商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞?dòng)浾?吳英艷）人的一生中大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪饕幕顒?dòng)之一,。擁有良好的睡眠可以使大腦和身體得到休息,、休整和恢復(fù),，有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。3月21日,，是“世界睡眠日”,，海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鄭詩華提醒，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對于生長發(fā)育期的兒童來說至關(guān)重要,，保證孩子充足及優(yōu)質(zhì)的睡眠,，能夠有利于孩子身心健康的成長。

1,、促進(jìn)身高增長

在孩子的長高過程中會(huì)有多種激素參與,，其中最重要的是生長激素。生長激素是由腦垂體分泌的,，大部分在睡眠狀態(tài)中分泌,，覺醒時(shí)間內(nèi)生長激素的濃度都很低，夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為分泌的最高峰,，隨后連續(xù)出現(xiàn)多次分泌小高峰,，凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)屬于次高峰，直至睡醒為止,，顯而易見,，睡眠對孩子的身高起著至關(guān)重要的作用。

因此,，保證充足的睡眠時(shí)間及深睡眠狀態(tài)有利于身高的增長,；反之，長期睡眠不足,，生長激素分泌減少,，身高增長必然會(huì)受到影響。

2,、預(yù)防性早熟

性早熟是指青春期啟動(dòng)提前,，除了第二性征提前出現(xiàn)之外,，尚可促使骨齡增長過快，骨骺線提前閉合,，生長潛能減少,，影響兒童成年后的身高，可表現(xiàn)為“高兒童,，矮成人”,。長期熬夜的孩子會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)激素分泌紊亂和肥胖，這些均可導(dǎo)致性早熟的發(fā)生,。

因此,，每天保證良好睡眠可以防止下丘腦垂體性腺軸功能提前啟動(dòng)，對預(yù)防性早熟有一定幫助,，從而可避免性早熟導(dǎo)致的身高受損,。

3、提高孩子的智力

睡眠中得到充分的休息及能量和血氧的補(bǔ)充的腦細(xì)胞,，具有更高的興奮性,，使孩子有良好的記憶力和行動(dòng)力。充足的睡眠可以緩解孩子的疲勞,，讓孩子更有精力地去參與次日的日常生活和學(xué)習(xí),，并且擁有比較好的學(xué)習(xí)效率及精神狀態(tài)。研究表明,，睡眠時(shí)間的不足可直接影響到學(xué)習(xí)成績,。

4、提高機(jī)體免疫力

良好的睡眠可以讓機(jī)體的各個(gè)器官,、組織細(xì)胞得到充分的休息,，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素代謝，使孩子的身體處于相對比較平穩(wěn)的狀態(tài),，對增強(qiáng)機(jī)體免疫力大有幫助,，有利于降低感染性疾病的發(fā)生及風(fēng)險(xiǎn)。

5,、保持愉悅的心情

充足的睡眠可以讓孩子保持愉悅的心情,，避免出現(xiàn)暴躁易怒等不良情緒。

6,、保證正常的食欲

保證充足以及優(yōu)質(zhì)的睡眠,，可以使胃得到充分的放松和休息，可以促進(jìn)保護(hù)胃粘膜蛋白的分泌,，這使胃腸達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài),，對孩子正常的食欲也有幫助。

那么，孩子在不同的年齡階段到底睡多長時(shí)間才符合生理要求呢,？一般來說,，新生兒每天睡約18～22小時(shí)；1～3個(gè)月的嬰兒每天睡13～18小時(shí),；4～11個(gè)月的嬰兒每天睡12～16小時(shí),；1～2歲的兒童每天睡11～14小時(shí)；3～5歲的兒童每天睡10～13小時(shí),；6～12歲的兒童每天睡9～12小時(shí),；青少年每天睡8～10小時(shí)。

【責(zé)任編輯：王艷艷】

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