商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫 通訊員 鐘軍華）11月22日,，迎來小雪節(jié)氣。小雪,，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣,，冬季的第2個節(jié)氣,。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣,，它是寒潮和強冷空氣活動頻率較高的節(jié)氣,。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷,。中國古人將小雪分為三候：一候虹藏不見,；二候天氣上升，地氣下降,；三候閉塞而成冬。海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒,，進入小雪節(jié)氣,，海南雖然不像北方那么冷，但順應節(jié)氣變遷,，天氣變冷也要從以下方面做好養(yǎng)生,。

一、起居調(diào)養(yǎng)

小雪時節(jié),，天氣逐漸變冷,，不應擾動陽氣，要早睡晚起,，日出而作,，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏,，陰精積蓄,。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分，尤其是在海南,，此時氣溫溫差比較大,，一方面氣溫不至于太低，不必穿著過厚,；另一方面衣著過少過薄,，既耗陽氣，又易感冒,。平時注意腳部的保暖,，堅持用溫熱水洗腳（糖尿病等末梢感覺減退的患者或者老年，要注意探測水溫,，以免燙傷）,，按摩雙腳穴位，另外中醫(yī)還有中藥沐足的項目,，可以行氣活血,、疏經(jīng)通絡。

二,、精神調(diào)養(yǎng)

天寒地凍,，萬物收藏，寒主收引,。在北方,，很多人也因為天冷不愿意出門，運動及外出社交的時間縮短,，很容易引發(fā)低落的情緒,，容易導致肝氣郁結(jié)不舒，出現(xiàn)情緒焦躁,，氣郁化火,，火熱上擾，從而影響睡眠,。因此在小雪節(jié)氣中,，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)情緒低落,。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。針對焦躁抑郁的癥狀,，可以給予玫瑰花,、百合、合歡花,、首烏藤,、遠志等疏肝解郁,、安神定志等中藥調(diào)理。

三,、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對正常人來說,，應當遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則,，既不宜生冷,，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽,，熱量較高的膳食,。中醫(yī)在冬季有“養(yǎng)腎防寒”，因為冬季的主氣為寒,，寒為陰邪,，容易傷及陽氣。腎陽為人體陽氣的根本,，對人體各組織的功能起溫晌推動的作用,，腎陽虛會引起手腳冰涼，腰膝酸痛等癥狀,。所以這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎陽的食品,。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻,、黑豆等,，五色對于五臟，黑色對應腎,，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,，而且能夠潤肺生津，且有很好的保健功能,。同時可適當進食羊肉,、核桃、韭菜等食物,，但要注意不要過量，以免燥陽傷陰,。此外,，小雪時節(jié)，要常食菠菜,、獼猴桃,、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,，因為這些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁,。

四、運動調(diào)養(yǎng)

小雪之后,，除了要注意保暖,，還要注意“通經(jīng)活血”。因為天氣變冷,，晨起困難,，很多人都不愿意早起，不愿意外出運動,，運動量減少,，但這樣不利于血液循環(huán)。通過適當?shù)倪\動,，冠狀動脈的血流量明顯增加,，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,，使人精力充沛,。但要避免在大風、大寒中鍛煉,，同時以溫和的有氧運動為主,。老年人要避免起得過早進行晨練，因為冬季早晨溫度低,，人體交感神經(jīng)興奮,，引起毛細血管收縮，血液循環(huán)受阻,，血壓升高,，容易引發(fā)腦溢血等意外情況。平時多參與一些像太極拳,、八段錦,、五禽戲等中醫(yī)功法保健項目，既能強身健體,，又可與周邊朋友多溝通交流,，嬉笑玩樂，有利于調(diào)暢情志,。

五,、養(yǎng)生小妙招——按摩膝蓋

進入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降,，不少人“老寒腿”復發(fā),。膝蓋不好的人，可以利用一切時間進行按摩,。具體如下：

1,、坐下時,，可以采用兩手扶膝的姿勢；

2,、兩只手的手心正好護在膝蓋上,，雙手按住雙膝的同時，加以按摩,，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳,；

3,、雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再按壓兩側(cè)外膝眼10下,；

4,、用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按,，每一壓痛點壓5下~10下,；

5、一手將膝蓋骨固定,，另一手握拳,，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外,、內(nèi)各按摩10圈~20圈,。

【責任編輯：吳鐘旺】

【內(nèi)容審核：肖　好】

版權(quán)聲明：國際旅游島商報全媒體文字、圖片,、視頻,、音頻等版權(quán)作品，歡迎轉(zhuǎn)發(fā),，但非經(jīng)本報書面授權(quán)同意,，嚴禁包括但不限于轉(zhuǎn)載或改編、引用等,，違者必追究法律責任,。