大寒節(jié)氣如何養(yǎng)?海南專家給你支招
商報(bào)全媒體訊(椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華)每年1月20日前后,,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為大寒,。大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,也是距離春節(jié)最近的節(jié)氣,。
據(jù)悉,,《月令七十二候集解》中記載:十二月中,解見(jiàn)前(小寒),;《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》:大寒為中者,,上形于小寒,故謂之大寒氣之逆極,,故謂大寒,。大寒同小寒一樣,,也是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣,大寒是天氣寒冷到極致的意思,。根據(jù)中國(guó)長(zhǎng)期以來(lái)的氣象記錄,,在北方地區(qū),大寒節(jié)氣是沒(méi)有小寒冷的,,但對(duì)于南方大部地區(qū)來(lái)說(shuō),,最冷是在大寒節(jié)氣。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,,大寒節(jié)氣,,寒潮南下頻繁,海南氣候特點(diǎn)是溫差波動(dòng)大,,對(duì)于養(yǎng)生問(wèn)題,,要注意以下幾點(diǎn):
1、起居要保暖,。古語(yǔ)有云“大寒大寒,,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)注意防寒防風(fēng),,衣著要隨著氣溫變化而增減,,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖,。盡量避免在早晨和傍晚出門,,因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大,人體容易受寒,,引發(fā)疾病,。許多女性體質(zhì)易寒涼,女性在陰陽(yáng)里屬陰,,往往被形容為月亮,,水容量高,更易寒涼,。在大寒節(jié)氣,,更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是腰,、膝,、雙腳,尤其是經(jīng)期,,要添加衣物,,適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。
2,、多睡1小時(shí),。大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè),,此時(shí)正值生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏的冬季,,人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)“冬藏”的原則,最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起,,每天多睡1小時(shí),。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起可以養(yǎng)陰氣,,使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,,從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí),。老年人尤其要注意不宜過(guò)早起床,,晨練要推遲一些,最好待日出后再出門,。早晨寒氣生發(fā),,有時(shí)還有霧氣,極易寒邪侵入,。
3,、睡前泡腳,拒絕寒從腳下生“寒從腳起,,冷從腿來(lái)”,,人的腿腳一冷,,全身皆冷,。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,,以達(dá)到暢通血脈,、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書,、寫作,、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)用熱水泡腳,。每天堅(jiān)持用熱水泡腳,,可以疏通經(jīng)絡(luò),解表散寒,,緩解手腳冰涼,,擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血,。
4,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),,比如快走、慢跑,、跳繩,、踢毽子、打太極拳等,,既運(yùn)動(dòng)了肢體,,也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行,使氣血旺盛,,氣機(jī)通暢,,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,。中,、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部,、足部的冷水浴法,,來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意適宜,、適度,,室外活動(dòng)不可太早,待日出后再進(jìn)行,。建議女性經(jīng)常跳繩,,“跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng),讓肢體很快熱起來(lái),,而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)”,。氣血旺盛,自然四肢就不容易發(fā)涼,,身體含氧量高,,也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好,,可以改為原地踏步,,跺著腳走,對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見(jiàn)影,。
5,、情志養(yǎng)生要保持心情舒暢。所謂“暖身先暖心,,心暖則身溫”,。意思是說(shuō)心神旺盛,氣機(jī)通暢,,血脈順和,,全身四肢百骸才能溫暖,,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),,大家應(yīng)安心養(yǎng)性,,怡神斂氣,尤其是老人家,,精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心,,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,,心境平和,,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,,做到“正氣存內(nèi),,邪不可干”。
6,、飲食調(diào)養(yǎng)大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則,。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,,切忌粘硬,、生冷食物,宜熱食,,防止損害脾胃陽(yáng)氣,,但燥熱之物不可過(guò)食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,,要有一定量的脂類,,保持一定的熱量。此外,,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,,如胡蘿卜,、油菜,、菠菜等。另一方面,,大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),,重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血上,,進(jìn)補(bǔ)的方法有二:一是食補(bǔ),,二是藥補(bǔ)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,,應(yīng)以食補(bǔ)為主,。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?,如羊肉、雞肉等,;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,,如鴨肉、鵝肉,、鱉,、龜、木耳等,。
7,、養(yǎng)生小妙招:大寒養(yǎng)生操——單腿地支式,這是一種適合在冬季進(jìn)行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),,尤其在大寒時(shí)節(jié),,可以幫助舒展筋骨,促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā),,同時(shí)也有助于運(yùn)化寒濕邪氣,,養(yǎng)護(hù)脾腎。以下是單腿地支式的練習(xí)步驟:
(1)一腿彎曲跪地,,一腿前伸,,臀部坐在后腳腳跟,上身后仰,,兩手順勢(shì)撐于兩側(cè),,指尖向前。注意,,身體后坐,,臀部坐于腳跟,脊柱保持對(duì)拔拉伸,。
(2)曲跪的一腿用力向上,,同時(shí)身體下坐,使上下形成擠壓力,。
(3)另一腿則用力前伸,,同時(shí)吸氣使腹部鼓起至極致,呼氣放松,。
(4)重復(fù)多次后換另一側(cè),。
此外,還可以加強(qiáng)動(dòng)作,,如前腳緩緩向前踢出,,腳背繃直,腿伸直,目視腳尖,,古稱“搜襠腿”,。請(qǐng)注意,此操重復(fù)多次,,左右各15次,,再用叩齒、吐納,、咽津液保健法,。大寒一過(guò),農(nóng)歷新的一年即將到來(lái),,新的節(jié)氣又將周而復(fù)始,。我們只要掌握好正確的、對(duì)應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方式,,就能擁有健康的一年,。
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