商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 孫鑫）糖分是一類碳水化合物,，是身體主要的能量來源之一,。糖分可以快速提供能量，但過量的攝入可能導致健康問題,。近日，廣東一男子記錄自己控糖一年身體所發(fā)生的變化引起廣大網(wǎng)友熱議,，紛紛表示“不可能”“像變了一個人”“這不是瘦了20斤,，是年輕了20歲”。那么,，所謂的控糖指的是什么,？過量攝入糖分對身體又有何危害？糖分對情緒有何影響,？該如何正確攝入糖分,？對此,，記者采訪了海口市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任徐超,，為市民科普糖分與身體關系,。

控糖指的是哪些糖？

徐超介紹,，糖分為兩種,，一種是精制糖，如日常中常見的蔗糖,、白砂糖,、紅糖、加工糖等,；而一種為廣義上的糖,，也稱之為碳水化合物，這兩種營養(yǎng)素都稱之為糖類,。減肥中有一種膳食模式,，為生酮飲食，所謂的生酮飲食也就是限制碳水化合物供能比例的一種飲食模式,，其主要是為了減少糖類的攝入而達到消耗脂肪的目的,，從而達到減肥的效果。所謂的控糖指的是對精制糖的攝入,，如飲料,、蛋糕、面點等都存有精制糖的添加,，而對于主食里的復合糖類是日常生活中必須攝入的一類營養(yǎng)素,，這一類的糖不需要過度控制。

過量攝入糖分對身體有何危害,？

徐超表示,，首先要知道糖在體內(nèi)代謝后，最終轉化為能量,，而被消耗,。同時，糖也是身體所需的重要營養(yǎng)素之一,，是必要的能量來源,。如果攝入過多的糖分，導致身體無法消耗,，一部分轉化為糖原,，一部分轉化為脂肪儲存在體內(nèi)，導致肥胖、脂肪肝,、糖尿病,、痛風等健康問題。此外,，糖分過高也可能導致骨質(zhì)疏松,、心血管疾病和肝臟疾病等。

糖分與情緒的關系

糖分與情緒之間存在一定的關系,。徐超表示,，當機體在饑餓時會精神注意力下降，攝入糖類可以快速供能,，提振精神,。糖類也可以刺激機體釋放多巴胺，產(chǎn)生愉悅感,。但有研究表明,，長期大量攝入可能跟兒童青少年抑郁癥有關。為了保持良好的情緒狀態(tài),，應該注意合理控制糖分的攝入量,，并嘗試減少對高糖食物的依賴。同時,，也應該注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，以保持身體健康和心理健康的平衡。

在日常生活中如何正確地攝入糖分,？

糖是人體所需的重要營養(yǎng)素之一,，那么我們在日常生活中該如何正確的攝入一定量的糖分呢？徐超建議,，日常生活中要正確鑒別健康的糖類,，盡量減少具有深加工的食品及飲料的精制糖攝入，建議攝入糖分還是以主食為準,。正常人每天攝入150-200克主食，就可以滿足日常所需的糖分,，但因人而異,，對于肥胖的人還是要減少糖類的攝入，而對于營養(yǎng)不良的人可以適當多攝入一點,。當然,，還是保持健康的飲食、合理運動,，才可以保持健康的身體,，避免疾病發(fā)生。

【責任編輯：陳顯璋】

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