商報全媒體訊（椰網/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）12月7日,，將迎來大雪節(jié)氣,。大雪,，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣,，冬季第3個節(jié)氣,，時間是公歷每年的12月7日或8日,?！对铝钇呤蚣狻氛f：“大雪,，十一月節(jié),，至此而雪盛也,。”大雪的到來，也意味著仲冬時節(jié)的正式開始,，雪乃水汽遇冷的產物,，代表著寒冷與降水。大雪時節(jié),，天氣寒冷,，陽氣潛藏、陰氣盛極,，萬物活動趨向休止,，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機勃發(fā)做準備,。大雪時節(jié)也是一年中“進補”的最佳時機,！民間素有“大雪進補，來年打虎”的說法,。海南天氣雖然沒有北方寒冷,，但天氣變冷也要注重養(yǎng)生，海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒進入大雪節(jié)氣后養(yǎng)生需注意以下方面：

1,、起居調養(yǎng)

大雪天氣寒冷,，會引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或導致某些既有基礎疾病的加重,。比如感冒患者會明顯增多，呼吸道疾病患者,、心腦血管疾病患者等病情會出現(xiàn)反復,。這與寒氣入侵人體密切相關。人們應注意防寒保暖,。海南冬季氣候特點是氣溫起伏大,，驟寒驟熱，故應隨氣溫變化及時添減衣物,。冬季頭,、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，應注意防護,。天氣寒冷時,，出門戴帽子、圍巾,。數九嚴寒,，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪,、厚靴,。睡前堅持用溫水泡腳10至15分鐘（糖尿病等末梢感覺減退的患者或者老年，要注意探測水溫,，以免燙傷）,，按摩雙腳穴位，在溫暖雙腳的同時,，也促進了人體內部的氣血流動,，既可行氣活血、疏經通絡,，又可促進睡眠,。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚,，要“早臥遲起”,。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,，應注意門窗通風換氣，以清潔空氣,，健腦提神,。多開窗通風，最好早晚各開一次窗,，每次通風時間不少于半小時,。

2,、精神養(yǎng)生

大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應注重精神調養(yǎng),。此時的精神調養(yǎng)應著眼于“藏”，即要保持精神安靜,，防止季節(jié)性情感失調癥,。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉,，盡量避免緊張,、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生,。有抑郁焦慮情緒的人群,，可以適當給予玫瑰花、百合,、合歡花,、首烏藤、遠志等疏肝解郁,、安神定志等中藥調理,。

3、飲食調養(yǎng)

大雪時節(jié)人體的消化吸收功能相對較強,，因此,，適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,。冬季飲食對正常人來說,，應當遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則,，既不宜生冷,，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽,，熱量較高的膳食,。飲食方面可多食以下食物：

（1）茶飲方面：

大雪節(jié)氣，室內氣候干燥,，新鮮蔬菜減少,，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。應多喝水,，多吃水果蔬菜,，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少于2000至3000毫升(即常說的“8杯水”,，一杯約300毫升),?？娠嬘靡韵虏桀悾孩俸诓?mdash;—降脂降壓：黑茶具有順腸胃的功能，對于容易積食的冬季腸胃來說,，具有很好的緩解功效,。同時，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效,，還有提高免疫功能,，抗血凝的作用。② 紅茶——預防流感：立冬之后,，流感多發(fā),，預防流感不妨喝點紅茶，冬天直接用紅茶漱口或者泡茶來喝可以有效預防流感,。紅茶性甘溫和,，含有豐富的蛋白質和糖，能夠增強人體的抗寒能力,，還可以去油膩,。③烏龍茶——防止干燥：立冬以后，發(fā)嘴唇干燥脫皮是最為明顯的身體反應之一,，而烏龍茶不寒不熱,，有潤膚、潤喉,、生津,、清除體內積熱的作用。所以,，立冬之后多喝點烏龍茶可以緩解由于維生素缺乏而出現(xiàn)的肌膚干裂的情況,。

（2）水果方面：

①梨——止咳化痰：梨有生津止渴、止咳化痰,、清熱降火,、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能,，最適宜于冬季發(fā)熱和內熱的病人食用,。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱,、咽干喉疼,，大便燥結癥較為適宜。立冬之后每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥,。 ② 蘋果——生津解渴：俗話說,，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果,，具有補脾氣,、養(yǎng)胃陰、生津解渴,、潤肺悅心的功效,，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿卜素,、維生素B,，和C外，還含有較多的鎂,，能使人皮膚健美,、紅潤,、光澤,。③獼猴桃——維C之王：獼猴桃被譽為“維C之王”，其維生素C的含量極高,。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康,、幫助消化。獼猴桃性酸,，味甘寒,，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效,。

（3）食物方面：

①羊肉——溫胃御寒：羊肉性溫熱可溫胃御寒,，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽,、補精血,、療肺虛之功效，對氣喘,、氣管炎,、肺病及虛寒的病人相當有益。②鴿肉——壯體補腎：鴿子肉有壯體補腎,、健腦補神,、降低血壓、調整血糖,、養(yǎng)顏美容等功效,，且易于消化，非常適合立冬之后食用,。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎,、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā),。③魚肉——益智健腦：魚肉蛋白質含量為豬肉的兩倍,，且屬于優(yōu)質蛋白，人體吸收率高,。其次,，魚肉具有益智、健腦等作用,。

4.養(yǎng)生小妙招--節(jié)氣養(yǎng)生操：懶人伸腰瑜伽

懶人伸腰瑜伽這是一個瑜伽動作,，雙腿伸直，腳跟蹬地,，腳尖回勾,，雙手食指交叉相扣，手心向天空方向反轉,，手臂伸直,，盡量充分向上伸展，感覺脊椎的拉伸,，保持5~10個呼吸的時間即可,。這個動作可以拉伸膀胱經，有利于人體排毒,，緩解久坐不動導致的腰酸背痛,，小腿酸累。

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