商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）6月5日將迎來芒種節(jié)氣。芒種是夏季的第三個(gè)節(jié)氣,，“芒”也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農(nóng)作物,，如晚谷、黍,、稷等，農(nóng)諺“芒種忙忙種”說的就是這個(gè)道理,。俗話說“芒種火燒天,，夏至雨綿綿”。芒種時(shí)的氣候特點(diǎn)：一是天氣炎熱,，容易上火,；二是雨水較多，需祛暑濕,。相較其它地區(qū),，海南地處最南方，從芒種節(jié)氣開始,，氣候異常炎熱,，加之雨水增多，濕度變大,，此時(shí)天暑下逼,，地濕上蒸，人處于這種環(huán)境之中,，容易滋生各種濕熱病,。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示，養(yǎng)生防病要從以下方面做起：

一,、起居養(yǎng)生

1,、宜睡子午覺。子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),，子時(shí)和午時(shí)是人體陰陽交替之時(shí)，因此睡好子午覺,，有利于人體陰陽交替,。子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩，白天午時(shí)人體陽氣最盛,，但此時(shí)陰氣初生,，所以應(yīng)該小寐30分鐘左右，使得陰陽完成交替過程,；夜半子時(shí)人體陰氣最重,，但此時(shí)陽氣初生，所以應(yīng)該熟睡,，使得陰陽完成交替過程,。尤其在海南芒種季節(jié)，午時(shí)異常炎熱,，午休除了順應(yīng)人體陰陽交替規(guī)律外,，還起到了避暑的好處。暑氣通于心,，午時(shí)恰逢氣血流注心經(jīng),，暑氣太過易傷津耗氣，不利于養(yǎng)心,，因此,，在海南芒種節(jié)氣下，尤為注重午時(shí)的小寐,。

2,、常洗澡勤換衣。芒種時(shí)天氣炎熱,，為避免“中暑”,，要常洗澡，這樣可使皮膚腠理開泄,，陽熱易于發(fā)泄,。但需注意的是，在出汗時(shí)不要立即洗澡,。中國有句老話：“汗出不見濕”,，若“汗出見濕，乃生痤疿”,。海南芒種時(shí)節(jié)氣候多濕熱,，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服,，如棉布,、絲綢、亞麻等制品,，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層,，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度,，這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果。另外,，因濕熱交蒸,，經(jīng)常汗出，衣服應(yīng)常洗常換,，以防真菌感染,。

二、飲食養(yǎng)生

1,、喝水有講究,。海南芒種時(shí)天氣炎熱，人體出汗較多,，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的水分,。但如果短時(shí)間內(nèi)過量喝水，胃酸易被沖淡,，故喝水要講究少量頻飲的原則,，且以溫開水為佳，中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”,，純凈的白開水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收，進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,，同時(shí)調(diào)節(jié)體溫,、清潔人體內(nèi)環(huán)境。在大量汗出以后,，還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,。夏季高溫，出汗過多,，體內(nèi)鹽分減少,，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑,，而多喝些鹽開水,，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效,。另外,，也可適當(dāng)喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等,，清熱解暑,、消渴除煩。

2,、飲食宜清淡,。芒種時(shí)暑氣重,，人體出汗多，飲水增加,，胃酸被沖淡,，加之濕邪阻滯，脾胃運(yùn)化功能減弱,，人易出現(xiàn)食欲不振,。因此，芒種時(shí)節(jié)忌食甘肥滋膩的食物,，飲食宜清淡,，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果,。而且清淡食物多具有祛暑益氣,、生津止渴之功。多吃新鮮蔬菜瓜果如西紅柿,、黃瓜,、苦瓜、冬瓜,、絲瓜,、西瓜等果蔬。既可滿足所需營養(yǎng),，又可預(yù)防中暑,。在飲食方面，由于陰雨連綿,，空氣潮濕,，多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆,、薏仁,、冬瓜、蓮子等,，切記不宜過食生冷,、油膩的食物，以免助濕傷脾,，造成消化不良,、腹脹腹痛、腹瀉等胃腸道疾病,。必要時(shí)可服用健脾化濕藥物,，如藿香正氣水、十滴水、保和丸等,。另外,，夏季是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜,、洋蔥,、韭菜、大蔥,、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病,。

三、運(yùn)動養(yǎng)生

海南的芒種節(jié)氣如何避暑是十分重要,，但是避暑不代表不能運(yùn)動,。夏季適當(dāng)運(yùn)動促排汗是養(yǎng)心的關(guān)鍵，無論是在疾病預(yù)防,，還是在疾病治療（如冬病夏治）上,，它都起到了重要作用。人體五臟的心相應(yīng)于夏,，心者,，汗為之液，微微發(fā)汗是人體心功能的正常表現(xiàn),。夏季是自然界陽氣升發(fā)的季節(jié),，因此在夏季尤其適合通過適當(dāng)運(yùn)動促排汗來養(yǎng)心。排汗可幫助排出人體內(nèi)的毒素,，不僅讓人有精神,，而且疾病不易上身。芒種時(shí)節(jié)經(jīng)常下雨,，偶爾出太陽時(shí)人們可適當(dāng)曬太陽,，可適當(dāng)打球,、跑步等,，通過運(yùn)動排汗。但是一定要避免大量排汗,，以免過猶不及,，反而耗傷心氣，還有發(fā)汗后要及時(shí)補(bǔ)充體液,，多喝溫鹽水,。

關(guān)于夏季運(yùn)動的時(shí)間，最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門鍛煉,，清晨海南濕氣比較重,，也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動意外,。運(yùn)動時(shí)宜身穿寬松,、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水,，防止脫水,。

夏季鍛煉時(shí)一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些涼鹽開水,，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷,。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),，應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。

四,、養(yǎng)生藥膳——砂仁薏米淮山粥

食料：砂仁5克,、淮山30克、薏米30克,、大米100克,；

功效：健脾祛濕；

步驟：將上述四種食材洗凈,，放入砂鍋,，加適量的水，小火煮成粥,。

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