商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）10月23日，迎來霜降節(jié)氣,。霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣,。“一葉知霜降,，一雨感深秋”，進入霜降節(jié)氣后,，深秋景象明顯,，冷空氣南下越來越頻繁，意味著即將進入冬天,。諺語中有“補冬不如補霜降”的說法,，霜降節(jié)氣最適合用來養(yǎng)生。那么,，在霜降節(jié)氣該如何調(diào)養(yǎng)飲食,、起居呢？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒大家注意以下幾點,。

一,、飲食調(diào)養(yǎng)

“霜降”之時已經(jīng)進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”,，對應(yīng)肺臟,。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”,。適宜的食物有梨,、蘋果、橄欖,、白果,、洋蔥、芥菜等,。這些食物有生津潤燥,、清肺化痰、止咳平喘,、固腎補肺的功效,。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚,、蝦,、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病,。

“霜降”后一般是進補的好時候,，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主,，應(yīng)該多吃些梨,、蘋果,、白果、洋蔥,、雪里蕻等,。少吃冷硬食物，忌強刺激,、暴飲暴食,，還要注意胃的保暖。“春天吃花,，秋天吃果”,，白薯、山芋,、山藥,、藕、荸薺等都是這個時節(jié)適宜吃的食物,。此外,，還可以多吃些百合、蜂蜜,、大棗,、芝麻、核桃等食物,，也能起到很好的保健效果,。

二、起居調(diào)養(yǎng)

俗語有“霜降不算冷,，霜降變了天”,。在此時節(jié)，晝夜溫差變化增大,，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部的保暖,，同時要加強體育鍛煉,，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒,。專家特別提醒,，秋天人體皮膚易干燥、脫屑,，貼身衣服應(yīng)定期換洗,。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽,。老年人不要穿硬底鞋,，鞋要寬松些,，襪子要透氣護膚。霜降時節(jié),，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張,、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生,，緩解或消除一天的疲勞,。此外，還要避免賴床不起,，宜早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律作息。

三,、運動調(diào)養(yǎng)

“霜降”前后是呼吸道疾病,、心腦血管疾病、胃腸道疾病及骨關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)的高峰期,，除遵醫(yī)囑按時服藥外,，首要的是霜降后要減少秋凍，注意防寒保暖,，避免濕邪,、寒邪侵入人體，而腰,、背,、膝、足的保暖尤為重要,。常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘,、慢性支氣管炎、上感等,，為預(yù)防這些疾病,，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,，外出時可戴口罩,，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次,，還要加強體育鍛煉,，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操,、太極拳,、散步,、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式,。戶外鍛煉應(yīng)適時適量并持之以恒,，以增強體質(zhì)；老年人運動,，應(yīng)注意減少膝關(guān)節(jié)的負重,。

四、情志調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)藏象學(xué)說來看,，肺與秋氣相應(yīng),，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風(fēng)冷雨,，花木凋零,，萬物蕭條，常會讓人在心中起悲秋,、凄涼之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生,。應(yīng)有“心無其心,，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì)，養(yǎng)成不以物喜,、不為己悲,、樂觀開朗、寬容豁達,、淡泊寧靜的性格,。收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜,，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,。

五、養(yǎng)生藥膳——椰子煲雞

食材：椰子2個,，雞半只,，瘦肉250克，水適量,，黨參,，椰肉,，紅棗,，枸杞，蛋黃3個,。

制作方法：

1.準(zhǔn)備好材料,，雞肉去皮剁成大件,，椰子切成條，紅棗去核,，姜拍扁,；

2.湯鍋內(nèi)放入適量清水，加入姜塊,、紅棗,；

3.加入椰子，蓋上鍋蓋,，煲15分鐘,；

4.起油鍋，爆炒雞肉,；

5.雞肉加入湯鍋內(nèi),，與椰子同煲20分鐘，加入鹽調(diào)味即可,。

功效：滋潤肌膚,、補血養(yǎng)顏、補而不燥,。

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