疫情之下大學生如何調整心態(tài),？

央廣網客戶端 2022-12-29 14:55:24

當下，疫情防控形勢發(fā)生變化,，身邊的感染者不斷增多,，大學生正處于心理上由不成熟到成熟的發(fā)展階段，又同時面對學業(yè),、就業(yè)等多方面的壓力,，他們的心理健康更值得關注。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2022年3月發(fā)布的一份報告顯示,，新冠大流行的第一年,全球焦慮和抑郁患病率增加了25%,，其中年輕人受到的影響尤其大。

日前,，通過對一些高校學生的采訪，記者了解到,，目前疫情防控新形勢下,，大學生主要的心理和精神出現(xiàn)的問題和主要原因有：

焦慮：不知“陽”何時到來

有的同學雖然自己還沒有“陽”，但身邊很多同學朋友都逐漸“陽”了,，也就陷入到不知自己何時變“陽”的焦慮中,。由于不知何時會“陽”，這種未知感和不確定性便會帶來焦慮感和壓迫感,。另外,，疫情之下，考研,、考公,、就業(yè)等都不同程度受到影響。對前段時間備考研究生招生考試的同學來說,，他們更加擔心自己在備考期間或者考試中“陽”,，從而影響自己的學習狀態(tài)。因而會更焦慮,，有同學表示晚上已經擔心到“睡不著覺”,。

恐懼：過度害怕“陽”

近期，網絡上各種關于“陽”的信息魚龍混雜,，夸大“奧密克戎”危害性的資訊也并不少見,。在復雜的信息環(huán)境下，感染了新冠病毒的同學,，隨著身體確實出現(xiàn)的不適癥狀,，不可避免地開始擔心自己變成重癥，對身體和生活產生重大影響,，產生過度恐懼心理,，甚至開始胡亂用藥預防,。

孤獨：沒有社交活動

教學安排轉為線上網課是近三年來最普遍的狀態(tài)。由于學生們長期通過電子產品上課,，沒有與同學們面對面相處的機會,，這樣的長期“隔離”的生活狀態(tài)，讓同學們產生了孤獨感,。有研究表明,，長期呆在有限的空間內，情緒更易變得低落,，甚至是煩躁不安,，情緒反復無常。

事實上,，焦慮不安,、惶恐多疑、憤怒暴躁,、抑郁不安,、孤獨寂寞……這些都是疫情之下最常見的心理狀態(tài)。奧密克戎傳染性強,，大家擔心感染也是很正常的一種心理表現(xiàn),。面對這樣的狀態(tài)，最直接有效的是進行自我調節(jié)和梳理,。記者通過整理專家建議,，倡導大學生從以下幾個方面進行自我調節(jié)：

科學防范，接納負面情緒,。面對疫情,，難免產生焦慮、恐慌等心理情緒,。這些都是我們的正常的反應,，有助于我們對應激源保持高度警覺性。要允許自己有這樣的情形,，不必過度擔心,，接納自己的負性情緒。

關注可靠信息,，避免盲目跟風,。網絡上各種信息真假難辨，建議大家通過政府部門,、權威機構和專業(yè)平臺了解新冠疫情,、科學防控知識等相關信息，如國家衛(wèi)生健康委,、中國疾控中心及地方疾控中心等,。當意識到害怕,，多關注數據，少關注個案,，多關注科學信息,、實事求是。不信謠,、不傳謠,，拒絕傳播焦慮。

專注當下生活,，規(guī)律作息,。飲食有節(jié)、睡眠充足,、適度運動,、張弛有度是身心健康的基礎。三餐定時定量,、合理膳食,，同時進行適度體育鍛煉，強健體魄,。有意識地把注意力從對疫情的恐懼焦慮轉向當下自己的生活,。

保持社交,，及時尋求幫助,。人際交往是保持心理健康的重要途徑?？梢酝ㄟ^電話,、視頻等方式保持與同學、朋友和父母等的溝通和交流,，傾訴自己的心情,，相互支持和鼓勵。如果心情仍不能得到緩解,，應當及時聯(lián)系學校老師或心理中心的老師,。

在這場曠日持久的“戰(zhàn)疫”中，我們不僅僅是和病毒斗爭,，同時也是在與各種各樣的負面情緒斗爭,。保持樂觀、理性平靜的心態(tài),，是抗疫鎧甲,，也是免疫良方。愿我們擁有健康的體魄,，也擁有健康的心理和靈魂,。