商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）每年1月20日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為大寒。大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,，也是距離春節(jié)最近的節(jié)氣,。

據(jù)悉,，《月令七十二候集解》中記載：十二月中，解見前(小寒),；《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》：大寒為中者,，上形于小寒，故謂之大寒氣之逆極,，故謂大寒,。大寒同小寒一樣，也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣,，大寒是天氣寒冷到極致的意思,。根據(jù)中國長期以來的氣象記錄，在北方地區(qū),，大寒節(jié)氣是沒有小寒冷的,，但對(duì)于南方大部地區(qū)來說，最冷是在大寒節(jié)氣,。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，大寒節(jié)氣，寒潮南下頻繁,，海南氣候特點(diǎn)是溫差波動(dòng)大,，對(duì)于養(yǎng)生問題，要注意以下幾點(diǎn)：

1,、起居要保暖,。古語有云“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)注意防寒防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減,，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖,。盡量避免在早晨和傍晚出門,，因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大，人體容易受寒,，引發(fā)疾病,。許多女性體質(zhì)易寒涼，女性在陰陽里屬陰,，往往被形容為月亮,，水容量高，更易寒涼,。在大寒節(jié)氣,，更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是腰,、膝,、雙腳，尤其是經(jīng)期,，要添加衣物,，適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。

2,、多睡1小時(shí),。大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)，此時(shí)正值生機(jī)潛伏,、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)“冬藏”的原則,，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí),。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟,，從而增強(qiáng)身體的免疫力,。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要注意不宜過早起床,，晨練要推遲一些,，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時(shí)還有霧氣,，極易寒邪侵入,。

3、睡前泡腳,，拒絕寒從腳下生“寒從腳起,，冷從腿來”，人的腿腳一冷,，全身皆冷,。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳,，以達(dá)到暢通血脈,、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書,、寫作,、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)用熱水泡腳,。每天堅(jiān)持用熱水泡腳,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒,，緩解手腳冰涼,，擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血,。

4,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走,、慢跑,、跳繩、踢毽子,、打太極拳等,，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行,，使氣血旺盛,，氣機(jī)通暢，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖,。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部,、手部,、足部的冷水浴法,，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜,、適度,，室外活動(dòng)不可太早，待日出后再進(jìn)行,。建議女性經(jīng)常跳繩,，“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來,，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”,。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼,，身體含氧量高,，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好,，可以改為原地踏步,，跺著腳走，對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見影,。

5,、情志養(yǎng)生要保持心情舒暢。所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”,。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢,，血脈順和,，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時(shí)節(jié),，大家應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,，尤其是老人家,，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢,，心境平和,，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。

6,、飲食調(diào)養(yǎng)大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,，使腎氣堅(jiān)固,，切忌粘硬、生冷食物,，宜熱食,，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當(dāng)濃一些,，要有一定量的脂類，保持一定的熱量,。此外,，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜,、油菜,、菠菜等。另一方面,，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上,，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ),，二是藥補(bǔ)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,，應(yīng)以食補(bǔ)為主,。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉?、雞肉等,；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉,、鵝肉,、鱉、龜,、木耳等,。

7、養(yǎng)生小妙招：大寒養(yǎng)生操——單腿地支式,，這是一種適合在冬季進(jìn)行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，尤其在大寒時(shí)節(jié)，可以幫助舒展筋骨,，促進(jìn)陽氣的生發(fā),，同時(shí)也有助于運(yùn)化寒濕邪氣,，養(yǎng)護(hù)脾腎。以下是單腿地支式的練習(xí)步驟：

（1）一腿彎曲跪地,，一腿前伸,，臀部坐在后腳腳跟，上身后仰,，兩手順勢(shì)撐于兩側(cè),，指尖向前。注意,，身體后坐,，臀部坐于腳跟，脊柱保持對(duì)拔拉伸,。

（2）曲跪的一腿用力向上,，同時(shí)身體下坐，使上下形成擠壓力,。

（3）另一腿則用力前伸,，同時(shí)吸氣使腹部鼓起至極致，呼氣放松,。

（4）重復(fù)多次后換另一側(cè),。

此外，還可以加強(qiáng)動(dòng)作,，如前腳緩緩向前踢出,，腳背繃直，腿伸直,，目視腳尖,，古稱“搜襠腿”。請(qǐng)注意,，此操重復(fù)多次,，左右各15次，再用叩齒,、吐納,、咽津液保健法。大寒一過,，農(nóng)歷新的一年即將到來,，新的節(jié)氣又將周而復(fù)始。我們只要掌握好正確的,、對(duì)應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方式,，就能擁有健康的一年。

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