商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫）10月8日,，海南迎來了寒露節(jié)氣,。寒露是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣,。寒露,，是深秋的節(jié)令，是一個(gè)反映氣候變化特征的節(jié)氣,，該節(jié)氣的到來意味著此時(shí)氣溫較“白露”時(shí)更低,，露水更多，氣候由涼爽逐漸轉(zhuǎn)入寒冷下雪,?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也,。”進(jìn)入寒露,，時(shí)有冷空氣南下，晝夜溫差較大,，并且秋燥明顯,。此時(shí)南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季,。中國有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍,，北方已呈深秋景象，白云紅葉,，偶見早霜,，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘,，氣爽風(fēng)涼,，少雨干燥。

那么,，在寒露節(jié)氣有什么特征和習(xí)俗呢,？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，寒露至,，天氣多變,，涼意漸濃，要注意日常防范,，以免“中招”感冒或腹瀉,。

一、起居篇

1.足底保暖,，適時(shí)添衣

常言道：“寒露腳不露,。”寒露過后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),。每天晚上用熱水泡腳,，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解疲勞,。

天氣寒冷,，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。但換季穿衣服別換得太快,，最好厚薄搭配，以保暖為主,。

2.朝鹽晚蜜,，養(yǎng)陰防燥

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,，既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓,、冠狀動(dòng)脈硬化,、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,，還可以起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用。飲食上少吃辛辣刺激,、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻、核桃,、銀耳,、蘿卜、番茄,、蓮藕,、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥,、益胃生津作用的食物。水果有梨,、提子,、荸薺、香蕉等,；蔬菜有胡蘿卜,、冬瓜、蓮藕,、銀耳等,，以及豆類、菌類,、海帶,、紫菜等,。

3.早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)

寒露過后晝短夜長(zhǎng),，自然界中的“陽氣”開始收斂,、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

秋季養(yǎng)生,，以“收”為主,。根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,，比如：步行、慢跑,、打太極拳,、騎自行車、跳舞等,，以防出汗過多,，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)時(shí)以周身微熱,、尚未出汗最佳,，汗出即可停止，切勿大汗淋漓,，這樣既可得到鍛煉,，又可避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體，引發(fā)疾病,。?？谶m合慢跑的公園推薦：萬綠園、金牛嶺公園,、白沙門公園,、人民公園、?？跒彻珗@,、紅城湖公園。

二,、飲食篇

1.飲食養(yǎng)生

（1）石榴汁,，抗氧化

每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇,。石榴汁是一種比紅酒,、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”,。

（2）吃桑葚,，防便秘

桑葚具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津,、滋液熄風(fēng),、潤(rùn)腸通便的作用。還具有調(diào)整機(jī)體免疫功能,，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng),、降血脂、護(hù)肝等多種作用,。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量,，洗凈榨汁，每次服用15毫升,。

（3）小白菜,，排毒素

小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，通暢腸胃,，利于大小便,，加速排毒，并有益于骨骼健康,。

2.推薦養(yǎng)生藥膳——清蒸人參雞

原料：人參,、水發(fā)香菇各15克，母雞1只,，火腿,、水發(fā)玉蘭片各10克，精鹽,、料酒,、味精、蔥,、生姜,、雞湯各適量。

功效：大補(bǔ)元?dú)?，固脫生津，安神?/p>

制作：

（1）將母雞宰殺后,，退凈毛,，取出內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下,，用涼水洗凈,。將火腿,、玉蘭片、香菇,、蔥,、生姜均切成片。

（2）將人參用開水泡開,，上蒸籠蒸30分鐘,，取出。

（3）將母雞洗凈,，放在盆內(nèi),，加入人參、火腿,、玉蘭片,、香菇、蔥,、生姜,、精鹽、料酒,、味精,，添入雞湯（淹沒過雞），上籠,，在武火上蒸至爛熟,。

（4）將蒸爛熟的雞放在大碗內(nèi)。將人參（切碎）,、火腿,、玉蘭片、香菇擺在雞肉上（除去蔥,、生姜不用）,。

（5）將蒸雞的湯倒在勺里，置火上燒開,，撇去沫子,，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成,。

應(yīng)用：適用于氣血不足,、食少倦怠、乏力之人,。

【責(zé)任編輯：黃奕宏】

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