商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?nbsp;孫鑫 通訊員 鐘軍華）12月22日,，將迎來冬至節(jié)氣,。冬至，是二十四節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣,，冬季第4個(gè)節(jié)氣,，時(shí)間一般在每年陽歷的12月21日至23日?！对铝钇呤蚣狻氛f：“冬至,，十一月中。終藏之氣至此而極也,。”冬至是中國農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣,，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，俗稱“冬節(jié)”“長(zhǎng)至節(jié)”“亞歲”等,，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè),，這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)的一天,。冬至過后,，各地氣候都進(jìn)入更加寒冷的階段，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，進(jìn)入冬至節(jié)氣后養(yǎng)生需注意以下方面：

一,、起居調(diào)養(yǎng)

從養(yǎng)生學(xué)上來講，冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī),，主要是因?yàn)闅馐加诙?，從冬至開始生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動(dòng)轉(zhuǎn)靜,。從中醫(yī)陰陽理論說,，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時(shí)候,，陰陽轉(zhuǎn)化,，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律,。建議冬至養(yǎng)生要身心同補(bǔ),。應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、冷水洗臉：冬天天氣寒冷,，很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉,，事實(shí)上，清晨用冷水洗臉不僅能讓人變得清醒,、精神振奮,，還可以預(yù)防冬季外出被冷空氣侵襲而引起的感冒,。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂,、太陽穴,、頰車等穴則效果更佳。

2,、早睡晚起：在起居上,，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng),，防止陽氣過度的消耗,。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,，但要避免睡時(shí)著涼,。其次，要注意防風(fēng)防寒,。

3,、溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝,。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口,，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽,、舒服的口感。尤其是在冬天,，更需要用溫水刷牙,，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜,，太熱的水也不好,。

4、喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,，一方面可暖身清洗胃腸,；另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓,、心肌缺血,，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝,。

5,、熱水泡腳：睡前用43-50攝氏度的熱水泡腳,，既解乏，又有助于睡眠,。人體的足部穴位很多,，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò),，加速血液循環(huán),，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡,、足部靜脈曲張的患者,。方便時(shí)可用中藥泡腳，這里有個(gè)藥方,，可以在水中放幾片當(dāng)歸,、紅花、川斷及金銀花等,，可以活血補(bǔ)腎,，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂,。

二,、精神養(yǎng)生

冬至養(yǎng)生要重點(diǎn)養(yǎng)心，養(yǎng)生要先養(yǎng)善良,、寬厚之心,，心底寬自無憂。進(jìn)入冬季,，有些人便會(huì)顯得意志消沉,，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種,，病人在陽光減少的冬季,，對(duì)身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡,、多吃,、易怒、過敏等病癥,。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅(jiān)持多曬太陽,，還可以每天做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，尤其是靜坐和冥想的練習(xí),，能讓心情舒緩下來,。同時(shí)注意生活起居，按時(shí)休息和睡眠,，不做熬夜的“夜貓子”,。情緒低落時(shí),，不妨做其他事情來分散注意力。盡量多與人接觸,，這樣可以將憂郁減到最低程度,。

三、運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng),，首先要避免寒邪的侵襲,，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜,，以臻安身靜體,、氣定神閑的境界。八段錦,、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇,。每天在陽光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)（上午9—10點(diǎn)鐘或下午2—3點(diǎn)鐘）。

四,、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝６溜嬍骋允焓碂崾?，避免生冷食品,。?yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉,、雞蛋,、魚類、乳類,、豆類及其制品等,，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收,，合理攝入米,、面等主食、脂肪攝入量不能過多,。冬至之際,，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的膳食,。冬至養(yǎng)生更要記著多喝點(diǎn)水,。

五、養(yǎng)生小妙招——兩腿一分補(bǔ)肝腎

常言道：“冬令進(jìn)補(bǔ),，春天打虎”,，告訴你一個(gè)不花一分錢補(bǔ)肝腎的方法。把雙腿伸直分開,，腳尖回勾,，雙手抓住腳趾,，身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，可以輕松放心地補(bǔ)益肝腎,。每天可練習(xí)3至4次，每次5分鐘,。中醫(yī)認(rèn)為：“肝主筋,，腎主骨”，通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),，對(duì)筋骨的拉伸,，間接地起到補(bǔ)益肝腎的作用。練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,，不要用蠻力，只有你覺得舒服了才會(huì)有補(bǔ)益的效果,。

【責(zé)任編輯：吳鐘旺】

【內(nèi)容審核：孫令衛(wèi)】

版權(quán)聲明：國際旅游島商報(bào)全媒體文字,、圖片、視頻,、音頻等版權(quán)作品,，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，但非經(jīng)本報(bào)書面授權(quán)同意,，嚴(yán)禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編,、引用等，違者必追究法律責(zé)任,。