臨近高考,，為幫助高考學子穩(wěn)定心態(tài),，華中師范大學心理學院教授,、博士生導師田媛送上“高考考前心理調(diào)適秘籍”,。跟教育小微一起來看↓↓↓

考前的“四項準備”

生活準備——保持穩(wěn)定,、忙而不亂

保持穩(wěn)定有序的生活規(guī)律,，盡量避免打破作息,，確保心態(tài)穩(wěn)定,，減少焦慮,。保持固定的作息時間，按時起床和就寢,，不熬夜,、不賴床；每天進行適量運動,，如早晨跑步或晚間散步,，幫助放松心情和緩解壓力；保持適度的社交活動,，與家人朋友交流,，保持心情愉悅。

身體準備——調(diào)整作息,、適應(yīng)節(jié)奏

調(diào)整生物鐘,，按照各科考試的時間安排復習和休息,，確保最佳狀態(tài)與考試時間相匹配。模擬考試時間,，根據(jù)考試時間安排每天的復習和休息,，確保在正式考試時間段內(nèi)身體和精神處于最佳狀態(tài)；保證充足睡眠,，每天保持7-8小時的睡眠,，睡前避免使用電子設(shè)備或觀看刺激性內(nèi)容；注意飲食健康,，保持日常飲食習慣和營養(yǎng)均衡,，避免食用刺激性食物，保護腸胃,。

環(huán)境準備——熟悉考場,、心中有數(shù)

提前熟悉考場環(huán)境，熟悉座位,、衛(wèi)生間位置,。考試當天提前半小時到達考場,，穩(wěn)定情緒,。實地考察考場，提前去考場,，熟悉路線,、考場布置和周邊環(huán)境，了解考場的管理規(guī)定,；準備考試物品,，提前準備好考試所需的證件、文具和其他物品,，避免考試當天匆忙找東西,；模擬考試情境，考前按照考試時間和流程進行自我測試,，熟悉考試節(jié)奏,。

學習準備——掌握方法、提升成效

最后階段不必執(zhí)著于難題,，應(yīng)復習錯題集,、梳理筆記、查漏補缺,，多關(guān)注側(cè)重記憶的內(nèi)容,，儲備寫作材料。復習錯題集和筆記，重點復習自己常犯錯誤的知識點,，確保理解和掌握,；強化記憶，對需要記憶的內(nèi)容進行系統(tǒng)梳理,，如公式、定理,、重要概念等,；模擬考試，每天進行一套模擬試卷,，按照考試時間和流程進行,，鍛煉考試技巧和時間管理。

考前如何調(diào)整到最佳狀態(tài)

從目標和態(tài)度入手

設(shè)定合理目標,，根據(jù)自己的平時成績,，設(shè)定稍高目標，確保跳起來能夠達到,；分解目標,，將總目標分解為各個科目的小目標，逐步實現(xiàn)增強信心,；自我管理很重要,，制定好每日的學習計劃，按時完成學習任務(wù),，保持高效的學習狀態(tài),。

從情緒調(diào)節(jié)入手

要記住“你不是一個人在戰(zhàn)斗”！即使前天晚上沒休息好,，也不會影響第二天考試發(fā)揮,，真正擊敗你的是焦慮。接受適度的焦慮,，理解其對提高學習動機的積極作用,；與家人、朋友或老師分享自己的情緒和感受,，得到他們的支持和鼓勵,；掌握放松技巧，練習深呼吸,、冥想或其他放松技巧,，緩解緊張情緒。

從認知調(diào)節(jié)入手

掌握活躍思維的方法,，有助于理清思路,，積極思考。集中注意力,，使用自我提示法,，提醒自己當前的目標和任務(wù),，保持專注；生理刺激,，通過深呼吸,、伸展運動等方法，保持大腦活躍狀態(tài),；掌握記憶技巧,，使用線索法、聯(lián)想法和諧音法等熟悉的記憶方法,，增強記憶效果,。

進入考場后的三個小技巧

穩(wěn)定情緒

（1）深呼吸：拿到試卷后，先深呼吸幾次,，緩解緊張情緒,。

（2）填寫信息：認真填寫自己的姓名和考號，確保無誤,。

（3）翻閱試卷：翻閱全卷,，大概了解試題結(jié)構(gòu)和分布，心中有數(shù),。

認真答卷

（1）先易后難：優(yōu)先解答自己有把握的題目,，建立信心，快速積累分數(shù),。

（2）高效利用：前40分鐘是精力最集中的時間,，要高效利用，爭取在這段時間內(nèi)完成大部分簡單題目,。

（3）跳過難題：遇到難題時,，不要糾結(jié)，標記后跳過,，繼續(xù)答其他題目,，避免浪費時間。

（4）全力爭?。夯A(chǔ)題不失分,，難題即使未能得全分，也要盡量寫出解題步驟,，爭取得到相應(yīng)的步驟分,。

（5）檢查答案：答完卷后，留出時間復查,，確保沒有漏答或填寫錯誤,。

考完即考好

離開考場后，不要對答案，不要反復回憶題目內(nèi)容,；不回憶考試過程,，不討論試題和答案，不估計成績,，集中精力準備下一場考試,。

（原標題：高考考前心理調(diào)適“秘籍”，心理學教授來分享）

【責任編輯：趙康麗】

【內(nèi)容審核：肖  好】