商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）12月6日，迎來大雪節(jié)氣,。大雪,，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，冬季第3個節(jié)氣,，時間是公歷每年的12月7日或8日,。《月令七十二候集解》說：“大雪,，十一月節(jié),，至此而雪盛也。”大雪的到來,，也意味著仲冬時節(jié)的正式開始,，雪乃水汽遇冷的產(chǎn)物，代表著寒冷與降水。大雪時節(jié),，天氣寒冷,，陽氣潛藏、陰氣盛極,，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機勃發(fā)做準備,。大雪時節(jié)也是一年中“進補”的最佳時機,，民間素有“大雪進補，來年打虎”的說法,。海南醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，海南天氣雖然沒有北方寒冷，但隨著天氣變冷,，人們易感寒邪,，容易引發(fā)季節(jié)性疾病或導致某些既有基礎疾病的加重，并提出相應的“大雪”節(jié)氣養(yǎng)生方,。

一,、起居調(diào)養(yǎng)

大雪節(jié)氣期間天氣寒冷，會引發(fā)很多季節(jié)性疾病或導致某些既有基礎疾病的加重,。比如感冒患者會明顯增多,，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現(xiàn)反復,。這與寒氣入侵人體密切相關,。人們應注意防寒保暖。海南冬季氣候特點是氣溫起伏大,，驟寒驟熱,，故應隨氣溫變化及時添減衣物。冬季頭,、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲,，應注意防護。天氣寒冷時,，出門戴帽子,、圍巾。數(shù)九嚴寒,，腳部的保暖尤應加強,，如穿長襪、厚靴,。睡前堅持用溫水泡腳10至15分鐘（糖尿病等末梢感覺減退的患者或者老年人,，要注意探測水溫,，以免燙傷），按摩雙腳穴位,，在溫暖雙腳的同時,，也促進了人體內(nèi)部的氣血流動，既可行氣活血,、疏經(jīng)通絡,，又可促進睡眠。冬日陽氣肅殺,，夜間尤甚,，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精,。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意門窗通風換氣,，以清潔空氣,，健腦提神。多開窗通風,，最好早晚各開一次窗,，每次通風時間不少于半小時。

二,、精神養(yǎng)生

大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài),，故應注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應著眼于“藏”,，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥,。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽,，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張,、易怒,、抑郁等情緒的發(fā)生。有抑郁焦慮情緒的人群,，可以適當給予玫瑰花,、百合、合歡花,、首烏藤,、遠志等疏肝解郁、安神定志等中藥調(diào)理,。

三,、飲食調(diào)養(yǎng)

大雪時節(jié)人體的消化吸收功能相對較強,，因此，適當進補不僅能提高機體的免疫能力,，還能使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),。冬季飲食對正常人來說，應當遵循秋冬養(yǎng)陰,，無擾乎陽的原則,，既不宜生冷，也不宜燥熱,，最宜食用滋陰潛陽,，熱量較高的膳食。飲食方面可多食以下食物：

1,、茶飲方面：大雪節(jié)氣,，室內(nèi)氣候干燥，新鮮蔬菜減少,，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎,。應多喝水，多吃水果蔬菜,，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝,，一般每日補水不應少于2000—3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）,?？娠嬘靡韵虏桀悾?/p>

（1）黑茶——降脂降壓：黑茶具有順腸胃的功能，對于容易積食的冬季腸胃來說,，具有很好的緩解功效,。同時，黑茶在降血脂,、降血壓方面有顯著的功效,，還有提高免疫功能，抗血凝的作用,。

（2）紅茶——預防流感：立冬之后,，流感多發(fā)，預防流感不妨喝點紅茶,，冬天直接用紅茶漱口或者泡茶來喝可以有效預防流感,。紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質和糖,，能夠增強人體的抗寒能力,，還可以去油膩。

（3）烏龍茶——防止干燥：立冬以后,，發(fā)現(xiàn)嘴唇干燥脫皮是最為明顯的身體反應之一,，而烏龍茶不寒不熱,，有潤膚、潤喉,、生津,、清除體內(nèi)積熱的作用。所以,，立冬之后多喝點烏龍茶可以緩解由于維生素缺乏而出現(xiàn)的肌膚干裂的情況,。

2、水果方面

（1）梨——止咳化痰：梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火、養(yǎng)血生肌,、潤肺去燥等功能,，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽,、小兒風熱,、咽干喉疼，大便燥結癥較為適宜,。立冬之后每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥,。

（2）蘋果——生津解渴：俗話說，“一天一蘋果,，醫(yī)生遠離我”,。蘋果，具有補脾氣,、養(yǎng)胃陰,、生津解渴、潤肺悅心的功效,，被稱為心血管的健康保護神,。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外,，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美,、紅潤,、光澤。

（3）獼猴桃——維C之王：獼猴桃被譽為“維C之王”,，其維生素C的含量極高,。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化,。獼猴桃性酸,，味甘寒,，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效,。

3,、食物方面：

（1）羊肉——溫胃御寒：羊肉性溫熱可溫胃御寒，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味,。羊肉有助元陽,、補精血、療肺虛之功效,，對氣喘,、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益,。

（2）鴿肉——壯體補腎：鴿子肉有壯體補腎,、健腦補神、降低血壓,、調(diào)整血糖,、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化,，非常適合立冬之后食用,。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯,，可使人精力旺盛,、容光煥發(fā)。

（3）魚肉——益智健腦：魚肉蛋白質含量為豬肉的兩倍,，且屬于優(yōu)質蛋白,，人體吸收率高。其次,，魚肉具有益智,、健腦等作用。

四,、養(yǎng)生藥膳——鮮枸杞葉清洗干凈瀝干水待用,，姜片切絲待用

1、材料：枸杞子,、瘦肉,、生粉、花生油,、鹽,、姜絲

2、步驟：

（1）瘦肉洗凈,，切成細條,，加入生粉,、花生油、鹽,、姜絲腌制10分鐘,，枸杞子用溫水浸泡5分鐘瀝干水分后待用。

（2）鍋內(nèi)放入適量清水,，加入油,、鹽燒開后，倒入枸杞葉,，大火滾5分鐘后,，倒入瘦肉絲再繼續(xù)滾3至4分鐘后，把枸杞子加入,，繼續(xù)滾2分鐘即可,。

（3）功效：滋補肝腎、明目養(yǎng)顏,，適合工作壓力大,、視力疲勞或身體虛弱的人群食用。

【責任編輯：謝鎮(zhèn)蔚】

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