商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月7日迎來(lái)立冬,。“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣,。古時(shí)民間習(xí)慣把立冬節(jié)氣認(rèn)為是冬季的開始,，是萬(wàn)物藏收,，補(bǔ)腎強(qiáng)身之時(shí),。進(jìn)入這一節(jié)氣意味著正式進(jìn)入冬天,，也進(jìn)入了冬藏冬補(bǔ)的狀態(tài),。天地萬(wàn)物的活動(dòng)都趨向休止,，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬,。冬季到來(lái)，自然界表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰,，氣溫降低,，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以,，要特別注意保護(hù)陽(yáng)氣,。冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護(hù)陽(yáng)氣,，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡,。因此，海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議,，冬季養(yǎng)生要從飲食起居和身體精神全面入手預(yù)防疾病發(fā)作或加重,。

一、飲食調(diào)養(yǎng)（冬令進(jìn)補(bǔ)）

立冬后,，草木凋零,，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。立冬節(jié)氣前后海南大部分地區(qū)仍以秋高氣爽的氣候多見,，但弱冷空氣時(shí)有來(lái)襲,，并常伴驟然降溫，早晚寒意習(xí)習(xí),，氣候正緩慢向冬季的嚴(yán)寒過(guò)渡,，此時(shí)也是人體補(bǔ)虛強(qiáng)身的重要時(shí)候。“立冬補(bǔ)冬,，補(bǔ)嘴空”,，為補(bǔ)充元?dú)庖缘钟磳⒌絹?lái)的寒冬，南方地區(qū)也有立冬進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗,。牛肉,、羊肉、雞肉等肉食由于熱量相對(duì)較高,、御寒效果好,，在冬季食譜中較為常見。但是,，中醫(yī)認(rèn)為飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的古訓(xùn),，過(guò)于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液，過(guò)于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負(fù)擔(dān),，均不宜多食,。立冬飲食上以清補(bǔ)為主，不宜急補(bǔ),，應(yīng)循序漸進(jìn),，配以滋陰潤(rùn)燥之品，以免上火,。在寒冷的天氣中,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，使身體更強(qiáng)壯,，可起到很好的御寒作用,。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，宜多吃大白菜,、菠菜、白蘿卜,、木耳,、鮮棗、石榴,、蘋果,、柑橘、柿子等應(yīng)季果蔬,，既可補(bǔ)充機(jī)體水分,，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)消化,。

二,、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”,，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣,，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要,，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。人們的作息要保持早睡晚起,，切忌熬夜,。一是人們要適當(dāng)早睡，早睡能夠幫助人們養(yǎng)身體的陽(yáng)氣,，同時(shí),，晚起并不是說(shuō)要早上很遲才起床，而是最好在太陽(yáng)出來(lái)之后再起床,，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨著太陽(yáng)的升起而充盈,，這樣能夠更好的幫助人體避寒保溫，同時(shí)得以保證充足的睡眠,，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好,，衣著過(guò)少過(guò)薄,、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之,，衣著過(guò)多過(guò)厚,，室溫過(guò)高則腠理開泄，陽(yáng)氣得潛藏,，寒邪易于侵入,。同時(shí)注意背部保暖，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏,。有句話說(shuō)“寒從腳起”,，因?yàn)槿说淖悴烤嚯x心臟是最遠(yuǎn)的，也是容易受到寒邪侵襲的,，所以對(duì)于雙腳的保暖是很重要的,。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉不可少,，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲,。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要,。如伸展肢體、慢跑,、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,，以免著涼,。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),，如打球,、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),，避開早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖,。老年人在立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，可以在向陽(yáng)的地方,，在晨光下進(jìn)行八段錦、易筋經(jīng),、太極拳等運(yùn)動(dòng),，稍微出汗即可。

四,、情志調(diào)養(yǎng)

在冬季,，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣,，不過(guò)度消耗陰精，要保持良好的心態(tài),，多做一些自己喜歡的事情,，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解，疾病就不會(huì)找來(lái),。要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,，對(duì)于心中郁結(jié)的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),，以保持心態(tài)平和,。同時(shí)，要多曬太陽(yáng),。因?yàn)槎咎旌诘迷?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,，因黑夜來(lái)臨時(shí),，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌,。

五、養(yǎng)生藥膳——蟲草熟地老鴨湯

原料：冬蟲草10克,，熟地黃40克,，紅棗（去核）6枚，老鴨1只,。

調(diào)料：鹽,、蔥、姜,、料酒適量,。

制作方法：將冬蟲草,、熟地黃、紅棗洗凈,；老鴨宰殺后去毛,、內(nèi)臟、頭頸及腳,，洗凈后飛水,。然后把冬蟲草、熟地黃,、紅棗放入鴨腹腔內(nèi),，置于燉盅里，加開水適量,，文火隔水燉3小時(shí),。調(diào)味后即可食用。

功效：滋腎補(bǔ)肺,、潤(rùn)燥止咳,。

【責(zé)任編輯：趙康麗】

【內(nèi)容審核：吳鐘旺】

版權(quán)聲明：國(guó)際旅游島商報(bào)全媒體文字、圖片,、視頻,、音頻等版權(quán)作品，歡迎轉(zhuǎn)發(fā),，但非經(jīng)本報(bào)書面授權(quán)同意,，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編、引用等,，違者必追究法律責(zé)任,。