在高溫天氣里,，及時給身體補充水分是夏季防暑重中之重,，天氣炎熱身體出汗量大，需保持體內(nèi)有充足的水分可以消耗,。那么,，高溫環(huán)境下該如何科學(xué)飲水呢?

“在高溫天氣里,，無論運動量大小，都需要增加液體的攝入,，千萬不要等到口渴時才喝水,。”武漢大學(xué)人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)急診科副主任醫(yī)師李文在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，原則上應(yīng)依據(jù)出汗丟失的水量補水，以保持人體內(nèi)水平衡,。中等勞動強度每日補水量需3000至5000毫升,，如拖地、洗車,、除草等家務(wù)活,，騎自行車、慢跑,、瑜伽等運動都屬于中等勞動強度,。強勞動強度，如負(fù)重爬山,、打籃球,、踢足球時，每日補水量需5000毫升以上,。

李文表示,，補水方法以少量多次為宜，每次150至200毫升即可,，不要一次喝太多,。如果覺得不夠解渴，過3至5分鐘后,，可再喝一點,。此外，若在空調(diào)房逗留超過半小時,，也要及時補充水分,，因為空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失,。

“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右,，可達(dá)到降溫解渴的目的。”李文提示,，夏季人體體溫較高,，如大量飲用冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細(xì)血管收縮,，易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉,。

“在大量出汗的情況下，補充水分的同時,，還需要適當(dāng)補充淡鹽水,，以保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會加劇體液丟失,。另外,，運動后應(yīng)根據(jù)需要及時補充水分,，最好是淡鹽水或者運動飲料，補充運動出汗時丟失的水和電解質(zhì),。”李文說,。

李文提示，高溫環(huán)境下,，特別是已經(jīng)出現(xiàn)中暑癥狀,，機體已丟失水電解質(zhì)，短時間大量飲用白開水是大忌,。短時間飲用大量白開水,，未同步補充電解質(zhì)，會加速體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂,，進(jìn)而導(dǎo)致乏力,、肌肉痙攣等癥狀。

（原標(biāo)題：健康“醫(yī)”點通 高溫來襲 別忘了給身體喝飽水）

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