商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月7日迎來立冬,。“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣,。古時(shí)民間習(xí)慣把立冬節(jié)氣認(rèn)為是冬季的開始，是萬物藏收,，補(bǔ)腎強(qiáng)身之時(shí),。進(jìn)入這一節(jié)氣意味著正式進(jìn)入冬天,，也進(jìn)入了冬藏冬補(bǔ)的狀態(tài),。天地萬物的活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過冬,。冬季到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低,，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷,，所以,，要特別注意保護(hù)陽氣,。冬季養(yǎng)生要避寒就溫,、保護(hù)陽氣，使陰陽相對平衡,。因此,，海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議，冬季養(yǎng)生要從飲食起居和身體精神全面入手預(yù)防疾病發(fā)作或加重,。

一,、飲食調(diào)養(yǎng)（冬令進(jìn)補(bǔ)）

立冬后，草木凋零,，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。立冬節(jié)氣前后海南大部分地區(qū)仍以秋高氣爽的氣候多見,，但弱冷空氣時(shí)有來襲,，并常伴驟然降溫,，早晚寒意習(xí)習(xí),，氣候正緩慢向冬季的嚴(yán)寒過渡，此時(shí)也是人體補(bǔ)虛強(qiáng)身的重要時(shí)候,。“立冬補(bǔ)冬,，補(bǔ)嘴空”,，為補(bǔ)充元?dú)庖缘钟磳⒌絹淼暮?，南方地區(qū)也有立冬進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗,。牛肉,、羊肉、雞肉等肉食由于熱量相對較高,、御寒效果好,，在冬季食譜中較為常見,。但是，中醫(yī)認(rèn)為飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的古訓(xùn)，過于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液,，過于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，均不宜多食,。立冬飲食上以清補(bǔ)為主，不宜急補(bǔ),，應(yīng)循序漸進(jìn),，配以滋陰潤燥之品，以免上火,。在寒冷的天氣中,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,、熱量較高的膳食,，使身體更強(qiáng)壯,，可起到很好的御寒作用,。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，宜多吃大白菜,、菠菜,、白蘿卜、木耳,、鮮棗,、石榴,、蘋果、柑橘,、柿子等應(yīng)季果蔬,，既可補(bǔ)充機(jī)體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能,，促進(jìn)消化,。

二,、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,，常傷陽氣”,，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要,，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。人們的作息要保持早睡晚起,，切忌熬夜,。一是人們要適當(dāng)早睡,，早睡能夠幫助人們養(yǎng)身體的陽氣,，同時(shí),，晚起并不是說要早上很遲才起床,，而是最好在太陽出來之后再起床,，這時(shí)人體的陽氣也會隨著太陽的升起而充盈,，這樣能夠更好的幫助人體避寒保溫,，同時(shí)得以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過少過薄,、室溫過低,，易感冒又耗陽氣；反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄,，陽氣得潛藏,，寒邪易于侵入,。同時(shí)注意背部保暖,，這樣有利于陽氣潛藏。有句話說“寒從腳起”,，因?yàn)槿说淖悴烤嚯x心臟是最遠(yuǎn)的,，也是容易受到寒邪侵襲的，所以對于雙腳的保暖是很重要的,。

三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉不可少,，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,。如伸展肢體,、慢跑、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼,。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球,、登山等,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖,。老年人在立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽的地方,，在晨光下進(jìn)行八段錦,、易筋經(jīng)、太極拳等運(yùn)動(dòng),，稍微出汗即可,。

四、情志調(diào)養(yǎng)

在冬季,，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期,，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜，保護(hù)陽氣,，不過度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情,，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解,，疾病就不會找來。要學(xué)會調(diào)控不良情緒,，對于心中郁結(jié)的不良情緒,，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和,。同時(shí),，要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘迷?，光照時(shí)間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。

五,、養(yǎng)生藥膳——蟲草熟地老鴨湯

原料：冬蟲草10克，熟地黃40克,，紅棗（去核）6枚,，老鴨1只。

調(diào)料：鹽、蔥,、姜,、料酒適量。

制作方法：將冬蟲草,、熟地黃,、紅棗洗凈；老鴨宰殺后去毛,、內(nèi)臟,、頭頸及腳，洗凈后飛水,。然后把冬蟲草,、熟地黃、紅棗放入鴨腹腔內(nèi),，置于燉盅里,，加開水適量，文火隔水燉3小時(shí),。調(diào)味后即可食用,。

功效：滋腎補(bǔ)肺、潤燥止咳,。

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