商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?nbsp;孫鑫 通訊員 鐘軍華）10月24日,，將迎來霜降節(jié)氣,。霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,。“一葉知霜降,，一雨感深秋”，進(jìn)入霜降節(jié)氣后,，深秋景象明顯,，冷空氣南下越來越頻繁，意味著即將進(jìn)入冬天,。諺語中有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法,，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示，霜降節(jié)氣最適合來養(yǎng)生,。

一,、飲食調(diào)養(yǎng)

“霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,，對(duì)應(yīng)肺臟,。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”,。適宜的食物有梨,、蘋果、橄欖,、白果,、洋蔥、芥菜等,。這些食物有生津潤(rùn)燥,、清熱化痰、止咳平喘,、固腎補(bǔ)肺的功效,。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚,、蝦,、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病,。

“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候,，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主,，應(yīng)該多吃些梨,、蘋果、白果,、洋蔥,、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激,、暴飲暴食，還要注意胃的保暖,。“春天吃花,，秋天吃果”白薯、山芋,、山藥,、藕、荸薺,，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物,。此外，還可以多吃些百合,、蜂蜜,、大棗、芝麻,、核桃等食物,，也很有保健效果。

二,、起居調(diào)養(yǎng)

俗語有"霜降不算冷,，霜降變了天”。此時(shí)節(jié),，晝夜溫差變化增大,，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖,，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒,。保健專家特別提醒,，秋天人體皮膚易干燥、脫屑,，貼身衣服應(yīng)定期換洗,。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽,。老年人不要穿硬底鞋,，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚,。霜降時(shí)節(jié),，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,，還能使血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生,，緩解或消除一天的疲勞,。此外還要避免賴床不起，宜早睡早起,，養(yǎng)成規(guī)律,。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

“霜降”前后是呼吸道疾病,、心腦血管疾病,、胃腸道疾病及骨關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)的高峰期，除遵醫(yī)囑按時(shí)服藥外,，首要的是霜降后要減少秋凍,，注意防寒保暖，避免濕邪,、寒邪侵入人體,，而腰、背,、膝,、足的保暖尤為重要。常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘,、慢性支氣管炎等,，為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖,，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激,。其次,，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力,，廣播操,、太極拳、散步,、慢跑,、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。戶外鍛煉應(yīng)適時(shí)適量并持之以恒,，以增強(qiáng)體質(zhì),；老年人運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

四,、情志調(diào)養(yǎng)

從藏象說來看,，肺與秋氣相應(yīng)，肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感,。秋風(fēng)冷雨,，花木凋零，萬物蕭條,，常會(huì)讓人在心中起悲秋、凄涼之感,，易產(chǎn)生抑郁情緒,，所以還應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生。應(yīng)有“心無其心,，百病不生”的養(yǎng)生素質(zhì),，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲,，樂觀開朗,，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格,。收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響,。

五,、養(yǎng)生小妙招——養(yǎng)生操——兩手攀足式

1、正身平坐,，兩腿伸直,，兩手自然放于兩膝；

2,、兩臂向左右兩側(cè)伸展,，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，小指在上,，掌心向后,；

3、俯身向前,，兩手向前“攀足”,；

4、兩手捏持兩足第一,、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉,，使兩腿后側(cè)得到最大伸展；同時(shí)抬頭伸腰，目視前上方,；

5,、頭頸還原，身體盡力前俯,，向兩腿靠攏,，同時(shí)兩手握住兩足，足尖盡力前伸,，腳背繃直,，略停；

6,、重復(fù)4~5動(dòng)作3次后,，還原，正身平坐,，呼吸調(diào)勻,，全身放松。

手足相接則陰陽相交,、心腎互補(bǔ),；俯身拔脊、伸展腰腿,，則可柔筋健骨,、補(bǔ)腎益肝。常練習(xí)此術(shù),，能有效鍛煉腰,、背、腿部肌肉韌帶,，調(diào)暢督脈,、任脈之氣，為冬季的腎臟練習(xí)打好基礎(chǔ),。

【責(zé)任編輯：趙康麗】

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