商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,，但機體尚未恢復(fù)到病前水平,，專家介紹,，一般需要1-2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段,，如何做好自我健康管理,？怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問題,？這篇科普值得收藏！

（一）恢復(fù)期飲食的5點建議

可少量多餐進食,，注意飲食應(yīng)定時定量,。?

食物多樣,，合理搭配,。多吃新鮮蔬菜,、水果,、大豆、奶類,、谷類食物,，適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉,，優(yōu)選魚蝦,、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩,。?

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物,。?

保證飲水量,，建議每天至少攝入1500~2000ml,，少喝或不喝含糖飲料,。?

抽煙,、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病,，建議戒煙,、限酒,。

（二）恢復(fù)期運動鍛煉“5階段”

康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行,，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段,。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備,。例如：呼吸練習(xí),、溫和的步行,、拉伸和平衡練習(xí),。坐或站著時拉伸你的肌肉,。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行,，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒,。?

第2階段：低強度活動,。例如：散步、輕微的家務(wù),、園藝工作,?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。?

第3階段：中等強度的活動,。例如：快走,、上下樓梯、慢跑,、引入傾斜度,、阻力練習(xí)。?

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí),。例如：跑步、騎自行車,、游泳和舞蹈課,。?

第5階段：回歸到基線練習(xí),?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉,、體育運動,、活動,。?

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,，可以退回原階段。

（三）恢復(fù)期洗澡注意事項

急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡,，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間,，避免蒸桑拿,。?

洗浴時一定避免受涼,，注意室內(nèi)溫度適宜,，洗澡水溫不宜過高,。?

洗澡后及時補充水分和能量,。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,，盡量減少洗澡,。

（四）恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解,？

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,，需要經(jīng)常清嗓,，還可能會出現(xiàn)聲音微弱,、帶喘氣聲或沙啞,。建議：

補充足夠水分，全天少量多次進水,。?

不要使聲音緊張,。不要用耳語音量說話,，因為這會使聲帶緊張,，也盡量不要高聲說話或喊叫,。?

吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道,。

（五）恢復(fù)期為什么仍有咳嗽,？

咳嗽是機體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子,。其恢復(fù)需要一個過程,，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：

飲用充足的水保持咽喉部濕潤,，不要過度用嗓,。?

如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀,，可適當(dāng)選擇藥物對癥治療,。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥,。此類藥物在市面上選擇較多,，擇一即可，并按說明書用法用量使用,。?

藥物起效需要一定的時間,，切勿“隨咳隨用”,。

（六）恢復(fù)期嗅覺味覺恢復(fù)實用方法

大多數(shù)嗅覺味覺下降,，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù),。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，可以進行以下嘗試：

每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生,。?

進行嗅覺訓(xùn)練,，包括每天聞檸檬,、玫瑰,、丁香等,，一天兩次,，每次20秒。如持續(xù)3-4周仍無恢復(fù),，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估,。?

（七）慢性病患者恢復(fù)期注意事項 

注意個人防護，保持社交距離,、戴口罩、勤洗手等,，同時保證充足的睡眠，增強營養(yǎng)攝入,，避免劇烈運動,。?

如果原發(fā)病穩(wěn)定,，僅有病毒感染癥狀,，且生命體征平穩(wěn),，可居家自行對癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥,，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。?

對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題,，可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治,。?

密切監(jiān)測生命體征,，包括血壓,、體溫,、呼吸,、心率,、血氧飽和度,、尿量等，幫助及時了解病情變化,。

（八）恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦,？

 做到作息規(guī)律,，保證充足睡眠,，適度鍛煉、讀書,、聽音樂等,，保證飲食健康,。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒,。?

 積極進行心理調(diào)適,，與他人多交流，相互鼓勵,，相互心理支持,，轉(zhuǎn)移注意力。?

可以進行呼吸放松訓(xùn)練,、有氧運動,、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒,。

（九）居家消毒建議

恢復(fù)期后應(yīng)加強室內(nèi)通風(fēng),，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。?

物體表面,。桌椅,、家具、門把手,、水龍頭等物體表面,，有污染物時應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機,、遙控器,、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒,。?

餐（飲）具,。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘,，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,，再用清水洗凈。?

衣服、被褥,、毛巾等紡織品,。可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗,，保持56℃以上30分鐘,，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗,。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天,。?

注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒,，不使用酒精對空氣消毒,，不進行大面積消毒。

（十）返崗工作注意事項

在返崗工作之初,，從較輕的工作開始,，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張,、加班,、熬夜等行為。?

如有可能,，可午休20-30分鐘,。?

由于個體存在體質(zhì)、年齡,、病情等差異,，恢復(fù)時間也會存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進的,，強度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),。

【責(zé)任編輯：蔣　杰】

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