商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 徐明鋒）海南省中,、高考鐘聲即將敲響,，6月5日,，海南省食安辦發(fā)布中,、高考飲食消費提示,，提醒做到飲食“四要三不要”,。

海南省食安辦表示,，中,、高考不僅是知識的比拼，也是一場體力戰(zhàn),，因此考生的營養(yǎng)問題愈顯重要,。只有吃好喝好，考生才能補充腦力,、穩(wěn)定情緒,，發(fā)揮出最佳水平。做到“四要三不要”,，守好考生飲食大關(guān),。

海南省食安辦提醒，堅持“四要”,，保證日常營養(yǎng)充足,。一要吃好早餐。一頓營養(yǎng)豐富,、搭配合理的早餐,，能夠為大腦提供充足而持久的能量?？荚嚻陂g,，早餐的質(zhì)量尤為重要。二要飲食多樣化,。建議每天至少攝入12種的食物,。谷類、薯類,、雜豆類每天吃夠3種,，蔬菜水果類每天4種，畜,、禽,、魚、蛋類每天3種,，奶,、大豆、堅果類每天2種,。三要烹飪清淡,。考生飲食的烹調(diào)方法要清淡，不用煎炸燒烤,，適當減少烹調(diào)油,。同時少吃高糖食物。四要注意飲食衛(wèi)生,。要保證食品的新鮮,、衛(wèi)生，防止病從口入,。少吃辛辣食物,，杜絕生食，如三文魚,、生腌等,。

此外，做到“三不要”,，守好飲食大關(guān),。一是不要食譜大變。突然改變飲食習慣,，很可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀,，如腹脹、腹痛,、腹瀉等,。因此考試期間要吃平時習慣吃的食物，沒吃過的食物不要在此時嘗試,。二是不要吃得過飽,。每頓飯吃得太飽太撐，容易使人犯困,，可能會影響學(xué)習考試成績的效率和質(zhì)量,。建議每餐只吃七八分飽，兩餐之間適當加餐,。同時,，還要盡量避免吃過多的加工食品。三是不要猛喝咖啡,。每天可以喝1500~1700毫升的水,，最好是白開水，不能用喝飲料代替喝水,?？荚嚽白詈貌灰瓤Х龋绕涫瞧綍r不喝或很少喝咖啡的考生,。

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