商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）5月20日將迎來小滿節(jié)氣,。從小滿開始，夏收作物已經(jīng)結(jié)果,，籽粒飽滿,，但尚未成熟,，所以此節(jié)氣稱為小滿。諺語稱“大落大滿,，小落小滿”,，“落”是下雨的意思，這句話是說,，小滿后雨水愈豐沛,，秋天愈是大豐收。從氣候特征來看,，從小滿節(jié)氣到下一個芒種節(jié)氣期間,，全國各地都漸次進入了夏季，降水進一步增多,。小滿以后,，海南大部分地區(qū)會開始出現(xiàn)35 ℃以上的高溫天氣。在高溫高濕的情況下,，我們的養(yǎng)生要注意哪些方面呢,？海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華這樣建議：

一、日常起居方面

首要的是順應(yīng)天時,，平衡陰陽,。春夏養(yǎng)陽，小滿時節(jié),，萬物生長至極,，陽氣更加充沛。人體也須調(diào)養(yǎng)身體之陽,，以順應(yīng)自然界生長之勢,。此時應(yīng)慎防濕氣上身。小滿正值5月中下旬,，夏季暑期蠢蠢欲動，與端午節(jié)相近,，恰逢龍舟水,，雨水偏多，天地潮熱生濕,，人體很容易受到濕邪影響而產(chǎn)生不適,。作息方面要晚睡早起。

二,、疾病防治方面

濕氣始于小滿,，潮濕悶熱的天氣,，人體容易濕熱，易誘發(fā)皮膚病,，如濕疹,、蕁麻疹、皮癬,、癤瘡等,。這些疾病好發(fā)于濕熱體質(zhì)的人。中醫(yī)認為,，濕熱體質(zhì)的人是由于腸胃功能不佳,，或過食肥甘厚膩，或長期情志抑郁導(dǎo)致食物不能充分消化吸收,，濕濁之氣停留在體內(nèi)日久漸成的,。通常來說，濕熱體質(zhì)的人群在小滿后會感覺不太舒服,。濕熱體質(zhì)的人有哪些特征呢,？常見的有面部鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺,、瘡癤,，常感到口苦、口臭或嘴里有異味,，經(jīng)常大便黏膩不爽,，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃,，女性常有帶下色黃,，男性陰囊總是潮濕多汗，他們對濕熱的氣候很難適應(yīng),，甚至會因為外濕滋生癤腫,、濕疹等皮膚病。因此在衣著方面穿透氣舒適材質(zhì)的衣服,，以免濕氣郁積,。

三、飲食方面建議

飲食調(diào)養(yǎng)上對各種皮膚病人,，均宜以清爽清淡的素食為主,，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆,、薏苡仁,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜,、苦瓜、鯽魚,、草魚,、鴨肉等；忌食膏粱厚味,、甘肥滋膩,、生濕助濕的食物，如生蔥,、生蒜,、生姜、芥末,、辣椒,、茴香、桂皮,、韭菜,、茄子、蘑菇,、蝦,、蟹、牛,、羊,、狗、鵝肉類等,。

四,、運動方面

為了平穩(wěn)健康地度過這個節(jié)氣，建議濕熱體質(zhì)的人進行一些運動,。小滿是陽氣旺盛之時,，人應(yīng)順應(yīng)陽氣的規(guī)律而養(yǎng)生。所以在此期間應(yīng)多外出活動,，如到草木,、水畔邊漫步，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,，鍛煉的項目以散步,、慢跑、太極拳,、廣播操、武術(shù),、球類,、騎馬休閑項目為宜,。或遠途旅行,，但不可做過于劇烈的運動,，避免大汗淋漓。在運動鍛煉出汗過多時,，可以適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，以防暑傷津氣。

五,、推薦養(yǎng)生藥膳——紅豆薏米飲

功效：祛濕,、美白、健脾主料：紅豆,、薏苡仁,、冰糖適量（根據(jù)自身需求）。

步驟：

1.浸泡發(fā)脹,；

2.放入砂鍋中煮,；

3.大火煮開后，轉(zhuǎn)小火慢煮,，煮到兩種材料開始開花就好了,，在這時喜歡甜口的可以加入冰糖；

4.放涼,，裝瓶就可以飲用了,，可以放在冰箱里味道會更好；

5.剩下的紅豆和薏仁,，撈出晾干表面水分然后加入白糖,，用勺子碾成泥狀，就變成了紅豆薏仁泥,，如果上鍋炒干并加油就變成紅豆薏仁餡兒,，繼續(xù)食用。

【責任編輯：馮   超】

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