商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）每年1月20日前后,，太陽到達黃經(jīng)300°時為大寒。大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣,，也是距離春節(jié)最近的節(jié)氣,。

據(jù)悉,，《月令七十二候集解》中記載：十二月中，解見前(小寒),；《授時通考·天時》引《三禮義宗》：大寒為中者,，上形于小寒，故謂之大寒氣之逆極,，故謂大寒,。大寒同小寒一樣,，也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思,。根據(jù)中國長期以來的氣象記錄,，在北方地區(qū)，大寒節(jié)氣是沒有小寒冷的,，但對于南方大部地區(qū)來說,，最冷是在大寒節(jié)氣。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，大寒節(jié)氣,，寒潮南下頻繁，海南氣候特點是溫差波動大,，對于養(yǎng)生問題,，要注意以下幾點：

1,、起居要保暖,。古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”,，大寒時節(jié)注意防寒防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖,。盡量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大,，人體容易受寒,，引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)易寒涼,，女性在陰陽里屬陰,，往往被形容為月亮，水容量高,，更易寒涼,。在大寒節(jié)氣，更應(yīng)做足保暖功課,。重點部位就是腰,、膝、雙腳,，尤其是經(jīng)期,，要添加衣物，適當(dāng)飲食溫補,。

2,、多睡1小時,。大寒是二十四節(jié)氣的最后一個，此時正值生機潛伏,、萬物蟄藏的冬季,，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)“冬藏”的原則,，最簡單的方法是早睡晚起,，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣,，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力,。對于上班族特別提倡早睡1小時,。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些,，最好待日出后再出門,。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣,，極易寒邪侵入,。

3、睡前泡腳,，拒絕寒從腳下生“寒從腳起,，冷從腿來”，人的腿腳一冷,，全身皆冷,。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳,，以達到暢通血脈,、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書,、寫作,、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)用熱水泡腳,。每天堅持用熱水泡腳,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒,，緩解手腳冰涼,，擴張毛細血管、促進腦部供血,。

4,、運動養(yǎng)生冬季可循序漸進地進行一些有氧運動,，比如快走、慢跑,、跳繩,、踢毽子、打太極拳等,，既運動了肢體,，也加強了氣血循環(huán)運行，使氣血旺盛,，氣機通暢,，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖,。中,、老年人可在居室中堅持臉部、手部,、足部的冷水浴法,，來增強機體的抗寒能力。大寒時節(jié)的運動應(yīng)注意適宜,、適度,，室外活動不可太早,，待日出后再進行,。建議女性經(jīng)常跳繩，“跳繩是很好的有氧運動,，讓肢體很快熱起來,，而且氣血循環(huán)也得到了加強”。氣血旺盛,，自然四肢就不容易發(fā)涼,，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦,。有的人膝關(guān)節(jié)不好,，可以改為原地踏步，跺著腳走,，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影,。

5、情志養(yǎng)生要保持心情舒暢,。所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,，氣機通暢,，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時節(jié),，大家應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,，尤其是老人家,，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢,，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。

6,、飲食調(diào)養(yǎng)大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,，使腎氣堅固,，切忌粘硬、生冷食物,，宜熱食,，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當(dāng)濃一些,，要有一定量的脂類，保持一定的熱量,。此外,，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜,、油菜,、菠菜等。另一方面,，大寒時節(jié)仍然是冬令進補的好時機,，重點應(yīng)放在固護脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上,，進補的方法有二：一是食補,，二是藥補。“藥補不如食補”，應(yīng)以食補為主,。偏于陽虛的人食補以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等,；偏于陰虛者以滋陰食物為宜,，如鴨肉、鵝肉,、鱉,、龜、木耳等,。

7,、養(yǎng)生小妙招：大寒養(yǎng)生操——單腿地支式，這是一種適合在冬季進行的養(yǎng)生運動,，尤其在大寒時節(jié),，可以幫助舒展筋骨，促進陽氣的生發(fā),，同時也有助于運化寒濕邪氣,，養(yǎng)護脾腎。以下是單腿地支式的練習(xí)步驟：

（1）一腿彎曲跪地,，一腿前伸,，臀部坐在后腳腳跟，上身后仰,，兩手順勢撐于兩側(cè),，指尖向前。注意,，身體后坐,，臀部坐于腳跟，脊柱保持對拔拉伸,。

（2）曲跪的一腿用力向上，同時身體下坐,，使上下形成擠壓力,。

（3）另一腿則用力前伸，同時吸氣使腹部鼓起至極致,，呼氣放松,。

（4）重復(fù)多次后換另一側(cè)。

此外,，還可以加強動作,，如前腳緩緩向前踢出，腳背繃直，腿伸直,，目視腳尖,，古稱“搜襠腿”。請注意,，此操重復(fù)多次,，左右各15次，再用叩齒,、吐納,、咽津液保健法。大寒一過,，農(nóng)歷新的一年即將到來,，新的節(jié)氣又將周而復(fù)始。我們只要掌握好正確的,、對應(yīng)節(jié)氣特點的養(yǎng)生方式,，就能擁有健康的一年。

【責(zé)任編輯：陳顯璋】

【內(nèi)容審核：肖　好】

版權(quán)聲明：國際旅游島商報全媒體文字,、圖片,、視頻、音頻等版權(quán)作品,，歡迎轉(zhuǎn)發(fā),，但非經(jīng)本報書面授權(quán)同意，嚴禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編,、引用等,，違者必追究法律責(zé)任。