今年入夏以來,，我國多地頻現(xiàn)極端性高溫天氣,。7月5日開始，新一輪高溫天氣又將影響北方,，河北中南部,、北京、天津,、山東北部,、河南北部等地日最高氣溫可達(dá)37℃~39℃，部分地區(qū)氣溫或?qū)⒊^40℃,。在持續(xù)的酷熱天氣下,，“熱射病”風(fēng)險(xiǎn)也在增加。7月2日,，一名北京地接導(dǎo)游在頤和園帶團(tuán)游覽時(shí)因中暑送醫(yī),，經(jīng)搶救無效而離世。據(jù)北京市衛(wèi)健委消息,，近期北京120急救轉(zhuǎn)運(yùn)中暑相關(guān)病例增幅明顯,。

很多人會有疑問，明明已經(jīng)很在意了,，為何還會中暑,？如何在高溫天氣里有效避暑？萬一中暑了如何“及時(shí)止損”,，避免熱射病出現(xiàn),？對此，央廣網(wǎng)記者專訪了中國人民解放軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師孟慶義,。

濕熱天氣更易讓人“不知不覺”中暑

“覺得熱”和“溫度高”是兩回事,。孟慶義介紹，天氣預(yù)報(bào)的溫度只是空氣溫度,，而人體實(shí)際感受到的溫度叫“體感溫度”,，是氣溫、風(fēng)速,、濕度等的綜合影響下,，身體感受到的溫度。當(dāng)濕度增加,，體感溫度會明顯增加,。

比如，當(dāng)氣溫為32℃,，濕度為30%時(shí),，人的體感溫度大約為32℃；當(dāng)氣溫是32℃,，濕度達(dá)到60%時(shí),，體感溫度會接近38℃,；而當(dāng)氣溫為35℃，濕度同樣為60%時(shí),，體感溫度可達(dá)45℃,。因此，除高溫暴曬天氣以外,，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺”中暑,。要“有效”防暑，除了避免烈日照射,，不在高溫或烈日下過多活動,，也要特別注意，在濕度大的天氣里減少劇烈活動,，有意識地控制環(huán)境中的濕度,，適當(dāng)運(yùn)用空調(diào)“除濕”功能。

中暑頭暈,，堅(jiān)決不能“挺一挺”

中暑早期,，頭暈是最早的一個(gè)表現(xiàn)。“切記,，這時(shí)千萬不能想著挺一挺再休息,。”孟慶義強(qiáng)調(diào)，很多人認(rèn)為,，在剛剛感覺不舒服時(shí)可以“再堅(jiān)持堅(jiān)持”,，殊不知，暑熱帶給身體的傷害不是像個(gè)斜坡,，持續(xù)累積,、增加。而是個(gè)“直角”——當(dāng)傷害超出了自我調(diào)節(jié)能力,，身體就會頃刻到達(dá)“崩潰點(diǎn)”,，出現(xiàn)暈倒、抽搐等嚴(yán)重癥狀,，甚至導(dǎo)致死亡,。

孟慶義解釋，人體是個(gè)非常精密的“儀器”,，“頭暈”是大腦給我們發(fā)出的信號,，告訴我們“顱溫升高了”，要及時(shí)干預(yù),。因此,，一旦在室外出現(xiàn)頭暈的癥狀，孩子突然“打蔫”,、沒精神,，就要注意是否為中暑癥狀,。此時(shí),，年輕人應(yīng)迅速到陰涼處躺平,、休息，適當(dāng)喝點(diǎn)涼水,，10~30分鐘后若還沒緩解,，要及時(shí)就醫(yī)。

老年人體溫調(diào)節(jié)能力變差 出現(xiàn)頭暈迅速送醫(yī)

老年人出現(xiàn)頭暈等中暑癥狀,，無論當(dāng)下是否緩解,，一定不要自行判斷，要迅速送醫(yī),。

孟慶義解釋,，老年人體溫調(diào)節(jié)能力變差，散熱能力降低,，在一般人并不覺得很熱的天氣,，也有可能出現(xiàn)熱射病。而且,，老年人的癥狀比較復(fù)雜,。他們有時(shí)體溫并不一定太高，但內(nèi)臟溫度已經(jīng)升高,，臟器或已經(jīng)受到損傷了,。“但這些在家里是很難區(qū)分的。“因此,，孟慶義建議,，老年人出現(xiàn)中暑等不適，不要自己在家處理,。“我們見過很多老年人說自己感覺能挺一挺,，但等到挺不住了，再就醫(yī)也來不及了,。”

喝夠水,，消暑防病最佳“法寶”

汗液蒸發(fā)能夠帶走大量的熱量，因此,，出汗是人體解暑降溫效率最高的方法,。因此，在暑熱天氣里,，一定要注意補(bǔ)充水分,，促進(jìn)汗液排放。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議,，在溫和氣候條件下,，低身體活動水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升,；女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。但日常飲水量也需要根據(jù)年齡,、氣溫,、勞動或運(yùn)動、出汗量等進(jìn)行適量增減,。判斷水是否喝夠了,，可觀察小便顏色：呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài),；清澈無色,，應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入；呈棕黃色,，則需要及時(shí)補(bǔ)水,。

“判斷水是否喝夠，有個(gè)最簡單的方法,。”孟慶義說,，“一般人群感到口渴，就可以喝水,，畢竟身體的反饋是最好的指導(dǎo)老師,。”喝水沒有最佳時(shí)間，任何時(shí)間都可以,，建議遵循少量多次原則,，老年人宜飲用溫開水，在室外工作的年輕人可適當(dāng)喝些涼水,，補(bǔ)水的同時(shí)可以降低胃等臟器的溫度,。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫(yī)生后,，合理控制飲水量,。

孟慶義還強(qiáng)調(diào)，銀屑病等皮膚病患者汗腺損傷,，排汗不暢,，甲亢患者散熱往往不佳，尤其要注意防暑降溫,。

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（原標(biāo)題：健康中國 | 專家：感覺中暑了,，“挺一挺”可能會要命）

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