新冠肺炎疫情全球流行了近3年,，幾乎每個人都受到了不同程度的影響,。近期部分地區(qū)疫情加劇,，加上個別地方封控時間過長，部分人心理壓力增大,，產生了焦慮,、不安、恐慌等不良情緒,。

如何加強心理疏導,、保持心理健康？日前，記者采訪了中國科學院院士,、北京大學第六醫(yī)院院長陸林,。陸林建議，要理性對待疫情,，不要過度緊張,，積極調整心態(tài)，維護心理健康,。

陸林說,，面對持續(xù)不斷的疫情，人們出現焦慮,、不安,、恐慌等情緒都是正常現象,。不良情緒大多來自對負面信息的過度反應,。有了過度反應，消極,、忐忑,、暴躁等情緒就容易產生。此時,，更需要守護好心靈家園，及時,、科學地進行自我心理疏導或接受專業(yè)心理援助,。

什么是心理健康？陸林說,，通俗地講,，就是能保持對工作生活較濃厚的興趣和求知欲望;能保持正確的自我意識，接納自我;能夠調節(jié)與控制情緒并保持良好的心境;能保持良好的環(huán)境適應能力;能保持和諧的人際關系;能保持完整統一的人格品質,。

陸林表示,，在健康中國行動中，有專門的心理健康促進行動,，其目標是提升居民心理健康素養(yǎng)水平,，減緩失眠現患率、焦慮障礙患病率,、抑郁癥患病率上升趨勢等,。因此，加強心理疏導,、做好心理防護非常重要,。

疫情防控期間，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢？陸林提出如下建議：

減少手機刷屏時間,。面對復雜多變的疫情形勢,，一些人在關注不斷更新的疫情信息時，容易出現恐慌等負面情緒,。其實,，不良網絡信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度,。建議公眾多關注政府,、權威機構發(fā)布的信息，不恐慌,、不信謠,、不傳謠。新媒體時代,，各種信息層出不窮,，常常讓人無所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過度夸張,、內容片面,，這樣的信息尤其會增加焦慮恐慌情緒。因此,，要學會從正確的渠道獲取必要的信息,，而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規(guī)律的生活作息,。保證每日規(guī)律三餐,，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜,，每天進行適度,、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠,，規(guī)律作息,，保持機體正常的免疫功能。充實生活,，轉移注意力,。居家辦公期間，可以做做家務,，和朋友家人聊聊天,，讀讀書，聽聽音樂,，多運動,，深呼吸,，洗個熱水澡，讓自己放松身心,、精神愉悅,。

積極進行心理調適，必要時尋求專業(yè)機構幫助,。面對疫情,，出現一些情緒反應和不適感是正常的，比如睡不著覺,、食欲不振,、記憶力下降、注意力不集中,、乏力,、頭昏、煩躁,、易怒等,。如果出現這些癥狀，不必過度擔心,，要積極自我調適,。可以進行適當的肌肉放松訓練,、有氧運動等,，用積極的行動使自己從恐慌中走出來。不要采取否認,、回避退縮,、過分依賴他人、指責抱怨等不良應對方式,，也不要試圖通過吸煙,、酗酒來緩解緊張情緒,。當出現恐懼,、緊張、焦慮等應激障礙時,，一般通過心理調適是可以緩解的,。自我調適不能緩解的，建議撥打政府部門,、醫(yī)院公布的心理熱線或在網上進行心理咨詢,，嚴重的需要到專業(yè)機構尋求幫助。

陸林說,，要以科學理智的態(tài)度對待心理問題,。任何人都可能出現心理問題,，只要及時正確疏導，就能維護好心理健康,。他強調,，疫情防控期間，要特別關心弱勢群體,，滿足生活需求,，關注心理健康，解除后顧之憂,。

（原標題：積極調整心態(tài) 維護心理健康——訪中國科學院院士,、北京大學第六醫(yī)院院長陸林）

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