商報(bào)全媒體訊(椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?吳英艷)2023年5月31日是第36個(gè)“世界無煙日”,，今年的主題是“無煙 為成長護(hù)航”。“吸煙有害健康”已經(jīng)是廣泛接受的共識(shí),，那吸煙的具體危害是什么,，戒煙的具體方法又有哪些？解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任李玉柱一一為您解答,。

香煙里含有什么,？

據(jù)了解，煙草燃燒的煙霧中有4000多種化學(xué)物質(zhì),，其中400多種具有毒性,，超過50種能致癌。

其中,，具有代表性的有：尼古丁——高度成癮性物質(zhì),，可以引發(fā)血管收縮，心跳加快,，血壓升高,；造成血管內(nèi)膜受損，加重動(dòng)脈硬化,；大量尼古丁可引起冠狀動(dòng)脈痙攣,，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

焦油——是引起肺癌和喉癌的主要原因,，會(huì)加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀,。

一氧化碳——與血紅蛋白結(jié)合，形成碳氧血紅蛋白,，阻止血紅蛋白與氧結(jié)合,，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機(jī)體缺氧。還會(huì)使膽固醇增多,，加速動(dòng)脈硬化,。

放射性物質(zhì)——通過煙草煙霧進(jìn)入人體，蓄積在肺內(nèi),，并經(jīng)血液循環(huán)轉(zhuǎn)移到其他組織,，形成內(nèi)照射源，成為誘發(fā)癌癥的原因之一,。

吸煙對(duì)人體有什么危害,？

據(jù)統(tǒng)計(jì),，全球每年因吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達(dá)800萬,，其中包括吸煙者和被動(dòng)吸煙者。吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌,，尤其是中心型肺癌,。

煙草既有“化學(xué)武器”(含有3000余種化學(xué)成分)，又有“放射武器”,，每天吸一包半香煙的人,，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當(dāng)于接受300次胸部X線透視,。同時(shí),，吸煙與口腔癌、喉癌,、食管癌,、胰腺癌、膀胱癌等多種癌癥都有一定的聯(lián)系,，此外,，吸煙亦有損傷心血管系統(tǒng)、增加?jì)雰夯温?、引發(fā)反復(fù)感染和久治不愈的傷口等多種危害,。

不可忽視的二手煙危害

都知道吸煙有害健康，但很多人都無法拒絕吸煙,。當(dāng)你在吸煙時(shí),，你身邊的家人、朋友有可能在遭受著更多的傷害,。每天吸入別人噴出的煙霧,，達(dá)15分鐘以上定義為吸二手煙或被動(dòng)吸煙。

在二手煙中,，某些有害物質(zhì)的含量比一手煙更高,，例如亞硝胺(強(qiáng)烈致癌物)是一手煙的50倍。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已將二手煙分類為人類致癌原因,，并證實(shí)其與肺癌的發(fā)病有密切關(guān)聯(lián),。有研究顯示,，全球約有40%的兒童暴露于二手煙；每年大約有6.5萬名兒童死于二手煙暴露導(dǎo)致的疾病,。我國吸煙人數(shù)逾3億,，卻有7億多人經(jīng)常接觸二手煙，導(dǎo)致每年約有10萬人因二手煙而死亡,，每天就有1.82億名兒童暴露于二手煙的危害之下,。

李玉柱介紹，吸二手煙對(duì)兒童健康的危害可能比吸煙者自己吸煙還要大,。對(duì)兒童健康的風(fēng)險(xiǎn)包括提高患病風(fēng)險(xiǎn)和影響發(fā)育等方面,。二手煙所產(chǎn)生的有害物質(zhì)作用更加持久。甚至在較低暴露水平下,，也可能導(dǎo)致數(shù)年甚至幾十年的健康問題,。

如何健康戒煙？

戒煙是關(guān)注健康的必要選擇,，雖然戒煙可能需要一些時(shí)間和努力,，但一旦戒煙，讓身體從煙草產(chǎn)生的有害物質(zhì)中恢復(fù)過來,，身體和心理上都會(huì)感到更加健康,、放松和滿足。那么如何健康戒煙呢?

(一)決心戒煙

首先要對(duì)成功戒煙下定決心,，遵守自己切實(shí)可行的計(jì)劃和策略,。可以制定一個(gè)戒煙計(jì)劃,，設(shè)定戒煙的日期,，并盡可能避免接觸引發(fā)吸煙行為的活動(dòng)或相關(guān)場(chǎng)合。

(二)增加運(yùn)動(dòng)量

許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣,，早晨參加體育鍛煉有助于戒除這一習(xí)慣,。據(jù)觀察，經(jīng)常鍛煉的人對(duì)尼古丁的欲望和依賴會(huì)明顯降低,，自我控制能力較強(qiáng),，心情愉快，并且體育鍛煉能夠有效保護(hù)人體免受被動(dòng)吸煙的危害,。

(三)尋找方法應(yīng)對(duì)壓力和焦慮

戒煙期間感到壓力和焦慮時(shí),，應(yīng)尋求積極的緩解方式，家人的支持尤為重要,。在戒煙過程中,，家人應(yīng)向吸煙者講明吸煙的危害，尤其是吸煙不僅傷害自己，也會(huì)給身邊的人造成傷害,。相信每個(gè)人都是愛家人的,，即使對(duì)自己抱有僥幸心理，也會(huì)顧及家人尤其是兒童的健康,。

(四)避免吸二手煙

戒煙期間,，與吸煙的人保持距離，避免二手煙對(duì)戒煙計(jì)劃的破壞和影響,。

(五)呼吸科專業(yè)力量來幫忙

成功戒煙需要個(gè)人的意志力與執(zhí)行力的支持,，同時(shí)也可以借助呼吸學(xué)科的專業(yè)力量。“老煙民”在醫(yī)學(xué)上定義為一種慢性疾病,，即“煙草依賴”,。針對(duì)煙草依賴，目前呼吸學(xué)科已形成了系統(tǒng)的“5A”法,，能夠科學(xué)幫助吸煙者戒煙,。

①Ask：詢問并記錄吸煙情況。

②Advise：建議所有吸煙者必須戒煙,，同時(shí)，不要抱有僥幸心理,，吸低焦油卷煙,、中草藥卷煙同樣有害健康，偶爾吸煙也有害健康,，戒煙越早越好,。

③Assess：評(píng)估吸煙者的戒煙意愿。

④Assist：戒煙熱線(全國戒煙熱線400-808-5531,、400-888-5531,，衛(wèi)生熱線12320)會(huì)向吸煙者提供實(shí)用的戒煙咨詢。同時(shí),，戒煙門診會(huì)根據(jù)吸煙者的具體病情開具如尼古丁貼片,、尼古丁咀嚼膠、鹽酸安非他酮緩釋片,、伐尼克蘭等藥物,。

⑤Arrange：安排隨訪。吸煙者開始戒煙后,，戒煙門診會(huì)聯(lián)系吸煙者復(fù)診或通過電話了解戒煙情況,，督促吸煙者成功戒煙。

“戒煙一般要經(jīng)歷從‘沒有想過戒煙’到‘完全戒煙’的過程,。”李玉柱表示,，因此，對(duì)于戒煙干預(yù)的結(jié)果，不應(yīng)簡(jiǎn)單地理解為“戒”或“沒戒”,，而是遞增的,、階段性的“成功”過程。多數(shù)吸煙者會(huì)經(jīng)歷全部或大部分戒煙階段,，最后才完全成功戒煙,。

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