商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月7日迎來立冬,。“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣,。古時民間習(xí)慣把立冬節(jié)氣認為是冬季的開始,，是萬物藏收，補腎強身之時,。進入這一節(jié)氣意味著正式進入冬天,，也進入了冬藏冬補的狀態(tài),。天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬,。冬季到來,，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫降低,，寒氣襲人,，人體陽氣容易受到損傷，所以,，要特別注意保護陽氣,。冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣,，使陰陽相對平衡,。因此，海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議,，冬季養(yǎng)生要從飲食起居和身體精神全面入手預(yù)防疾病發(fā)作或加重,。

一,、飲食調(diào)養(yǎng)（冬令進補）

立冬后,，草木凋零，民間有立冬補冬的習(xí)俗,。立冬節(jié)氣前后海南大部分地區(qū)仍以秋高氣爽的氣候多見,，但弱冷空氣時有來襲，并常伴驟然降溫,，早晚寒意習(xí)習(xí),，氣候正緩慢向冬季的嚴寒過渡，此時也是人體補虛強身的重要時候,。“立冬補冬,，補嘴空”，為補充元氣以抵御即將到來的寒冬,，南方地區(qū)也有立冬進補的風(fēng)俗,。牛肉、羊肉,、雞肉等肉食由于熱量相對較高,、御寒效果好，在冬季食譜中較為常見,。但是,，中醫(yī)認為飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的古訓(xùn)，過于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液,，過于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負擔(dān),，均不宜多食,。立冬飲食上以清補為主，不宜急補,，應(yīng)循序漸進,，配以滋陰潤燥之品，以免上火,。在寒冷的天氣中,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食,，使身體更強壯,，可起到很好的御寒作用。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，宜多吃大白菜,、菠菜、白蘿卜,、木耳,、鮮棗、石榴,、蘋果,、柑橘、柿子等應(yīng)季果蔬,，既可補充機體水分,，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進消化,。

二,、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。人們的作息要保持早睡晚起,，切忌熬夜,。一是人們要適當(dāng)早睡，早睡能夠幫助人們養(yǎng)身體的陽氣,，同時,，晚起并不是說要早上很遲才起床，而是最好在太陽出來之后再起床,，這時人體的陽氣也會隨著太陽的升起而充盈,，這樣能夠更好的幫助人體避寒保溫,，同時得以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄,、室溫過低,，易感冒又耗陽氣；反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣得潛藏,，寒邪易于侵入,。同時注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏,。有句話說“寒從腳起”,，因為人的足部距離心臟是最遠的，也是容易受到寒邪侵襲的,，所以對于雙腳的保暖是很重要的,。

三、運動調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉不可少,，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲,。冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體,、慢跑,、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后,，再進行高強度的健身運動,。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運動后要及時穿上衣服,，以免著涼。此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動,，如打球、登山等,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時,，避開早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖,。老年人在立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主,，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦,、易筋經(jīng),、太極拳等運動，稍微出汗即可,。

四,、情志調(diào)養(yǎng)

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期,，因此,，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜,，保護陽氣,，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài),，多做一些自己喜歡的事情,，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來,。要學(xué)會調(diào)控不良情緒,，對于心中郁結(jié)的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)平和,。同時，要多曬太陽,。因為冬季天黑得早,，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,，因黑夜來臨時,，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒,，而光照可抑制此激素的分泌,。

五、養(yǎng)生藥膳——蟲草熟地老鴨湯

原料：冬蟲草10克,，熟地黃40克,，紅棗（去核）6枚,，老鴨1只。

調(diào)料：鹽,、蔥,、姜、料酒適量,。

制作方法：將冬蟲草,、熟地黃、紅棗洗凈,；老鴨宰殺后去毛,、內(nèi)臟、頭頸及腳,，洗凈后飛水,。然后把冬蟲草、熟地黃,、紅棗放入鴨腹腔內(nèi),，置于燉盅里，加開水適量,，文火隔水燉3小時,。調(diào)味后即可食用。

功效：滋腎補肺,、潤燥止咳,。

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