商報全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔新聞記者 吳英艷）新冠病毒感染恢復期,，雖然核酸,、抗原檢測結果已經(jīng)轉陰,，但機體尚未恢復到病前水平,，專家介紹,，一般需要1-2周甚至更長時間才能完全緩解,。這個階段,，如何做好自我健康管理,？怎樣保證恢復期的營養(yǎng)供應,？日常要注意哪些問題？這篇科普值得收藏,！

（一）恢復期飲食的5點建議

可少量多餐進食,，注意飲食應定時定量。?

食物多樣,，合理搭配,。多吃新鮮蔬菜、水果,、大豆,、奶類、谷類食物,，適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉,，飲食清淡不油膩,。?

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物,。?

保證飲水量,，建議每天至少攝入1500~2000ml，少喝或不喝含糖飲料,。?

抽煙,、喝酒會加重基礎疾病，建議戒煙、限酒,。

（二）恢復期運動鍛煉“5階段”

康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行,，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。

第1階段：為恢復鍛煉做準備,。例如：呼吸練習,、溫和的步行、拉伸和平衡練習,。坐或站著時拉伸你的肌肉,。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒,。?

第2階段：低強度活動,。例如：散步、輕微的家務,、園藝工作,。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘,。?

第3階段：中等強度的活動,。例如：快走、上下樓梯,、慢跑,、引入傾斜度、阻力練習,。?

第4階段：具有協(xié)調和運動技巧的中等強度練習,。例如：跑步、騎自行車,、游泳和舞蹈課,。?

第5階段：回歸到基線練習?；謴透腥拘鹿谥暗恼ｅ憻?、體育運動、活動,。?

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,，可以退回原階段。

（三）恢復期洗澡注意事項

急性發(fā)熱癥狀消退后,，如體力允許可以洗澡,，但應盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿,。?

洗浴時一定避免受涼,，注意室內(nèi)溫度適宜,，洗澡水溫不宜過高。?

洗澡后及時補充水分和能量,。老年人尤其是合并基礎疾病者,，在急性感染期和疾病恢復早期,，盡量減少洗澡,。

（四）恢復期咽喉疼痛如何緩解？

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,，需要經(jīng)常清嗓,，還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞,。建議：

補充足夠水分,，全天少量多次進水。?

不要使聲音緊張,。不要用耳語音量說話,，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫,。?

吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘,，可以緩解干燥和滋潤聲道。

（五）恢復期為什么仍有咳嗽,？

咳嗽是機體重要的防御性反射,，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復需要一個過程,，大概2周到4周,。想要減緩癥狀可嘗試：

飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓,。?

如果出現(xiàn)嚴重咳嗽,、痰多的癥狀，可適當選擇藥物對癥治療,。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多,，擇一即可,，并按說明書用法用量使用。?

藥物起效需要一定的時間,，切勿“隨咳隨用”,。

（六）恢復期嗅覺味覺恢復實用方法

大多數(shù)嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復,。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降,，可以進行以下嘗試：

每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生,。?

進行嗅覺訓練,，包括每天聞檸檬、玫瑰,、丁香等,，一天兩次，每次20秒,。如持續(xù)3-4周仍無恢復,，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估,。?

（七）慢性病患者恢復期注意事項 

注意個人防護,，保持社交距離、戴口罩,、勤洗手等,，同時保證充足的睡眠，增強營養(yǎng)攝入,，避免劇烈運動,。?

如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀,，且生命體征平穩(wěn),，可居家自行對癥治療，但切勿自行調整當前原發(fā)病用藥,，可遠程醫(yī)療就診調整治療原發(fā)病藥物或取藥,。?

對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治,。?

密切監(jiān)測生命體征,，包括血壓、體溫,、呼吸,、心率、血氧飽和度,、尿量等,，幫助及時了解病情變化。

（八）恢復期緊張焦慮怎么辦,？

 做到作息規(guī)律,，保證充足睡眠，適度鍛煉,、讀書,、聽音樂等,，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒,。?

 積極進行心理調適,，與他人多交流，相互鼓勵,，相互心理支持,，轉移注意力。?

可以進行呼吸放松訓練,、有氧運動,、正念打坐、冥想等方式來調適情緒,。

（九）居家消毒建議

恢復期后應加強室內(nèi)通風，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒,。?

物體表面,。桌椅、家具,、門把手,、水龍頭等物體表面，有污染物時應先清理污染物,，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈,。手機,、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒,。?

餐（飲）具,。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘,，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,，再用清水洗凈。?

衣服,、被褥,、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗,，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,，按常規(guī)清洗,。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天,。?

注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒,，不使用酒精對空氣消毒,，不進行大面積消毒。

（十）返崗工作注意事項

在返崗工作之初,，從較輕的工作開始,，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張,、加班,、熬夜等行為。?

如有可能,，可午休20-30分鐘,。?

由于個體存在體質、年齡,、病情等差異,，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的,，強度以不感到疲勞為標準,。

【責任編輯：蔣　杰】

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