商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 陳王鳳）前接芒種，后啟小暑,。6月21日將迎來夏至節(jié)氣,，標志盛夏來臨,，是萬物生長最旺盛的時候,。夏至也是人體陽氣最盛,、陰氣始生,、陰陽交替的時節(jié),。這一時節(jié)氣溫升高,、濕度增大,，護心養(yǎng)陽是養(yǎng)生防病的關(guān)鍵。

夏至,，是夏天的第四個節(jié)氣,。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端,，幾乎直射北回歸線,，北半球各地的白晝時間達到全年最長。過了這天,，太陽的直射位置逐漸向南移動,，北半球則開始了晝短夜長的天氣變化。

中醫(yī)專家提示,，夏至時節(jié),，氣候炎熱易傷津耗氣，暑濕困脾阻礙運化,，人體容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差,、食欲不佳、精神不振,、頭暈胸悶等不適癥狀,。心通于夏氣，夏天也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié),；由于天氣炎熱,，出汗增多，而“汗為心之液”,，心陽隨著汗液的排泄而損傷,，人容易出現(xiàn)心悸氣短、煩躁失眠等癥狀,。

入夏無病三分虛,。夏至養(yǎng)生防病需注意保護陽氣、調(diào)養(yǎng)心陽,，補養(yǎng)心陰,、清心寧神,，清暑祛濕,、益氣生津,。

起居、情志和運動方面,，順應(yīng)自然界陰陽消長的規(guī)律,，夏至時節(jié)宜晚睡早起，保證睡眠質(zhì)量以使氣血恢復(fù),，中午宜小憩以顧護心陽,。夏至人體陽氣亢奮，需要心平氣和,、保持心情愉悅,，使氣機宣暢。運動不宜劇烈,，盡量在清晨或傍晚天氣相對涼爽時進行,，可選擇游泳、慢跑等,，老年人可選擇太極拳或八段錦,；運動后及時補充水分，切不可飲用冰水,，更不能立即冷水沖淋,。

夏至時期暑熱較重，人們喜歡趨涼避暑,，如空調(diào)制冷,、飲冷吃冰等。夏日養(yǎng)生如何把握好尺度,，既能消暑而不傷陽,，又能降溫而不生寒？在日常生活中注意以下幾點：

空調(diào)制冷溫度不宜低于26℃,，或室內(nèi)外溫差不超過5℃,，以免溫度過低、溫差過大損傷體表衛(wèi)陽,。

避免空調(diào)風口直吹頭背（人體陽位）,，以免風寒襲陽直損陽氣。

避免大量進食冷飲,、雪糕等冰冷食品,，以免寒涼直中損傷脾陽。

進食西瓜,、冬瓜,、綠豆湯等寒性瓜果、湯水時,，盡量避免冰鎮(zhèn)而吃,，以免寒上加寒,，重傷脾陽。

服食清熱降火,，消暑降溫的涼茶,、湯水時應(yīng)適可而止，以免下火過度,，傷人陽氣,。

飲冷吃冰后胃腸不適，可適當喝點姜湯,、熱茶,，以溫中散寒，扶陽暖胃,。

空調(diào)受寒,、手足不溫可適當增加活動，最好有微微汗出,，以升陽助氣,，發(fā)汗祛寒，促進氣血流通,。

避免炎熱高溫下運動勞作,，既防中暑，也防汗出太多,，氣隨汗泄而損陽傷陰,。

夏至之后是冬病夏治的最佳時節(jié)，如平時就怕冷,、手腳冰涼,，屬于虛寒體質(zhì)者可以選擇火龍灸或三伏貼等方法來溫養(yǎng)陽氣。

【責任編輯：馮   超】

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