商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫）糖分是一類碳水化合物,，是身體主要的能量來源之一,。糖分可以快速提供能量,，但過量的攝入可能導(dǎo)致健康問題。近日,，廣東一男子記錄自己控糖一年身體所發(fā)生的變化引起廣大網(wǎng)友熱議,，紛紛表示“不可能”“像變了一個(gè)人”“這不是瘦了20斤，是年輕了20歲”,。那么,，所謂的控糖指的是什么？過量攝入糖分對身體又有何危害,？糖分對情緒有何影響,？該如何正確攝入糖分？對此,，記者采訪了?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床營養(yǎng)科主任徐超，為市民科普糖分與身體關(guān)系,。

控糖指的是哪些糖,？

徐超介紹，糖分為兩種,，一種是精制糖,，如日常中常見的蔗糖、白砂糖,、紅糖,、加工糖等；而一種為廣義上的糖,，也稱之為碳水化合物,，這兩種營養(yǎng)素都稱之為糖類。減肥中有一種膳食模式,，為生酮飲食,，所謂的生酮飲食也就是限制碳水化合物供能比例的一種飲食模式，其主要是為了減少糖類的攝入而達(dá)到消耗脂肪的目的,，從而達(dá)到減肥的效果,。所謂的控糖指的是對精制糖的攝入，如飲料,、蛋糕,、面點(diǎn)等都存有精制糖的添加，而對于主食里的復(fù)合糖類是日常生活中必須攝入的一類營養(yǎng)素,，這一類的糖不需要過度控制,。

過量攝入糖分對身體有何危害？

徐超表示，首先要知道糖在體內(nèi)代謝后,，最終轉(zhuǎn)化為能量,，而被消耗。同時(shí),，糖也是身體所需的重要營養(yǎng)素之一,，是必要的能量來源。如果攝入過多的糖分,，導(dǎo)致身體無法消耗,，一部分轉(zhuǎn)化為糖原，一部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),，導(dǎo)致肥胖,、脂肪肝、糖尿病,、痛風(fēng)等健康問題,。此外，糖分過高也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,、心血管疾病和肝臟疾病等,。

糖分與情緒的關(guān)系

糖分與情緒之間存在一定的關(guān)系。徐超表示,，當(dāng)機(jī)體在饑餓時(shí)會精神注意力下降,，攝入糖類可以快速供能，提振精神,。糖類也可以刺激機(jī)體釋放多巴胺,，產(chǎn)生愉悅感。但有研究表明,，長期大量攝入可能跟兒童青少年抑郁癥有關(guān),。為了保持良好的情緒狀態(tài),，應(yīng)該注意合理控制糖分的攝入量,，并嘗試減少對高糖食物的依賴。同時(shí),，也應(yīng)該注意其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，以保持身體健康和心理健康的平衡。

在日常生活中如何正確地?cái)z入糖分,？

糖是人體所需的重要營養(yǎng)素之一,，那么我們在日常生活中該如何正確的攝入一定量的糖分呢？徐超建議,，日常生活中要正確鑒別健康的糖類,，盡量減少具有深加工的食品及飲料的精制糖攝入，建議攝入糖分還是以主食為準(zhǔn)。正常人每天攝入150-200克主食,，就可以滿足日常所需的糖分,，但因人而異，對于肥胖的人還是要減少糖類的攝入,，而對于營養(yǎng)不良的人可以適當(dāng)多攝入一點(diǎn),。當(dāng)然，還是保持健康的飲食,、合理運(yùn)動(dòng),，才可以保持健康的身體，避免疾病發(fā)生,。

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