)等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇,。每天在陽光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)（上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘）,。

四、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品,。?yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,，如瘦肉、雞蛋,、魚類,、乳類、豆類及其制品等,，可以采用煲湯燉制的方式,，以便于消化吸收，合理攝入米,、面等主食,，脂肪攝入量不能過多。冬至之際,，可根據(jù)體質(zhì)的不同,，進(jìn)食滋補(bǔ)陰陽的膳食。冬至養(yǎng)生更要記著多喝點(diǎn)水,。

五,、養(yǎng)生藥膳——羊肉燉白蘿卜

羊肉是溫性食物，富含蛋白質(zhì)和微量元素,，能夠補(bǔ)益氣血,、溫中散寒；白蘿卜則具有健胃消食,、下氣化痰的作用,。將羊肉與白蘿卜一起燉煮，既能增強(qiáng)脾胃功能,，又能驅(qū)寒暖身,。

食材：熟羊肉、白蘿卜,、蔥,、姜、香菜,。

制作步驟：

1.燉好的羊肉手撕成塊,，白蘿卜切條備用；

2.起油鍋,，爆香蔥姜,，下入蘿卜條用大火翻炒1分鐘；

3.添加羊肉翻炒均勻，添加沒過鍋的熱水大火煮開,；

4.轉(zhuǎn)入砂鍋,，燒開后，添加料酒,；

5.小火燉至蘿卜軟爛,，添加適量鹽、胡椒粉和味精調(diào)味,，撒上香菜即可,。

功效：益氣補(bǔ)虛、補(bǔ)腎助陽,、驅(qū)寒暖身,、強(qiáng)筋健骨、促進(jìn)消化,、健腦益智,、補(bǔ)腎壯陽、明目,。

【責(zé)任編輯：王俊超】

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