商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）6月5日將迎來(lái)芒種節(jié)氣,。芒種是夏季的第三個(gè)節(jié)氣,，“芒”也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農(nóng)作物,，如晚谷,、黍、稷等,，農(nóng)諺“芒種忙忙種”說(shuō)的就是這個(gè)道理,。俗話說(shuō)“芒種火燒天,，夏至雨綿綿”。芒種時(shí)的氣候特點(diǎn)：一是天氣炎熱,，容易上火,；二是雨水較多,，需祛暑濕,。相較其它地區(qū)，海南地處最南方,，從芒種節(jié)氣開始,，氣候異常炎熱，加之雨水增多,，濕度變大,，此時(shí)天暑下逼，地濕上蒸,，人處于這種環(huán)境之中,，容易滋生各種濕熱病。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示,，養(yǎng)生防病要從以下方面做起：

一,、起居養(yǎng)生

1、宜睡子午覺(jué),。子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，子時(shí)和午時(shí)是人體陰陽(yáng)交替之時(shí),，因此睡好子午覺(jué),，有利于人體陰陽(yáng)交替。子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩,，白天午時(shí)人體陽(yáng)氣最盛，但此時(shí)陰氣初生,，所以應(yīng)該小寐30分鐘左右,，使得陰陽(yáng)完成交替過(guò)程；夜半子時(shí)人體陰氣最重,，但此時(shí)陽(yáng)氣初生,，所以應(yīng)該熟睡，使得陰陽(yáng)完成交替過(guò)程,。尤其在海南芒種季節(jié),，午時(shí)異常炎熱，午休除了順應(yīng)人體陰陽(yáng)交替規(guī)律外,，還起到了避暑的好處,。暑氣通于心,，午時(shí)恰逢氣血流注心經(jīng)，暑氣太過(guò)易傷津耗氣,，不利于養(yǎng)心,，因此，在海南芒種節(jié)氣下,，尤為注重午時(shí)的小寐,。

2、常洗澡勤換衣,。芒種時(shí)天氣炎熱,，為避免“中暑”，要常洗澡,，這樣可使皮膚腠理開泄,，陽(yáng)熱易于發(fā)泄。但需注意的是,，在出汗時(shí)不要立即洗澡,。中國(guó)有句老話：“汗出不見濕”，若“汗出見濕,，乃生痤疿”,。海南芒種時(shí)節(jié)氣候多濕熱，應(yīng)穿透氣性好,、吸濕性強(qiáng)的衣服,，如棉布、絲綢,、亞麻等制品,，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度,，這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果,。另外，因濕熱交蒸,，經(jīng)常汗出,，衣服應(yīng)常洗常換，以防真菌感染,。

二,、飲食養(yǎng)生

1、喝水有講究,。海南芒種時(shí)天氣炎熱,，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的水分,。但如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)量喝水,，胃酸易被沖淡,，故喝水要講究少量頻飲的原則，且以溫開水為佳,，中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”,，純凈的白開水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫,、清潔人體內(nèi)環(huán)境。在大量汗出以后,，還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,。夏季高溫,，出汗過(guò)多,，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),，從而出現(xiàn)中暑,，而多喝些鹽開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,，從而達(dá)到防暑的功效,。另外，也可適當(dāng)喝綠茶水,、綠豆湯或酸梅湯等,，清熱解暑、消渴除煩,。

2,、飲食宜清淡。芒種時(shí)暑氣重,，人體出汗多,，飲水增加，胃酸被沖淡,，加之濕邪阻滯,，脾胃運(yùn)化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振,。因此,，芒種時(shí)節(jié)忌食甘肥滋膩的食物，飲食宜清淡,，應(yīng)多食新鮮蔬菜,、水果。而且清淡食物多具有祛暑益氣,、生津止渴之功,。多吃新鮮蔬菜瓜果如西紅柿,、黃瓜、苦瓜,、冬瓜,、絲瓜、西瓜等果蔬,。既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),，又可預(yù)防中暑。在飲食方面,，由于陰雨連綿,，空氣潮濕，多吃一些健脾化濕的食物,，如扁豆,、薏仁、冬瓜,、蓮子等,，切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物,，以免助濕傷脾,，造成消化不良、腹脹腹痛,、腹瀉等胃腸道疾病,。必要時(shí)可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣水,、十滴水,、保和丸等。另外,，夏季是腸道疾病多發(fā)季節(jié),，多吃些大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病,。

三,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

海南的芒種節(jié)氣如何避暑是十分重要，但是避暑不代表不能運(yùn)動(dòng),。夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗是養(yǎng)心的關(guān)鍵,，無(wú)論是在疾病預(yù)防，還是在疾病治療（如冬病夏治）上，它都起到了重要作用,。人體五臟的心相應(yīng)于夏,，心者，汗為之液,，微微發(fā)汗是人體心功能的正常表現(xiàn),。夏季是自然界陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，因此在夏季尤其適合通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促排汗來(lái)養(yǎng)心,。排汗可幫助排出人體內(nèi)的毒素,，不僅讓人有精神，而且疾病不易上身,。芒種時(shí)節(jié)經(jīng)常下雨,，偶爾出太陽(yáng)時(shí)人們可適當(dāng)曬太陽(yáng)，可適當(dāng)打球,、跑步等,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗。但是一定要避免大量排汗,，以免過(guò)猶不及,，反而耗傷心氣,，還有發(fā)汗后要及時(shí)補(bǔ)充體液,，多喝溫鹽水。

關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門鍛煉,，清晨海南濕氣比較重，也不適宜鍛煉,。建議夏季盡量在傍晚出門活動(dòng),，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜身穿寬松,、吸汗的衣物,，隨身帶一瓶水，防止脫水,。

夏季鍛煉時(shí)一旦出現(xiàn)中暑癥狀,，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水,，呼吸新鮮空氣,，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見好轉(zhuǎn),，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療,。

四、養(yǎng)生藥膳——砂仁薏米淮山粥

食料：砂仁5克、淮山30克,、薏米30克,、大米100克；

功效：健脾祛濕,；

步驟：將上述四種食材洗凈,，放入砂鍋，加適量的水,，小火煮成粥,。

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