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小朋友,，早早起,，衣服鞋襪穿整齊，蹦蹦跳跳去上學(xué),，興高采烈迎六一,。在這個(gè)專屬于小朋友的節(jié)日,，我們大朋友們來(lái)特別關(guān)注一下兒童的飲食安全和健康。

一日三餐是必須,，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理,。

谷類為主

主食除了米飯、饅頭,、烙餅等,，還可以適量攝入粗糧，比如玉米,、燕麥等,。

肉蛋奶豆為輔

雞鴨魚肉、蛋奶豆腐,，都要適量攝入,。

果蔬多吃

蔬菜水果每天吃，特別是深色蔬果,。生吃的瓜果,、蔬菜，要洗凈后再吃,。

烹飪適度

多選燉,、蒸、煮,、煨等,，少用煎、炸,、烤,，務(wù)必?zé)熘笸浮?/p>

關(guān)于零食飲料：小零嘴兒，大學(xué)問(wèn)。

正規(guī)渠道選購(gòu)

在正規(guī)的商超,、市場(chǎng)等購(gòu)買,，不要買來(lái)歷不明或過(guò)期的食品，索要購(gòu)物憑證,。

查看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表

應(yīng)仔細(xì)辨認(rèn)食品類別,，查看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表，優(yōu)先選擇含蛋白質(zhì),、維生素和微量元素豐富的食品;留心市面上一些冠以“兒童”字樣的食品,，很多家長(zhǎng)會(huì)誤以為是專門給兒童吃的。其實(shí),，我國(guó)目前并沒有兒童食品的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn),，提醒家長(zhǎng)不要被誤導(dǎo)。

零食不能當(dāng)飯,，冷飲適時(shí)適量

優(yōu)先選擇正餐中不容易吃到的食物作零食,，如時(shí)令水果,、堅(jiān)果等,。避免高鹽、高糖,、高油等零食,，避免吃重口味和刺激性的零食。特別需要注意的是,，零食不可代替正餐,，不在臨近正餐和臨睡前吃零食。吃冷飲要注意不能一次吃太多,，不在空腹或劇烈運(yùn)動(dòng)后吃冷飲,，以免引起兒童胃腸不適。

關(guān)于在外就餐：安全衛(wèi)生,，良好習(xí)慣,。

選擇正規(guī)餐廳

家長(zhǎng)要注意查看餐廳的食品經(jīng)營(yíng)許可證，優(yōu)先選擇衛(wèi)生條件好,、信譽(yù)度高,、餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督量化等級(jí)高和實(shí)施“明廚亮灶”的餐廳。

培養(yǎng)健康用餐行為

用餐時(shí)要專注,，避免嬉戲和打鬧,，以免發(fā)生嗆咳等意外。使用公筷公勺,，鼓勵(lì)分餐,。教會(huì)兒童掌握正確使用碗筷方法，養(yǎng)成不挑食,、不偏食,、細(xì)嚼慢咽,、不暴飲暴食、不浪費(fèi)食物的健康飲食行為,。同時(shí),，家長(zhǎng)要照顧好孩子，提醒注意餐桌禮儀,，不要讓孩子在餐廳內(nèi)亂跑,，避免摔倒或燙傷。

需要特別注意：不是所有食物都適合兒童,。

不吃野菜野果等

大自然是兒童成長(zhǎng)的搖籃,，是最生動(dòng)的教科書。小朋友們對(duì)顏色,、形態(tài)多樣的野菜,、野果、野蘑菇等,，具有天生的好奇心,。如果隨意采摘并誤食，可能引起中毒等嚴(yán)重后果,。家長(zhǎng)事先要教育孩子,，不能隨便采摘和食用。

特殊性狀食物小心吃

兒童的吞咽等身體機(jī)能發(fā)育尚不完善,，食用顆粒狀,、凍狀、魚類和黏性較大的食品(如年糕)時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)在旁邊看護(hù)和指導(dǎo),，以免發(fā)生意外。特別是運(yùn)動(dòng)或游戲時(shí),，不能吃東西,。嚴(yán)禁兒童接觸使神經(jīng)興奮的含酒精食品或飲品。

（原標(biāo)題：2023年兒童節(jié)飲食消費(fèi)提示）

【責(zé)任編輯：楊巧妮】

【內(nèi)容審核：林思冰】