商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫 通訊員 鐘軍華）8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋,，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第一個(gè)節(jié)氣,。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng),，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛?font style="background-color: transparent;">盛的轉(zhuǎn)折,。在自然界，萬(wàn)物開始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟,。

立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束,，而是在暑熱時(shí)段，尚未出暑,，初秋期間天氣仍然很熱,。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消,，還有“秋老虎”的余威,，但天氣總的趨勢(shì)是逐漸涼爽?！对铝钇呤蚣狻罚?ldquo;七月節(jié),，立字解見春（立春）。秋,，揪也,，物于此而揪斂也。”立,，建始也,，立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨,。立秋（節(jié)氣）以后,，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說(shuō)法,。

立秋時(shí)節(jié)后自然界的陽(yáng)氣開始沉降,，由夏季的多雨濕熱過(guò)渡向秋季少雨干燥氣候,。沒等濕熱完全消退，秋燥就開始發(fā)作,，加之晝夜溫差逐漸加大,，各類呼吸系統(tǒng)疾病、過(guò)敏疾病進(jìn)入高發(fā)期,。那么,，立秋養(yǎng)生要注意什么？立秋養(yǎng)生方法有哪些,？海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華給您支招,。

一、立秋三防

1.防暑

立秋時(shí)節(jié),，暑熱未盡,，氣溫不會(huì)很快下降，很可能有短時(shí)間的氣溫升高,；雖有涼風(fēng)時(shí)至,，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大,，白天仍然炎熱,；“秋老虎”隨時(shí)虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉(zhuǎn)向干熱,。因此,，立秋后防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫懈怠,，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”,，小心中暑。為預(yù)防中暑,，大家盡量要保證充足睡眠,，注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果,，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱傷風(fēng)”。

2.防燥

中醫(yī)認(rèn)為,，燥乃六淫之邪,，為秋季主氣，其性干燥,，易耗津液,。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯,、大便干結(jié),、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”,。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適,，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴喑孕┳剃帩?rùn)喉之品,，如百合,、銀耳、黑木耳,、梨等,，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話,。另外,，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物,，以免刺激嗓子影響健康,。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥,、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t,。

3.防感冒

立秋后，晝夜溫差變大,。提醒大家在衣著和居家休息方面,，應(yīng)更注意防止夜間著涼。初秋也是疾病的高發(fā)期,，孩子往往可能出現(xiàn)發(fā)燒癥狀,，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定,、惡心嘔吐,、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。初秋的夜晚,，很多人習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼會(huì)導(dǎo)致腹瀉,、頭痛等,。因此，初秋之際,，千萬(wàn)注意不要貪涼,，注重飲食衛(wèi)生，情緒穩(wěn)定。

二,、立秋四養(yǎng)

1.精神調(diào)養(yǎng)

立秋是由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛?font style="background-color: transparent;">盛的時(shí)期,，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此此時(shí)養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則,，要做到內(nèi)心寧?kù)o,，神志安寧，心情舒暢,，切忌悲憂傷感,，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解,，以避肅殺之氣,，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

2.起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時(shí),，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”,。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò),。立秋乃初秋之季,，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至,，但天氣變化無(wú)常,，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而著衣不宜太多,，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立秋后,，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù),。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,，謹(jǐn)防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損,。

4.飲食調(diào)養(yǎng)

秋季飲食宜“少辛多酸”?！端貑?middot;臟氣法時(shí)論》記載：“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”,。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,。有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥,。宜多喝水,、粥、豆?jié){,，多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物；適當(dāng)食用如芝麻,、蜂蜜,、百合、杏仁,、乳品等柔潤(rùn)食品,，以益胃生津；盡量少食或不食辣椒,、蔥,、姜、蒜,、胡椒等燥熱之品,，少吃油炸、肥膩食物,，以防加重秋燥癥狀,。立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，不論西瓜或香瓜,、菜瓜,，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,。

三,、養(yǎng)生藥膳推薦——黃精煨肘

功效：滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)脾潤(rùn)肺

食材：黃精9克,，黨參9克,，貝母9克，麥冬9克,，大棗10枚,，豬肘750克，生姜15克,，冰糖30克,，蔥適量

制作方法：

1.黃精切薄片，黨參,，貝母,，麥冬，切短節(jié),，裝紗布袋內(nèi),，扎口。

2.大棗洗凈待用,。

3.豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水,，撈出待用。

4.姜,、蔥洗凈拍破待用,。

5.以上食物同放入砂鍋中，注入適量清水,，置武火上燒沸,，撇盡浮沫，改文火加入冰糖繼續(xù)煨至汁濃肘粘,，去除藥包,，肘、湯,、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)即成,。

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