商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?孫鑫）白露是“二十四節(jié)氣”中的第十五個(gè)節(jié)氣,，秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示孟秋時(shí)節(jié)的結(jié)束和仲秋時(shí)節(jié)的開始,?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“八月節(jié)……陰氣漸重,，露凝而白也。”到了白露,，陰氣逐漸加重,，清晨的露水隨之日益加厚，凝結(jié)成一層白白的水滴,，所以就稱之為白露,。白露是反映自然界氣溫變化的重要節(jié)令。白露節(jié)氣基本結(jié)束了暑天的悶熱,，是秋季由熱轉(zhuǎn)涼的轉(zhuǎn)折點(diǎn),。白露時(shí)節(jié)，秋風(fēng)在降溫的同時(shí),，把空氣中的水分也吹干了,，這種干燥的氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”,，白露的氣候特點(diǎn)就是干燥。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,，如何進(jìn)行養(yǎng)生呢,？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華表示，此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化,，針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),。

一、早晚及時(shí)添加衣服

民間有“白露秋分夜,，一夜涼一夜”的說法,，中醫(yī)也有“白露身不露，寒露腳不露”的講究,，這都是在說,，白露節(jié)氣一過，天氣將逐漸變涼,，日夜溫差會(huì)加大,，需要及時(shí)根據(jù)天氣變化添加衣物，以防著涼感冒,。

二,、控制飲食，避免病從口入

白露是典型的秋季節(jié)氣,，氣候特點(diǎn)就是“燥”,。《時(shí)病論》中就提到：“濕土之令,，終于白露”,。肺是嬌臟，最怕干燥,。燥邪傷人，容易耗人津液,，而出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干,、咽干及大便秘結(jié),、皮膚干裂等癥狀，甚至引起燥咳,，經(jīng)久不愈,。所以，白露之后,，人們的飲食,，要以滋陰潤(rùn)肺為主,，應(yīng)多補(bǔ)充水分，多喝開水,、豆?jié){,、牛奶、淡茶等以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,；多吃新鮮蔬菜,、水果，如梨,、橙子,、柚子、蘿卜,、藕,、銀耳等以潤(rùn)燥生津；多食百合,、蜂蜜,、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺的清肅之性,。盡量戒除煙,、酒、咖啡,、濃茶及煎炸食品,，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜,，如芹菜,、白菜等，可以促進(jìn)排便,，防止腸道積滯,，化火傷津而致大便干燥。

《薛生白醫(yī)案》中就記載：“肺為氣化之源,，而寄養(yǎng)于脾者也”,，肺氣不足的人，脾胃肯定是虛弱的,。健脾,，是貫穿四季的首要任務(wù)。白露之后,，絕對(duì)不能再貪食寒涼之物,。否則，損傷脾胃陽氣，脾虛上加虛,，直接影響秋冬陽氣的斂藏,，影響身體健康。

三,、夜晚睡臥不可貪涼

俗話說,，“白露勿露身，早晚要叮嚀”,。白露節(jié)氣過后,，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大,，若下雨則氣溫下降更為明顯,。因此，夜間睡覺最好少開著空調(diào),，一定要注意做好腹部,、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，以免著涼或者帶來一些疾病困擾,。

四,、外出鍛煉要?jiǎng)屿o結(jié)合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié),。白露節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以適當(dāng)增加一些戶外運(yùn)動(dòng),，不過運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，不宜進(jìn)行過于劇烈的活動(dòng),，以爬山,、太極、八段錦,、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,，要量力而行。

五,、養(yǎng)生小妙招-拔伸脊柱,，振奮陽氣

白露之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生口干舌燥,、干咳少痰、皮膚干燥,、便秘等癥狀。白露時(shí)節(jié)的身體鍛煉,，重在脊柱的左右旋轉(zhuǎn)與上下伸展,，可做以下練習(xí)，以提升督脈之氣。

1.盤坐,，兩手自然按于兩膝,，正身端坐，呼吸均勻,，全身放松,；

2.兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，肩胛骨打開,，臂肘撐圓,，身體端正，頭頂與尾骨相互對(duì)拔拉伸,；

3.頭頸向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng),，帶動(dòng)脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作到最大幅度時(shí),，略停；

4.頭頸回到正前方,，頭向上頂,，目視前方；

5.頭頸向右水平轉(zhuǎn)動(dòng),，帶動(dòng)脊柱做旋轉(zhuǎn),、拔伸的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到最大幅度時(shí),，略停,；

6.頭頸回到正前方，頭向上頂,，目視前方,；

7.左右各做一次為一遍，共做三遍,；

8.兩掌外轉(zhuǎn),，指尖向前，然后兩臂向左右45°側(cè)伸,，與肩相平,，掌心向下，目視前方,；

9.沉肩墜肘,，松腕舒指，下落還原,，兩手按于兩膝,，目視前下方,，呼吸自然，全身放松,。

此動(dòng)作能夠調(diào)節(jié)脊柱,，使脊柱在旋轉(zhuǎn)中得到拔伸，對(duì)督脈氣血運(yùn)行有促進(jìn)作用,，常練習(xí)可強(qiáng)健腰脊,，增強(qiáng)體質(zhì)。

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