商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）10月23日,，迎來(lái)霜降節(jié)氣,。霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,。“一葉知霜降,，一雨感深秋”，進(jìn)入霜降節(jié)氣后,，深秋景象明顯,，冷空氣南下越來(lái)越頻繁，意味著即將進(jìn)入冬天,。諺語(yǔ)中有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,，霜降節(jié)氣最適合用來(lái)養(yǎng)生。那么,，在霜降節(jié)氣該如何調(diào)養(yǎng)飲食,、起居呢？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒大家注意以下幾點(diǎn),。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

“霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋,，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,，對(duì)應(yīng)肺臟。因此,，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”,。適宜的食物有梨、蘋果,、橄欖,、白果、洋蔥,、芥菜等,。這些食物有生津潤(rùn)燥、清肺化痰,、止咳平喘,、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物,，如海魚(yú),、蝦,、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病,。

“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候,，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主,，應(yīng)該多吃些梨,、蘋果、白果,、洋蔥,、雪里蕻等。少吃冷硬食物,，忌強(qiáng)刺激,、暴飲暴食，還要注意胃的保暖,。“春天吃花,，秋天吃果”，白薯,、山芋,、山藥、藕,、荸薺等都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物,。此外，還可以多吃些百合,、蜂蜜,、大棗、芝麻,、核桃等食物,，也能起到很好的保健效果。

二,、起居調(diào)養(yǎng)

俗語(yǔ)有“霜降不算冷,，霜降變了天”。在此時(shí)節(jié),，晝夜溫差變化增大,，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部的保暖,，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒,。專家特別提醒,，秋天人體皮膚易干燥,、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗,。手足保養(yǎng)上,，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,，鞋要寬松些,，襪子要透氣護(hù)膚。霜降時(shí)節(jié),，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生,，緩解或消除一天的疲勞,。此外，還要避免賴床不起,，宜早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律作息。

三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

“霜降”前后是呼吸道疾病,、心腦血管疾病、胃腸道疾病及骨關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)的高峰期,，除遵醫(yī)囑按時(shí)服藥外,，首要的是霜降后要減少秋凍，注意防寒保暖,，避免濕邪,、寒邪侵入人體,，而腰,、背、膝,、足的保暖尤為重要,。常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎,、上感等,，為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖,，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,，外出時(shí)可戴口罩,，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次,，還要加強(qiáng)體育鍛煉,，通過(guò)鍛煉增加抗病能力，廣播操,、太極拳,、散步、慢跑,、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式,。戶外鍛煉應(yīng)適時(shí)適量并持之以恒，以增強(qiáng)體質(zhì),；老年人運(yùn)動(dòng),，應(yīng)注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

四,、情志調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)來(lái)看,，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感,。秋風(fēng)冷雨,，花木凋零，萬(wàn)物蕭條,，常會(huì)讓人在心中起悲秋,、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒,，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生,。應(yīng)有“心無(wú)其心，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),，養(yǎng)成不以物喜,、不為己悲、樂(lè)觀開(kāi)朗,、寬容豁達(dá),、淡泊寧?kù)o的性格。收神斂氣,，保持內(nèi)心寧?kù)o,，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

五,、養(yǎng)生藥膳——椰子煲雞

食材：椰子2個(gè),，雞半只，瘦肉250克，水適量,，黨參,，椰肉，紅棗,，枸杞,，蛋黃3個(gè)。

制作方法：

1.準(zhǔn)備好材料,，雞肉去皮剁成大件,，椰子切成條，紅棗去核,，姜拍扁,；

2.湯鍋內(nèi)放入適量清水，加入姜塊,、紅棗,；

3.加入椰子，蓋上鍋蓋,，煲15分鐘,；

4.起油鍋，爆炒雞肉,；

5.雞肉加入湯鍋內(nèi),，與椰子同煲20分鐘，加入鹽調(diào)味即可,。

功效：滋潤(rùn)肌膚,、補(bǔ)血養(yǎng)顏、補(bǔ)而不燥,。

【責(zé)任編輯：劉如英】

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