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商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 攝影報(bào)道）睡眠是每個人的健康需要,，也是本應(yīng)享有的基本權(quán)利,，但快節(jié)奏的生活卻“吞噬”著人們的睡眠時(shí)間,。

3月21日是“世界睡眠日”,，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾,，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙,，僅中國就有0.75億。與此同時(shí),，“睡不好覺”也帶來了各種疾病,，甚至縮短了人們的壽命。

失眠,、多夢該如何應(yīng)對,？長期睡眠不足會對身體造成哪些危害？為提高公眾對健康睡眠的認(rèn)識,，促進(jìn)健康睡眠文化的普及,，讓更多人享受到優(yōu)質(zhì)睡眠帶來的健康和幸福。3月21日15時(shí),，國際旅游島商報(bào)社《健康密碼》第四十一期特邀海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師肖英做客直播間,，為大眾進(jìn)行睡眠問題相關(guān)知識線上解答。

為什么需要睡眠,？

肖醫(yī)生介紹,，可能有人認(rèn)為進(jìn)入睡眠后,，身體是處于“離線狀態(tài)”。但實(shí)際上,，身體正在準(zhǔn)備恢復(fù)和調(diào)節(jié)不同的身體功能,。睡覺時(shí)，大腦會忙于整理和處理白天的信息,，清除腦中的“垃圾”,。晚上睡個好覺，可以讓我們的身體恢復(fù)活力,，讓我們在醒來后能精神抖擻地迎接新一天的挑戰(zhàn),。

什么樣的睡眠是健康的睡眠？健康的睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么,？

肖醫(yī)生表示,，良好的睡眠不僅能促進(jìn)人體發(fā)育，快速地恢復(fù)人的精力,，還可以提高人體的免疫功能,，可以說良好的睡眠是最便宜的養(yǎng)生保健方式。健康的睡眠主要看這四點(diǎn)：入睡快,、不易醒、睡得足,、精神佳,。

入睡快，就是上床之后能很快入睡,，入睡時(shí)間不超過半個小時(shí),，一般入睡時(shí)間超過半個小時(shí)就有可能屬于入睡困難。

不易醒,，就是指睡著之后,，不容易醒來。如果夜間頻繁蘇醒,，頻次超過兩次,，每次醒來時(shí)間超過半個小時(shí)，那么睡眠的連續(xù)性就會變差,。

睡得足,，即睡眠的時(shí)間要滿足自己的需求。當(dāng)然這個時(shí)長每個人會有差異,，并不是說每個人的睡眠時(shí)間都要達(dá)到八個小時(shí),。一般青少年睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，年長者睡覺的時(shí)間短一些,。只要在睡醒之后,，能感到精力充沛即可,。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五個小時(shí),，但是醒來后精力充沛,。

精神佳，就是早晨醒來之后不會感覺頭昏腦脹,、疲乏,，而是感到神清氣爽。

為什么會失眠,？

據(jù)肖醫(yī)生介紹,，失眠是一個癥狀，可以見于很多種軀體疾病和精神心理障礙等,。就像發(fā)燒一樣,，有很多疾病都可以引起發(fā)燒，導(dǎo)致失眠最常見的病因是失眠障礙,，也被稱為“原發(fā)性失眠”,，還有其他原因?qū)е碌氖撸热绮粚幫染C合征,、抑郁癥等,。

失眠的危害有哪些？

肖醫(yī)生表示,，失眠除了讓人感到疲憊和焦躁外,，還隱藏著巨大的健康危機(jī)。失眠會引發(fā)多種疾病,，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病,、高血壓、糖尿病等,。有研究顯示,，有90多種慢性病與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性。

睡眠障礙會使人發(fā)胖,、變丑,、脾氣暴躁，并導(dǎo)致頭痛,、頭暈,、厭食惡心、疲倦乏力,、記憶力減退等癥狀,，使人提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

失眠會造成免疫功能下降，失眠還會使身體機(jī)能得不到有效修復(fù),，從而導(dǎo)致免疫功能下降,，抵抗力和康復(fù)能力低下。

應(yīng)如何實(shí)踐健康睡眠,？

肖醫(yī)生表示,，一是維系生物鐘的穩(wěn)定，規(guī)律作息,，保持固定時(shí)間上床,，固定時(shí)間起床，除此之外,，三餐最好也要保持規(guī)律,；二是保證夜間睡眠的動力，白天清醒的時(shí)間越長,，晚上睡眠的動力就越足,。所以，如果是睡眠不好的人,，午睡的時(shí)間不要太長,，盡量保持白天清醒。如果一定需要午睡,，建議時(shí)間不要超過半個小時(shí),。這樣既能讓大腦得到休息，也不影響夜晚睡眠,；三是睡前保證身心放松,，可以做一些放松訓(xùn)練，讓心情靜下來,。不要帶著一些焦慮的情緒，或者總惦記著事情,，這樣睡覺肯定是不好的,；四是要保持適度的運(yùn)動。適度運(yùn)動有利于睡眠,，建議在睡前四個小時(shí)左右去運(yùn)動,；五要避免對睡眠有影響的物質(zhì)或行為，如咖啡,、濃茶,、興奮性的飲料等，也不要在睡前過度使用電子產(chǎn)品,。

對于健康睡眠,，肖醫(yī)生給出五點(diǎn)建議：

1、規(guī)律作息；

2,、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,；

3、適量運(yùn)動,；

4,、規(guī)律飲食；

5,、保持好心情,。

【責(zé)任編輯：李彥昆】

【內(nèi)容審核：莊華敏】

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