商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月22日，迎來(lái)小雪節(jié)氣,。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣,，冬季的第2個(gè)節(jié)氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣,，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率較高的節(jié)氣,。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷,。中國(guó)古人將小雪分為三候：一候虹藏不見(jiàn),；二候天氣上升，地氣下降,；三候閉塞而成冬,。海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，進(jìn)入小雪節(jié)氣,，海南雖然不像北方那么冷,，但順應(yīng)節(jié)氣變遷，天氣變冷也要從以下方面做好養(yǎng)生,。

一,、起居調(diào)養(yǎng)

小雪時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷,，不應(yīng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,，要早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠時(shí)間,，以利陽(yáng)氣潛藏,，陰精積蓄,。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分,，尤其是在海南,，此時(shí)氣溫溫差比較大，一方面氣溫不至于太低,，不必穿著過(guò)厚,；另一方面衣著過(guò)少過(guò)薄,，既耗陽(yáng)氣，又易感冒,。平時(shí)注意腳部的保暖,，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_（糖尿病等末梢感覺(jué)減退的患者或者老年，要注意探測(cè)水溫,，以免燙傷）,，按摩雙腳穴位，另外中醫(yī)還有中藥沐足的項(xiàng)目,，可以行氣活血,、疏經(jīng)通絡(luò)。

二,、精神調(diào)養(yǎng)

天寒地凍,，萬(wàn)物收藏，寒主收引,。在北方,，很多人也因?yàn)樘炖洳辉敢獬鲩T，運(yùn)動(dòng)及外出社交的時(shí)間縮短,，很容易引發(fā)低落的情緒,，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)不舒，出現(xiàn)情緒焦躁,，氣郁化火,，火熱上擾，從而影響睡眠,。因此在小雪節(jié)氣中,，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,，特別容易引發(fā)情緒低落,。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。針對(duì)焦躁抑郁的癥狀,，可以給予玫瑰花,、百合、合歡花,、首烏藤,、遠(yuǎn)志等疏肝解郁、安神定志等中藥調(diào)理,。

三,、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循秋冬養(yǎng)陰,，無(wú)擾乎陽(yáng)的原則,，既不宜生冷,，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng),，熱量較高的膳食,。中醫(yī)在冬季有“養(yǎng)腎防寒”，因?yàn)槎镜闹鳉鉃楹?，寒為陰邪,，容易傷及?yáng)氣。腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣的根本,，對(duì)人體各組織的功能起溫晌推動(dòng)的作用,，腎陽(yáng)虛會(huì)引起手腳冰涼，腰膝酸痛等癥狀,。所以這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎陽(yáng)的食品,。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻,、黑豆等,，五色對(duì)于五臟，黑色對(duì)應(yīng)腎,，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,，而且能夠潤(rùn)肺生津，且有很好的保健功能,。同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食羊肉,、核桃、韭菜等食物,，但要注意不要過(guò)量,，以免燥陽(yáng)傷陰。此外,，小雪時(shí)節(jié),，要常食菠菜、獼猴桃,、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁,。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

小雪之后,，除了要注意保暖,，還要注意“通經(jīng)活血”。因?yàn)樘鞖庾兝?，晨起困難,，很多人都不愿意早起，不愿意外出運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量減少,，但這樣不利于血液循環(huán)。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),，使人精力充沛,。但要避免在大風(fēng)、大寒中鍛煉,，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主,。老年人要避免起得過(guò)早進(jìn)行晨練，因?yàn)槎驹绯繙囟鹊?，人體交感神經(jīng)興奮,，引起毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)受阻,，血壓升高,，容易引發(fā)腦溢血等意外情況。平時(shí)多參與一些像太極拳,、八段錦,、五禽戲等中醫(yī)功法保健項(xiàng)目，既能強(qiáng)身健體,，又可與周邊朋友多溝通交流,，嬉笑玩樂(lè)，有利于調(diào)暢情志,。

五,、養(yǎng)生小妙招——按摩膝蓋

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降,，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā),。膝蓋不好的人，可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩,。具體如下：

1,、坐下時(shí)，可以采用兩手扶膝的姿勢(shì),；

2,、兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩,，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳,；

3,、雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再按壓兩側(cè)外膝眼10下,；

4,、用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按,，每一壓痛點(diǎn)壓5下~10下,；

5、一手將膝蓋骨固定,，另一手握拳,，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外,、內(nèi)各按摩10圈~20圈,。

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