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商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 攝影報道）睡眠是每個人的健康需要，也是本應(yīng)享有的基本權(quán)利，但快節(jié)奏的生活卻“吞噬”著人們的睡眠時間,。

3月21日是“世界睡眠日”，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示,，全球近1/4的人受失眠困擾,，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙,，僅中國就有0.75億。與此同時,，“睡不好覺”也帶來了各種疾病,，甚至縮短了人們的壽命。

失眠,、多夢該如何應(yīng)對,？長期睡眠不足會對身體造成哪些危害？為提高公眾對健康睡眠的認識,，促進健康睡眠文化的普及,，讓更多人享受到優(yōu)質(zhì)睡眠帶來的健康和幸福。3月21日15時,，國際旅游島商報社《健康密碼》第四十一期特邀海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師肖英做客直播間,，為大眾進行睡眠問題相關(guān)知識線上解答。

為什么需要睡眠,？

肖醫(yī)生介紹,，可能有人認為進入睡眠后，身體是處于“離線狀態(tài)”,。但實際上,，身體正在準備恢復(fù)和調(diào)節(jié)不同的身體功能。睡覺時,，大腦會忙于整理和處理白天的信息,，清除腦中的“垃圾”。晚上睡個好覺，可以讓我們的身體恢復(fù)活力,，讓我們在醒來后能精神抖擻地迎接新一天的挑戰(zhàn),。

什么樣的睡眠是健康的睡眠？健康的睡眠的標準是什么,？

肖醫(yī)生表示,，良好的睡眠不僅能促進人體發(fā)育，快速地恢復(fù)人的精力,，還可以提高人體的免疫功能,，可以說良好的睡眠是最便宜的養(yǎng)生保健方式。健康的睡眠主要看這四點：入睡快,、不易醒,、睡得足、精神佳,。

入睡快,，就是上床之后能很快入睡，入睡時間不超過半個小時,，一般入睡時間超過半個小時就有可能屬于入睡困難,。

不易醒，就是指睡著之后,，不容易醒來,。如果夜間頻繁蘇醒，頻次超過兩次,，每次醒來時間超過半個小時,，那么睡眠的連續(xù)性就會變差。

睡得足,，即睡眠的時間要滿足自己的需求,。當(dāng)然這個時長每個人會有差異，并不是說每個人的睡眠時間都要達到八個小時,。一般青少年睡眠的時間長一點,，年長者睡覺的時間短一些。只要在睡醒之后,，能感到精力充沛即可,。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五個小時,，但是醒來后精力充沛,。

精神佳，就是早晨醒來之后不會感覺頭昏腦脹,、疲乏,，而是感到神清氣爽。

為什么會失眠？

據(jù)肖醫(yī)生介紹,，失眠是一個癥狀,，可以見于很多種軀體疾病和精神心理障礙等。就像發(fā)燒一樣,，有很多疾病都可以引起發(fā)燒,，導(dǎo)致失眠最常見的病因是失眠障礙，也被稱為“原發(fā)性失眠”,，還有其他原因?qū)е碌氖?，比如不寧腿綜合征、抑郁癥等,。

失眠的危害有哪些,？

肖醫(yī)生表示，失眠除了讓人感到疲憊和焦躁外,，還隱藏著巨大的健康危機,。失眠會引發(fā)多種疾病，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病,、高血壓,、糖尿病等。有研究顯示,，有90多種慢性病與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性,。

睡眠障礙會使人發(fā)胖,、變丑,、脾氣暴躁，并導(dǎo)致頭痛,、頭暈,、厭食惡心、疲倦乏力,、記憶力減退等癥狀,，使人提前進入衰老狀態(tài)。

失眠會造成免疫功能下降,，失眠還會使身體機能得不到有效修復(fù),，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下,。

應(yīng)如何實踐健康睡眠,？

肖醫(yī)生表示，一是維系生物鐘的穩(wěn)定,，規(guī)律作息,，保持固定時間上床，固定時間起床，除此之外,，三餐最好也要保持規(guī)律,；二是保證夜間睡眠的動力，白天清醒的時間越長,，晚上睡眠的動力就越足,。所以，如果是睡眠不好的人,，午睡的時間不要太長,，盡量保持白天清醒。如果一定需要午睡,，建議時間不要超過半個小時,。這樣既能讓大腦得到休息，也不影響夜晚睡眠,；三是睡前保證身心放松,，可以做一些放松訓(xùn)練，讓心情靜下來,。不要帶著一些焦慮的情緒,，或者總惦記著事情，這樣睡覺肯定是不好的,；四是要保持適度的運動,。適度運動有利于睡眠，建議在睡前四個小時左右去運動,；五要避免對睡眠有影響的物質(zhì)或行為,，如咖啡、濃茶,、興奮性的飲料等,，也不要在睡前過度使用電子產(chǎn)品。

對于健康睡眠,，肖醫(yī)生給出五點建議：

1,、規(guī)律作息；

2,、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,；

3、適量運動,；

4,、規(guī)律飲食；

5,、保持好心情,。

【責(zé)任編輯：李彥昆】

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